A legjobb stresszcsökkentők mindenféle ember számára
Mindannyian rendszeres stresszt tapasztalunk, bár a stressz típusa és intenzitása a kisebb kihívásoktól a súlyos válságokig terjedhet. Amikor a stressz túlságosan intenzív, krónikussá és nem kezelhetõvé válik, egészségünkre és jó közérzetünkre drágulhat. Éppen ezért a hatékony stresszengedélyek nélkülözhetetlenek a belső béke és a fizikai egészség helyreállításában.
Súlyos stresszhelyzetekhez alkalmazkodó stresszoldók találhatók meg.
Lehet, hogy nem mindig érzed magad a meditációra, amikor gondolataid versenyeznek, bár ez egy stresszoldó erőmű; néha olyan stresszhelyzetekkel szembesülsz, amely nem annyira sikeres a légzési feladatokkal (egy másik nagyon hatékony stresszoldó), ahogyan a kommunikációs technikák tanulása is lehet. Az irányított képek fantasztikusak a lefekvés előtt, míg a játékok optimális stresszoldóként osztoznak a barátaikkal.
Az alábbi lista sokoldalúsággal készült. Ezek a stresszcsillapítók bizonyítottan hatékonyak és különböző helyzetekben alkalmazhatók. Kipróbálhatja őket egyszer, és nézze meg, mit szeretsz a legjobban, vagy néhány kedvenc részedet a napi rutinodba, és néhány extrát használsz szükség szerint.
Minden listaelem több információhoz van kapcsolva, hogy ez egy olyan lista legyen, amely méltó újra és újra megismételni.
Gyakorlott irányított képek használata
Az irányított képalkotás gyakorlása szórakoztató és egyszerű módja annak, hogy szünetet tarts a stresszből, tisztázza, mit szeretne, és építs fel optimizmust.
Ez egy viszonylag gyors út a mentális békéhez.
Használja az Öngyulladást
Az önhipnózis egyszerű és pihentető utat biztosít a változó szokásoknak, a test pihentetésében, a gondolkodási szokások megváltoztatásában és így tovább. Mivel ezek mindegyike lehet stresszoldó, az önhipnózis megéri az erőfeszítést.
Ismerje meg az autogéneket
Az Autogenics lehetővé teszi, hogy megváltoztassa fiziológiáját az elmével, és egyszerűen fordítsa meg stresszválaszát .
Ismerje meg, hogyan és akkor lesz egy nagyszerű eszköz a stressz leküzdésére.
Naplózás használata
A naplózást többféle módon lehet használni, amelyek mindegyike enyhítheti a stresszt. Mivel a naplózást a kutatások bizonyítják, hogy a stresszmentesség mellett több egészségügyi előny is jöhet, ez a stresszoldó erősen ajánlott.
Menj a meditációba
A meditáció rövid távú stresszoldást, valamint tartós stresszkezelési előnyökkel jár. A meditáció sokféle formája próbálkozik - mindegyik egyedi, és saját vonzerőt hoz.
Ismerje meg a PMR-t
A progresszív izomlazítás, vagy a PMR, egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen minden test izma, csoportja csoportonként. Az elkezdett foglalkozások több percet vesz igénybe, és lehetővé teszik, hogy fizikailag és érzelmileg nyugodtan érzed magad, amikor kész. A gyakorlatban másodperceken belül teljes testreszabás érhető el.
Gyakorolja a jóga
A jóga magában foglalja a légzést, a meditációt és a könnyű testmozgást. Az egyik foglalkozás kezdeti stresszoldást eredményez, és a folyamatos gyakorlat nagyobb rugalmasságot biztosít a stresszhez. Ez egyike a hatékonyabb stresszoldóknak.
Használjon légzést
A légzésgyakorlatok kényelmes és egyszerű stresszoldást tesznek lehetővé, mivel bárhol és bármikor használhatóak és gyorsan működnek.
Játékokat játszani
Jó játékot élvezhet egy baráti társasággal, vagy játszhat valami pihentető online játékot, hogy elháríthatja a stresszét, és egy nyugodt állapothoz vezethet.
A játékok stresszoldók, amelyek jól működnek, mert az emberek elég jól élvezik őket ahhoz, hogy rendszeresen használják őket.
Szex
Egészséges kapcsolaton belül a szex fantasztikus stresszoldó lehet, hiszen több más stresszoldó összetevőt is tartalmaz - a légzést, a tapintást, a társadalmi kapcsolatot és néhány más embert -, és az orgazmussal az endorfinok és más jótékony vegyi anyagok rohanását idézi elő. Ez egy újabb "szórakoztató" stresszoldó, amely szintén nagyon hatásos lehet.
További nevetés az életedben
A nevetés fizikai hatása felszabadítja a feszültséget és pozitív élettani változásokat hoz. A stressz megkönnyebbülésének hatékony módja lehet arra, hogy megtalálja a módját arra, hogy jobban nevetjen a napodba.
Nézzen be Biofeedbackbe
Miközben a biofeedback speciális felszerelést igényel, ez a stresszmentesítési technika lehetővé teszi, hogy jobban tudatosítsa és tudatosan megváltoztassa a stresszel járó élettani változásokat. Az elméjével a test ellazulása érdekében fokozottabban pihenheti az elméjét, pozitív visszacsatolási hurkot hozva létre.
Használja a Music Therapy programot
A zene megváltoztathatja a fiziológiáját olyan módon, amely segít a stressz enyhítésében. Ez egy élvezetes, passzív út a stresszmentességhez. A formális zenei terápiás foglalkozások segíthetnek a különféle stresszel kapcsolatos kérdésekben.
Sétálj
A gyakorlat egy fantasztikus stresszoldó, amely percek alatt képes dolgozni. A gyaloglásnak köszönhetően élvezheti a tájképváltást, amely egyfajta gondolkodásmódot eredményezhet, és a gyakorlás előnyeit is magával hozza. Ismerje meg a séta másik előnyét, mint stresszoldó.
Keressen egy kertet
A külső megjelenés és a táj élvezete csak az egyik olyan módja, amellyel a kertészkedés hozzájárulhat a stresszmentességhez. Olvassa el a többi stresszoldó előnyeit a kert ültetéséről.
Gyakorlat időgazdálkodás
Az időgazdálkodási képességek tiszteletben tartása lehetővé teszi, hogy minimalizálja az Ön által tapasztalt stresszorokat, és kezelje azokat, amelyeket nem tud elkerülni. Ha képes teljesíteni mindent a "teendő" listáján a stressz vagy a felejtés nélkül, az egész életed könnyebbé válik.
Hallgassa meg a zenét a szükséges módon
A zenei terapeuta megtalálása nem az egyetlen módja annak, hogy a zene segítsen stresszoldónak. Lejátszási listák létrehozása különféle hangulatokhoz (katartikus keverék, ha érzelmeket szeretne feldolgozni, optimális mix, ha több energiára van szüksége, stb.) Segíthet a stressz enyhítésében, élvezetesen és kényelmesen.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A rossz táplálkozás nagyobb reaktivitást eredményez a stressz irányába. Az egészséges táplálkozás nagyobb fizikai és érzelmi wellnesshez vezethet. Találjon egyszerű ételeket és rágcsálnivalókat, és kevésbé érezze stresszét a mindennapi életben.
Ismerje meg az állítólagos kommunikációs készségeket
A kapcsolatok nagyszerű stresszoldók lehetnek. Annak tudatában, hogyan lehet hatékonyan tartani a kapcsolatait az egészséges kommunikáció révén, a stresszmentesség idejének és energiájának egyik legjobb befektetése.
Élvezze az aromaterápiát
Az aromaterápia valódi előnyökkel jár a stresszmentesség számára - segíthet abban, hogy energizálódjon, nyugodtabban vagy jelenjen meg.
Csökkentse a koffeinbevitelt
A koffein túlságosan későn történő fogyasztása befolyásolhatja az alvás minőségét, ami befolyásolja a stresszt. A túl sok koffein fogyasztása általában jobban érzelmileg reaktívvá teheti a stresszt. Tudja meg, mennyi túl sok a koffein.
Drink in Moderation
A határértékekről való beszélgetés különösen fontos az óvatos határértékek fenntartása mellett. Egy pohár vörösbor a nap végén lazíthat, de a túl sok alkohol nyilvánvalóan számos más problémát is okozhat.
Ne halogassa el
A stresszes vagy munkaigényes projekt megszüntetése csak növelheti az Ön által tapasztalt stresszt. Tanulja meg, hogyan állíthatja le a halogatásokat, és lehetővé teheti, hogy eleget tehessen, amire szükséged van, anélkül, hogy a határidőre rohanna.
Drink zöld tea
Ülése egy pohár zöld tea és a terv az elkövetkező nap, vagy tükrözi a napot mögött (emlékszem: dekafe éjszaka!) Adhat Önnek egy szép szünetet, és egy kis ízelítőt a béke. A zöld tea egészségügyi előnyeit is megtapasztalhatja.
Dobd el néhány zenét és tiszta házat
Ez sokkal szórakoztatóbb, mint amilyennek hangzik. A zene felemeli a hangulatot, és energizálja Önt, a tisztítás fizikai aktivitása további előnyökkel jár, és kevésbé zsúfolt, nyugtatóbb környezetben marad. Ez egy hármas fenyegetést jelentő stresszoldó stratégia!
Nézd meg az akváriumi halat
Még akkor is, ha csak egy halat úszunk egy tál körül, egy kis időt vesz igénybe, hogy lazítson, és nézzen egy halat a vízben, segíthet lassítani, koncentráljon valami másra, mint a stresszorai, és pihenj néhány percig.
Vegyél egy sétát egy barátoddal
A szociális támogatás az egyik leghatékonyabb stresszoldó körül. Ha időt szánsz a kapcsolatok ápolására, amikor stressztél, akkor érzelmileg jobb helyre tehetsz, és jó lehet a barátaidnak is.
Énekelj a zene mellett
A zene többféleképpen képes a feszültségfeszültségre, és a dalok nemcsak élményt nyújtanak, hanem katódsá is. Ráadásul az éneklés különleges stresszoldó érzést kelthet a stresszes idők folyamán. (Ha félénk az éneklési képességeidről, mindig énekelhetsz a zuhanyzóban vagy az autóban.)
Hozzon létre otthoni gyógyfürdőt
Az egész otthoni élményfürdő csodálatosan nyugtató lehet. A pezsgőfürdő néhány nyugtató hanggal történő futtatása tiszta és nyugodt, és törődni fog. Az aromaterápia beillesztése fokozhatja a stresszmentességet. (És ha nincs kádja, még egy gyors lábáztatás és ápoló is segíthet a nagyszerű érzésnek.)
Vágj le néhány kötelezettségedet
A teljes élet teljessége nagyszerű, de amikor kimerült és túlterhelt, valószínűleg mindenben kevesebbet élvezsz, mint amennyit csak lehetsz. Néha a legtöbb stresszes vagy legkevésbé szükséges tevékenység kivágása csodálkozhat a stressz szintjében.
Tegyünk 5 perces meditációt
Az egyik oka, hogy egyesek azt mondják, hogy nem veszik magukat egy meditációs szokásnak, hogy nincs napja a napi 20 perces foglalkozásnak. Gyakorlatilag mindannyian öt perc alatt meditálhatunk, függetlenül attól, hogy elfoglalt vagyunk, és szerencsére ez elég ahhoz, hogy különbséget tegyen.
A csokoládé az Ön előnyére szolgál
A nagy mennyiségű csokoládé megkönnyebbülést és megbánást okozhat. De a jó dolgok kis mennyisége csodálatos ízeket adhat, és gondoskodni fog a gyakorlatról, anélkül, hogy ezek a hátrányok. És a sötét csokoládé további előnyöket is nyújt!
Séta a kutyádat
A napsütésben (vagy az esőben, ha ez az, ami ott van) a kutyájával mindketten megadhatod a megtapasztalható edzést és kötési időt, és enyhítheted a folyamatot.
Próbálja meg a lélegző gyakorlatokat
Ezek a stresszcsökkentők csodálatosak, mert bárhol és a munka során gyorsan használhatják őket!
Képet rajzolni
A kreativitásnak köszönhetően csodálatos módja lehet a stressz enyhítésére, és ez nem csak egy művészi tevékenység. Bizonyított, hogy a rajzolás és a színezés hatékonyan enyhíti a stresszt, ezért vegye fel a ceruzát és a doodle-t.
Tánc a kedvenc zenédhöz
Ha szeretsz énekelni, mint stresszoldó, próbáld fel és táncolj!
Munka az Optimistáról
Az optimisták boldogabbak, egészségesebb életet élnek, ami valószínűleg kevesebb stresszt jelent. Szerencsére felépítheti saját tendenciáját az optimizmus felé, és észreveheti, milyen jó az életedben gyakrabban.
Próbálja ki a célzott meditációt
A meditáció sokféle módon gyakorolható, és az egyik kedvencem az, hogy egy tárgyra vagy gondolatra összpontosítson. Tanulja meg, hogyan kell ezt megtenni, és gyakorolni a különböző fókusz objektumokkal. Ez a fajta meditáció könnyebb lesz, mint amire számítasz.
U se Fitness Tracker a stressz enyhítésére
A fitneszkövetők nem csak a lépések számolására szolgálnak (bár nagyszerűek ebben!), Ezért ha Fitbit, Apple Watch vagy más fitness tracker viselsz, használd az előnyödet.
Vegyünk egy Mini-Vacation-t
Sok, sok szabadságnapot kihasznál az emberek, akik azt gondolják, hogy nem rendelkeznek idővel vagy pénzzel egy nagyobb utazásra. Szerencsére a mini-vakáció valóban élvezetes és pihentető lehet! Így hogyan lehet a legjobban kihasználni.
Imádkozik
Sokan fordulnak a lelkiséghez a stresszmentesség érdekében, és a tanulmányok azt mutatják, hogy működik. Az ima fizikailag pihentető, emocionálisan vigasztaló és szellemileg felemelő. Ha legközelebb stresszesnek érzi magát, ne felejtsd el az imádság erejét.
Tarts ki a Gratitude Journal-et
Az áldásainak számbavétele többet jelent, mint azokra a dolgokra, amelyeknek hálásnak kell lenniük; olyan gondolkodásmódba helyezi Önt, ahol gyakrabban észre vesz más dolgokat, amelyeknek hálásnak kell lenniük, és stresszorai kisebbnek érzik magukat szemben. Emellett arra is felidézi Önt, hogy milyen erőforrásokkal kell megbirkóznia a stresszel, ami elég erős lehet.
Zene lejátszása és valami csodálatos
Igen, a zene annyira hasznos a stresszért, hogy újra meg kell említenem. Az édes illatokkal párhuzamosan, és a finom ételkészítésnek köszönhetően a zene ismét kevésbé stresszes állapotba kerül. (Ráadásul az emberek, akikkel megosztottad a főzésedet, szeretni fogják!)
Körüljön a pozitív energia
Ez úgy hangzik, mint egy nem-brainer mondani, hogy ha úgy érzi, hangsúlyozta, akkor távolítsa el magát a stresszes helyzetekben. Azonban a körülötte lévő támogató emberekkel és a nyugtató környezetgel való körülmény többet tud tenni, mint a stressztől távolodni; közelebb kerül a belső békéhez.
Megtanulják mondani, hogy nem az Ön idejére vonatkozó igényeket
A határok beállítása és a túlkönyvelés megtagadása egyszerűbb, mint megtenni, de ez kiküszöböli a stresszorok egész sorát, amelyeket egyébként kezelned kellene. Ha mégsem örülne ennek, akkor ez a cikk segíthet.
Tarts szünetet
Az alváshiány minden stresszes helyzetbe hozhat minket. Szerencsére a napsüték hozzájárulhatnak az általános alvási igényekhez, és segítenek Önnek abban, hogy kevésbé hangsúlyozva és frissítve érezze magát. Itt többet megtudhatsz arról, hogy milyen előnyei vannak a jó teljesítménynek.
Napi stressz és mentális egészségügyi tippek
Ha egy működőképes stratégiák folyamatos működéséhez hozzáférhet, a stresszkezelést a tudat élvonalában tarthatja, így még akkor is, ha nem vagy hajlandó kipróbálni néhány új stratégiát most, amikor szüksége van rájuk, nem lesz messze.
Csökkentse a munkahelyi stresszt
Bizonyos típusú munkahelyi stressz miatt rettegésben dolgozhat! Így segíthetek, ha nem a probléma
Vegyünk egy új stresszoldó Habit és ragaszkodjunk hozzá
Néha csak találni egy új módszert a stressz enyhítésére és a rutinba való beépítésre átalakíthatja az életed érzését és a stressz kezelését. Ne csak próbálj meg néhányat próbálkozni - még ma is alkalmazzuk őket! (És holnap is.)
Zene lejátszása az ön útján
A zene nagyszerűen megkönnyíti a stresszt és az egészségügyi előnyöket. Próbálja ki, és keressen további módszereket arra, hogy a zenét napi stresszoldónak használja.
Kap egy masszázs
A masszázs nagyszerű módja lehet a test feszültségeinek enyhítésére, és az önmasszírozó bármikor olcsó masszázst ad. Tudjon meg többet erről és más stresszoldó ajándékokról és eszközökről.
Csendes napot
Ha nincs pénzed vagy idejed egy nyaraláshoz, a csendes nap eltöltése remek módja a szünetnek. Íme néhány ötlet a stresszoldó mini-vakációra.
Goof Off egy kicsit
Hogy mennyire elfoglalt vagyunk mindannyian ezek a napok, fizetni tudunk, hogy egy kis időt töltsünk el semmit. Mindannyian ösztönösen tudtuk ezt gyerekként, de valahol az út mentén túlságosan elfoglalt volt ahhoz, hogy a belső gyermekek játszhassanak. Tudjon meg többet erről és más stresszoldókról a gyermekkorból.
Nevetés barátaival
A nevetés jelentős stresszkezelést és még egészségügyi előnyöket is jelent. Tudjon meg többet a nevetés stresszoldó előnyeiről, és keresse meg a módját, hogyan működjön ez a nagy stresszoldó a napodba.
Dobj egy kis pártot
A szociális támogatás csodálkozik a személy stresszszintjén, és minden barátja fontos. Dobj egy kis pártot (ellentétben egy nagy, szabálytalan vagy egyetlen párttal), és ünnepeljétek legfontosabb barátaidat és szerepedet az életedben. Erősítené a társadalmi kötelékeit, és enyhítheti a stresszt, amit érezhet.
Vegyen egy fürdő éjszakát otthon
Az idő, hogy kényeztesse magát, fontos, de gyakran elfelejtett stresszoldó. Ez egy olcsó módja annak, hogy otthoni fürdővilág legyen. Ismerje meg most.
Menj a Hírekre
A hír fontos, de a hírekben ma is rendkívül stresszes. A heti egy napot a tv-ről, az internetről és más forrásokról elhallgattatni. Ha valami igazán fontos történik, hallani fog róla, de a béke és a csend lehet jó a stressz szintjén.
Olvasni egy könyvet
Elveszett egy jó könyv nagyszerű módja lehet a stressz enyhítésére. Íme egy jó fikció és nem-fikciós válogatás, amely különösen hasznos lehet a stresszmentesség számára.
Álmodozik
Adj egy kis szünetet, és hagyd, hogy egy darabig vándoroljon. Szándékosan. Képzelje el, hogy úszott egy csokoládé medencében, lebeg a Holdon, vagy nyert egy Nobel-díjat, és meglátogatta a Disneylandet. Néhány perc alatt kevésbé lesz stresszes!
Kap egy ölelést egy szeretettől
Emlékszel, amikor kicsi voltál, és anya ölelésével, vagy apa megjavítaná? Az ölelések és a szociális támogatás egyéb formái még mindig nagy különbségeket mutatnak.
Legyen pizsama napja
Vegyünk egy teljes napot (egy nap, amikor elhagyta a munkát), és maradjon a zsidókban. Lazítson, maradjon kényelmesen, és tegye meg, amit akar. Olyan lesz, mintha egy kis vakáció lenne, és nem is kell elhagynia a házat!
Egy pozitív önmegbeszélés kialakítása
Gyakran nem veszik észre, hogy gondolataink mennyire színezik a világunkat, de az önbeszélés hatása jelentős és átjárható. Az önbeszélés pozitívabb stílusának kialakítása kisebb változás lehet, amely jelentős hatással bír. Soha nem késő megváltoztatni.
Egyél a klasszikus zene hangzásához
A zene lelassíthatja a rendszert és segítheti az emésztést. További információ a zene előnyeiről.
Tisztítsd meg az elmédet
Aggódva a jövőt illetően, vagy a múlttal való újraéledés valóban lecsapolhat olyan módon, amit nem lehet könnyen felismerni. Gyakorolja a "mostani jelenetet" művészetét, vagy tanuljon egy másik könnyű meditációs technikát. A gyakorlatban meg kell találnod, hogy sokkal több energiád van, hogy szentelj a mostani tevékenységnek.
Mozgás
Az edzés gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy gondoskodjon magáról és az egészségéről. Itt van még 10 nagyszerű öngondoskodási stratégia a stresszkezeléshez.
Állítsa le az Öntelenséget
Te vagy a legrosszabb ellenséged? Ha szabotálod a saját boldogságodat és békés érzésedet (akár tudatosan, akár öntudatlanul), itt az ideje megállni. Itt segít megakadályozni az öncsalást.
Játssz a háziállatokkal (vagy valaki mással)
A háziállatok nagy stresszkezelést és egészségügyi előnyöket hordoznak. Akár macskát simogat, frizurát dobál egy kutyának, vagy egy akvárium lakóira bámulja, akkor gyorsan csökkentheti a vérnyomását és a stresszt.
Művész alkotása
A kreatív oldallal való találkozás gyermekkorban könnyű lenne, de ha elveszítetted a rajongódat a rajongóidhoz, akkor már nem késő újra felvenni. Tudjon meg többet a stressz csökkentéséről a művészet terápiás tulajdonságairól.
Hasonlítsd össze életedet más emberek stressz-felméréseivel
Mi a legjobban hangsúlyozza? Rendszeresen gyakorolsz? Ezek a stresszfelmérések szórakoztató módon láthatják, hogyan élnek és nézik meg a világot a többiek, és megvizsgálják a saját életét és a stressz szerepét.
Ideális életed vizualizálása - és tegye meg!
Az irányított képek, az önhipnózis és a vizualizációk segítenek abban, hogy megmutassák, hol szeretne az életben lenni, majd ott lenni. Ők is nagyszerű módszerek a stressz enyhítésére - most és a jövőben is.
> Források:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor és a nevetés befolyásolhatják az egészséget: III. Nevetés és egészségügyi eredmények. Bizonyítékalapú kiegészítő és alternatív gyógyászat. 2005. december.
> Evenson RJ, Simon RW. A szülők és a depresszió közötti kapcsolat tisztázása. Egészségügyi és társadalmi viselkedés.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. A munkahelyi elégedettség, a közös hőség és a betegség hiánya a szellemi alkalmazottak körében: keresztmetszeti felmérés. Ipari Egészségügy , 2010. szeptember.
> Stansfeld S, Candy B. Pszichoszociális munkakörnyezet és mentális egészség - metaanalízis. Scandanavian Journal of Work, Környezet és Egészség , 2006. december.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Naplózás a stresszes eseményekről: A kognitív feldolgozás és az érzelmi kifejezés hatásai. Behavioral Medicine Annals , Vol. 24, No. 3, 2002.