Csökkentse a stresszt a stresszes helyzetek megszüntetésével

Néhány stresszes helyzetben hagyjuk, hogy kimerültek és krónikusan stressztessenek. Alacsonyabb fokú krónikus stresszt tapasztalhatunk anélkül, hogy felismernénk, honnan származik, vagy ismétlődő akut stressz tapasztalható anélkül, hogy felismernénk, hogy ez minimálisra csökkenthető vagy elkerülhető. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakoribb stresszforrásokat, amelyekkel megismerhetjük őket.

1 - Mérgező viszonyok

Fotó: iStockPhoto.com

A konfliktusos kapcsolatok által tapasztalt stressz különösen káros. Valójában a pozitív és a negatív (például a "frenemy") viszonyában gyakran ingadozó kapcsolat stressz adósságosabb lehet, mint a folyamatosan negatív és konfliktusos kapcsolatból származó stressz. Az érzelmileg ingadozó kapcsolatok előidézhetik a roncsolódást, a szorongást, a haragot és a krónikus stresszt, amelyek mindegyike negatívan befolyásolhatja boldogságát és egészségét.

Ha olyan toxikus kapcsolatba kerülsz, amely kiemeli Önt, fontos, hogy dolgozzon vagy javítsa a kapcsolatot, vagy megszüntesse az életedből. A kommunikációs technikák , mint az asszisztencia és a jó hallgatás , számos konfliktus megoldásában segíthetnek. Ugyanakkor csak magunkra tudunk dolgozni, és csak akkor lehet javítani a kapcsolatot, amikor a másik személynek csatlakoznia kell a munkához. Az egészséges határok kialakítása szintén csökkentheti a stresszt az összes érintett számára. Ne feledje: az emberek bizonyos kombinációi egyszerűen nem jelentenek jó egyezést. Ha nem egyeztetett kapcsolatban állsz, a távolság lehet a legjobb módja a kihívás kezelésének - akár egyértelmű, erős személyes határok létrehozásával, akár a kapcsolat teljes elengedésével .

A toxikus kapcsolatok azonosításával és a javításhoz vagy kiküszöböléshez való munkában csökkentheti vagy kiküszöbölheti a stresszesebb helyzeteket, amelyekkel szembesülhet.

Több

2 - Az Ön környezete

PhotoAlto / Rafal Strzechowski / PhotoAlto ügynökség RF gyűjtemények / Getty Images

Sokan közülünk nem rögtön észleli ezt, de a zsúfolt környezet fenntartása jelentősen hozzájárulhat a stresszhez. Számos mód van erre. Például találhatod magadnak időt arra, hogy több időt tölthess a szervezetedben keresett dolgokkal, lecsökkentsed az időbeosztást. Úgy érezheti, hogy nem hívhat meg senkit, vagy teljesen kihasználhatja a helyet, ami nyomasztó vagy túlterheltnek érezheti magát. Csak egy zsúfolt helyiségben ülve finoman leeresztheti a mentális energiádat, mivel az elméd túlmunkát végez, hogy feldolgozza mindazt, ami körülötted van. Életed diszkonstruktív és kaotikus lehet, és a gondolat, hogy mennyi munkát kell tennie a rendetlenség megszervezésében, képes a tehetetlenség érzésére.

Mindenkinek megvan a saját zűrzavar-kényelmes zónája, de ha úgy érzi, hogy a téred több rendetlenséget tartalmaz, mint amennyit meg tudsz állni, akkor a helyzetet kell kezelnie, mielőtt stresszt okozna. Akár tíz percet veszel naponta, hogy elpusztítsa a körülötte lévő cölöpöket, vagy vegyen egy hétvégét kitisztításra és átszervezésre, akkor valószínűleg felfedezni fogja, hogy az eredmények megéri az erőfeszítést, mivel nyugodtabb, pihentető környezetben találja magát. és nappal.

Ha megszünteti a rendetlenséget , szervez , és békés helyet teremt magának, akkor stresszes élethelyzetet (vagy munkakörnyezetet) alakíthat ki egy olyan helyre, amely az Ön számára működik.

Több

3 - Az Ön életmódja

© Silvia Jansen / Getty

Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, az életedben lévő zűrzavarok valószínűleg különböző időszivárgások és energiaveszteségek formájában jelentkeznek, amelyeket " toleranciáknak " neveznek. Ezek olyan dolgok, amelyek kisebb stresszt okoznak, hogy egyszerűen elviseljétek, nem tudjátok meg, hogyan lehet a stressz felborulni. A közös toleranciák olyan kötelezettségek, amelyekben egyetértünk (mert utáljuk azt mondani , hogy nem ), az egészségtelen szokásokat, amelyeket felszólítunk (mert nem akarjuk abbahagyni a munkát), vagy bármi más olyan dolog, ami a stressz miatt feleslegesek. A toleranciával töltött élet olyan érzést kelthet, hogy " a kacsa kigúnyolódik ". Bár az ilyen helyzetek bármelyike ​​által okozott stressz nem feltétlenül észrevehető, ezeknek a kis feszültségeknek a fokozatos felépülése eljuthat Önhöz.

Annak elkerülése érdekében, hogy felhalmozódj, kezdd el a toleranciák azonosításával , így elsőbbséget adhatsz azoknak, amelyek először kiküszöbölni, majd kivágni a toleranciákat az életedből egyenként. Ez sok munkának tűnhet, de annál több toleranciát szüntethet meg, annál több motivációval és energiával kell dolgoznod a többiet. Több időt, több energiát és kevesebb stresszes helyzetet fogsz találni az életedben.

Több

4 - A munkájának kiáramlása - az elvárásai

Getty

A kimerültséget a kimerültség, a motiváció hiánya, a megnövekedett pesszimizmus és más negatív jelek jellemzik. Ez csökkentett immunitáshoz, csökkentett termelékenységhez és rosszabbodáshoz vezethet. Bizonyos munkakörülmények és életstílus tényezők hozzájárulhatnak a kiégéshez, beleértve azokat a helyzeteket is, amelyekben az ellenőrzés hiánya érezhető. A nem kielégítő felismerés vagy kompenzáció, a nem egyértelmű követelmények, a hibákra vonatkozó magas büntetések és egyéb stressz-indukáló tényezők is kiégethetnek. Ezek elkerülése vagy kompenzálása növelheti az általános boldogságot.

Míg nem mindig ellenőrizheti a dolgozók által kezelt tényezőket, akkor proaktívan tehet lépéseket a stressz enyhítésére, és megtalálhatja a módját, hogy szerezze be, amit hiányol. Például időt szakít a motiváció megújítására. Lehet, hogy megszokja, hogy megoszthatja a győzelmeket a kollégákkal, és kérje meg őket, hogy ugyanezt tegyék, mint egy olyan módon, hogy egymásnak elismerést szerezzenek a munkahelyen. Fontos továbbá, hogy az életét távol tartsuk a munkától a lehető legkevesebb stressz miatt .

Több

5 - Önhátrányos gondolatok

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty képek

A rossz beállítottságú stresszorok kezelése a helyzetet rosszabbá teheti. A negatív gondolkodási minták a stresszes helyzetet még stresszesebbé tehetik, vagy másképp érezhetik a stressztelen helyzeteket. Ez azért van, mert a stresszválaszunk akkor jelentkezik, amikor érzékeljük a fizikai vagy érzelmi jólétünket fenyegető veszélyt , vagy amikor észleljük , hogy nincs megfelelő erőforrásunk a helyzet kezelésére. Ha pozitívabb helyzetet látunk (például "kihívásként", nem pedig "fenyegetésnek", vagy ha erősségeinket és erőforrásainkat emlékeztessük inkább, mintsem arra, hogy mi a rosszat tegyünk rosszul), a helyzetet kevésbé érzékeljük stresszes vagy fenyegető.

Számos hatékony módja van az önmegsemmisítő gondolatok leküzdésére. Kezdje azzal, hogy egyszerűbben tudatában lesz ezeknek a negatív gondolatoknak és gondolkodási szokásoknak, így átgondolhatja őket, és más, több erejű gondolatokat választhat. Egy másik stratégia az, hogy a naplózást és az affirmációkat használják a pozitív gondolkodás szokása felé. Ha találod magadat a szokásosan negatív gondolkodási minták és csapások csapdájába, a meditációs gyakorlat kialakítása segíthet megtartani egy mentális távolságot és egy pozitívabb elmét. Végezetül a tanulási relaxációs technikák segítenek elkerülni a hangsúlyozott gondolkodásmódot, így kiegyensúlyozottabb helyzetbe kerülhetnek a helyzetek.

Több