Néha, amikor egy nap stresszesnek vagy túlterheltnek tűnik, a pihenés csak pozitív reframe . A pozitív reframe-stratégiák a stresszorok "stresszét" veszi igénybe, amikor újramintázzuk, ugyanolyan helyzetet vizsgálunk egy olyan új módon, amely inkább a lehetőségeket hangsúlyozza, mint a "fenyegetéseket". Ha stresszorainkat olyan kihívásoknak tekintjük, amelyekkel szembesülhetünk, akkor is a lehetőségek, és nem csupán a boldogságunk fenyegetései, segíthet nekünk abban, hogy csapdába érzünk.
Ha pozitív reframokkal bővítjük perspektíváinkat, több lehetőséget látunk. Még ennél is fontosabb, hogy szinte azonnal érzik a stresszt. További információ a reframingről és a stresszoldásról , és próbálja meg a következő pozitív reframe stratégiákat. A következő rossz napot új lehetőségek egy napjára fordíthatják.
- Vizsgálja meg, mi hangsúlyozza Önt. Ahelyett, hogy megkönnyítené a frusztráció és a tehetetlenség érzéseit, nézze meg a helyzetet friss szemmel. Milyen szempontjai vannak a helyzetednek? Mire van szüksége, hogy nem teljesülnek? Hol érzi az ellenőrzés hiányát ? Legyen tudatában annak, ha még nem vagy, a helyzeted részei közül, melyeket leginkább szeretne változtatni, ha lehet.
- Keresse meg, mit változtathat. Ez az első lépés nyilvánvalónak tűnhet, de ez nem mindig történik meg. Ha átformálod, megváltoztatod a perspektívát a dolgokról. Amikor megnézed, hogy mit változtathatsz, gondolj rá minél több lehetőségre, anélkül, hogy megítélnél, ha tudsz vagy nem teheted meg őket. Ahelyett, hogy gondolkodna: " Bárcsak megváltoztathatnám ezt", vagy akár: "Megváltoztathatom-e?", Próbáld meg gondolkodni, hogyan változtathatom meg ezt? Lehet, hogy nem mindent tudsz megváltoztatni, de a helyzet pozitív reframe-jével előfordulhat, hogy olyan lehetőségeket látsz, amelyekről korábban nem volt tudomásod. (További információkért olvassa el ezt az olvasói válasz cikket a kis változtatásokról.)
- Keresse meg az előnyöket. Ha olyan helyzetben vagy, ahol valóban nem tudsz megváltoztatni, vagy ha vannak olyan szempontok, amelyeket nem tudsz megváltoztatni, akkor átgondolhatod a gondolatait és megváltoztathatod, ahogy érzel, ha találsz előnyöket a helyzetedben. Milyen lehetőségek találhatók a törmelék közepén? Milyen erősségeket szereztél meg, ha egyszerűen megtapasztaltad ezt? Amikor előnyöket keres, ez nem jelenti azt, hogy a negatívokat fényezi; egyszerűen csak pozitívakat is észlelsz, és rájuk koncentrálsz. (Például a válság előnyeinek újragondolására, vagy a saját megosztására, olvassa el ezt az olvasói válasz cikket álruhában álruhában.)
- Találd meg a humort. Érezted már valaha, hogy egy nap visszanézel erre és nevetsz? Miért ne hagyja "egy nap" ma , és most nevetni? Amikor humorral próbálkozol, megtalálod a helyzeted szempontjait, amelyek annyira abszurdok, hogy nem tudsz segíteni, csak nevetni. Gyakran fordulhat a legveszedelmesebb helyzetbe a helyzet legviccesebbnek, és oszthatja meg azokat a humoros karaktereket a legközelebbiekhez (vagy a 600 legközelebbi barátaidhoz a Facebookon), és részesülhet támogatásban megosztott nevetés formájában. Tudjon meg többet a humor megtalálásáról a stresszes helyzetben, és a nevetés előnyeiről, miközben megdicsőíti az utat.
tippek:
- További információ az optimisták és a pesszimisták közötti különbségekről és az optimizmus előnyeiről . Ez az Optimism Quiz segítségével tesztelheti aktuális állapotát (optimista és pesszimista), és megtanulhatja, hogy optimistabb legyen, miközben éppen rajta van.
- A hálaadási napló karbantartása nagyszerű módja annak, hogy természetesen dolgozzon a kilátások megváltoztatására és a pozitív reframe-re vonatkozó hízelgésért. Könnyű is, ezért javaslom, hogy ma este elinduljon.