4 lépés a szemléltetés megváltoztatásához és mindent megváltoztat

Hogyan kell a helyzeteket úgy módosítani, hogy kevesebb stresszt teremtenek?

Amikor potenciális stressz-ellenesekkel nézünk szembe, az a mód, ahogyan megtapasztaljuk, hogy mi tapasztalunk, súlyosbíthatja a stresszt - vagy minimalizálhatja azt! A kognitív reframing egy időben elismert, pszichológus által ajánlott módszer arra, hogy a dolgokat olyan módon vizsgálja meg, amely kevesebb stresszt eredményez, és elősegíti a béke és az ellenőrzés nagyobb érzését. Ha még nem használja rendszeresen ezt a stresszmentési stratégiát, érdemes megfontolni.

Mi is pontosan a kognitív reframing?

A reframing egy módja annak, hogy megváltoztassuk azt, ahogyan valamit nézünk , és így megváltoztatjuk tapasztalatunkat. Ez egy stresszes eseményt jelenthet egy nagyobb traumának vagy egy kihívásnak, hogy bátran legyőzzön. Vagy egy nagyon rossz napot ábrázol, mint az átfogó csodálatos élet enyhe mélypontját. Vagy egy negatív eseményt tapasztal tanulási élményként.

A reframing olyan mód, hogy megváltoztathatjuk a stresszorok felfogását, és így jelentős mennyiségű stresszt enyhíthetünk, és pozitívabb életet teremthetünk, mielőtt ténylegesen megváltoztatnánk a körülményeinket.

Hogyan befolyásolja a stresszt

A reframing technikák segítségével ténylegesen megváltoztathatjuk fizikai válaszainkat a stresszre, mert a szervezet stresszválaszát az észlelt stressz váltja ki, nem a tényleges eseményeket. Ha észleli, hogy fizikai vagy pszichológiai fenyegetést jelent - egy helyzet, akkor a harc vagy a repülés beavatkozik .

A stresszválaszokat olyan események indíthatják el, amelyek idegesítőtől kezdve ijesztőekig terjedhetnek, és a kiváltó esemény lejártát követően is fennmaradhatnak, különösen akkor, ha nem gyakorolnak relaxációs technikákat. A reframing technikák minimalizálják az Ön által érezhető stresszorokat , ezáltal enyhítik a relaxációs folyamatot.

Hogyan működik a Reframing?

A reframing technikák használata egyszerű és egyszerű lehet, különösen a gyakorlatban.

  1. Tudjon meg többet a gondolkodási mintákról. Az áttérés első lépése az, hogy neveljétek magatokat néhány olyan negatív gondolkodási mintáról , amely súlyosbíthatja a stresszt . Nézd meg ezeket a közös kognitív torzításokat, hogy lássuk, melyikek, ha vannak ilyenek, életünkbe kerülhetnek. Olvassa el a negatív magyarázó stílusokat is annak érdekében, hogy megtanulja a pesszimisták életmódbeli tapasztalatának sajátos módját; hiszen a pesszimisták nagyobb stresszt tapasztalnak és kevésbé sikeresek, mint az optimisták , fontos megérteni, hogyan gondolkodnak és pozitív magyarázó stílus elfogadására törekednek. A gondolkodási szokások és az emberekre gyakorolt ​​hatása fontos az alapjainak megértéséhez és megváltoztatásához.
  2. Értesíts a gondolataidat. A következő lépés az, hogy elkapjuk magunkat, amikor túlságosan negatív és stressz-indukáló gondolkodási mintázatokba esik. A tudatosság fontos része a kihívásoknak és végső soron megváltoztatásuknak. Egy dolog, amit tehetsz, csak gondolkodni kell, mintha megfigyelő lennél. Ha elkapsz negatív gondolkodási stílusokat, először jegyezd meg őket. Ha akarod, akkor is megtarthatod a folyóiratot, és elkezdem rögzíteni, hogy mi történik az életedben és a körülményeket körülvevő gondolataiddal, majd átgondolja ezeket a gondolatokat az új "lencse" segítségével, hogy még több gyakorlatot szerezzen ezeknek a gondolatoknak a megszerzésében. Egy másik praktikus gyakorlat a meditáció , ahol megtanulod nyugodni az elméd és megvizsgálni a gondolatait. Ha megfigyelővé válik, könnyebb észrevenni a gondolataidat, és nem maradni belőlük.
  1. Kihívja a gondolataidat. Amint észreveszed a negatív gondolatait, az újjászervezés hatékony része magában foglalja e gondolatok igazságának és pontosságának (vagy hiányának) vizsgálatát. Azok a dolgok, amiket magadnak mondod, még igaz is? Milyen más módokon is értelmezhetjük ugyanazokat az eseményeket? Mely módokon látja a dolgokat jobban szolgálnak? Ahelyett, hogy mindig látta a dolgokat, mindig vitathat minden negatív gondolatot, és nézze meg, hogy képes-e olyan gondolatokat elfogadni, amelyek megfelelnek a helyzetednek, de pozitívabb képet mutatnak.
  2. Cserélje el a gondolatait több pozitív gondolattal Volt már kórházban is, és észrevette, hogy az ápolók gyakran kérdezik az embereket a "kellemetlenségükről", nem pedig a "fájdalmáról"? Ez újjáteremtődik a cselekvésben. Ha a páciens éles fájdalommal rendelkezik, a "diszkomfort" kifejezés bosszantóvá válik, és úgy tűnik, hogy tükrözi a megértés megszakadását, de ha a fájdalom enyhe, akkor a "kellemetlen érzés" újbóli felfogása valójában minimálisra csökkenti a fájdalom sok páciens tapasztalatát. Ez egy hasznos újramintási trükk, amelyet mindannyian bevethetünk a gyakorlatba. Ha valami negatívat néz, nézd meg, hogy megváltoztathatod-e a saját beszédedet kevésbé erős, kevésbé negatív érzelmek használatával . Ha egy potenciálisan stresszes helyzetet vizsgál , nézd meg, hogy kihívásként nézel-e meg egy fenyegetés ellen. Keresse meg az "ajándékot" minden helyzetben, és nézze meg, hogy látja-e a stresszorokat a valóság pozitívabb élén: nézze meg őket olyan módon, amely még mindig illik a helyzetedhez, de ez kevésbé negatív, optimistább és pozitív .

Ez az újjászületés lényege, és olyan gyakran teheti meg, amennyit csak akar. A legtöbb ember meglepődik, hogy milyen hatással lehet a stresszre gyakorolt ​​hatásuk, megváltoztatva azt, ahogyan megnézzük életedet, valóban megváltoztathatod életedet!