Fejleszteni a Pozitív Self Talk habit!
Lehet, hogy nem veszi észre, de önbeszélése szabotálni tudja a stresszt! Az önbeszélgetés - ahogy a belső hangod érthetővé teszi a körülötted lévő világot és a belső önmagával való kommunikációt - nagyban befolyásolhatja a stressz szintjét többféle módon. Ha önbeszélője általában negatív, észreveheti az eseményeket, ha az életed sokkal stresszesebb, mint amennyire szükséged van, és felesleges szorongást és stresszt okozhat magadnak.
Lehet, hogy negatív motivációkat tulajdonítasz a jó szándékú embereknek, lehet, hogy kevésbé képesek felfogni az előttük álló kihívásokat, és csak annyira negatívabbak lehetnek, mint pozitívak az életben sokkal kevésbé stresszes "fényes oldal", amelyet a szokásos negatív önbeszélés miatt nem érzékel. Ön is lemondhat a roncsolásról , egy olyan negatív gondolkodásmintáról, amely elfogyasztja a szabadidejét, és a múltból a jelenbe szükségtelenül stresszt okozhat anélkül, hogy bármilyen megoldást eredményezne.
A negatív vagy pozitív önbeszélés mintái gyakran gyermekkorban kezdődnek. Általában az önbeszélgetési szokás olyan, amely évek óta színesíti a gondolkodásunkat, és számos módon befolyásolhat bennünket , befolyásolva a stressz élményét. Azonban bármikor jó ideje változtatni! Íme néhány módja annak, hogy megakadályozzon magának a negatív önbeszélés használatát, és használja fel az elmét, hogy növelje termelékenységét és önbecsülését, és enyhítse a stresszt.
Értesítsd a mintáidat
Az első lépés a változás felé, hogy jobban tudatában legyen a problémának. Valószínűleg nem veszik észre, hogy gyakran mondja negatív dolgokat a fejedben, vagy mennyire befolyásolja az Ön tapasztalatait. Az alábbi stratégiák segítenek abban, hogy jobban tudatosuljon a belső párbeszéddel és tartalmával kapcsolatban.
- Folyóiratírás : Ha egy naplót magával viselsz, és jegyezd meg a negatív megjegyzéseket, amikor gondolod rájuk, akkor írd össze általánosan a gondolataidat a nap végén, vagy csak írd el az érzelmeidet egy bizonyos témáról, majd később menj vissza tartalomelemzéshez, a naplózás hatékony eszköz lehet a belső folyamatok vizsgálatához.
- Gondolat-megállás : Amint észreveszi magad, hogy valami negatívot mond az elmédben, megállíthatja a gondolataidat, hogy az én mondásomat magadnak mondja: "Állj". Erősen hangzik ezt hangosan, és ha hangosan fel kell tenned, akkor jobban tudod, hogy hányszor állsz le a negatív gondolatok, és hol.
- Gumi-sávos pattanás : Egy másik terápiás trükk is a csukló körül egy gumiszalaggal járni; mivel negatív önbeszélést észlel, húzza ki a zenekart a bőréből, és hagyja, hogy visszacsapódjon. Egy kicsit fájni fog, és enyhén negatív következményekkel jár, amelyek mindkettővel jobban tudatában lesznek a gondolataidnak, és segítenek megállítani őket! (Vagy ha nem szeretné, hogy a csuklóján egy gumiszalaggal járjon, akkor még inkább gondoskodni fog a negatív gondolatok korlátozásáról!)
Cseréld ki a negatív kijelentéseket
Egy jó módja annak, hogy megállítsuk a rossz szokást , hogy valami jobbra cseréljük.
Ha tisztában van a belső párbeszéddel, itt van néhány módja annak megváltoztatására:
- Milder Wording: Voltál valaha kórházban, és észrevetted, hogy az ápolók a "fájdalom" helyett a "kellemetlenségről" beszélnek? Ez általában azért történik, mert a "fájdalom" sokkal erőteljesebb szó, és a "fájdalom" szintjének megvitatása valóban erőteljesebbé teheti az Ön tapasztalatait, mintha az Ön "kellemetlen" szintjét vitatná meg. Ezt a stratégiát megpróbálhatja mindennapi életében. Az önbeszélésedben a hatékonyabb negatív szavaknak a semlegesebbekhez való fordítása valóban segíteni fogja az Ön tapasztalatainak semlegesítését. Ahelyett, hogy olyan szavakat használna, mint a "gyűlölet" és a "dühös" (mint például: " Utálom a forgalmat, ez annyira dühös !"), Olyan szavakat használhat, mint a 'nem tetszik' és 'bosszús' mint a forgalom, ez bosszant engem, "sokkal enyhébb hangzik, nem?"
- Negatív, semleges vagy pozitív változás : Ha úgy találja magát, hogy pszichikaian panaszkodik valamire, átgondolja a feltevéseit. Felteszed, hogy valami negatív esemény, ha nem, szükségszerűen? (Például, ha az elmúlt percben törölt terveket negatívnak lehet tekinteni, de az újonnan felszabadult ütemtervvel megteheti, hogy mit csinálsz.) A következő alkalommal, amikor találsz valamit hangsúlyozva vagy döntesz téged Ne feledd a kihívásra, hagyd abba és gondolkodj, és nézd meg, hogy semleges vagy pozitív helyettesíthető.
- Önkorlátozó nyilatkozatok megváltoztatása kérdésekre : Az önmagát korlátozó kijelentések, mint a "Nem tudom kezelni ezt!" Vagy "Ez lehetetlen!", Különösen károsak, mivel növelik a stresszt egy adott helyzetben, és megakadályozzák Önt, hogy megoldásokat kereshessen. Amikor legközelebb találsz magadnak egy olyan helyzetet, amely korlátozza az adott helyzet lehetőségeit, kérdé váljon. Nem " Hogyan kezelhetem ezt?" Vagy " Hogyan lehetséges ez?" Hangosabbnak tűnik, és új lehetőségeket nyit meg a képzeletedben?
Segíthet magának, hogy pozitívabb önbeszélgetést fejlesszen ki azzal, hogy pozitívabb energiát hoz az életébe. Itt vannak olyan források , amelyek magukban foglalják a pozitivitást, így az elméje optimistább és pozitívabb lesz.