Stresszmentesség, immunitás, és még sok más
A kutatások kimutatták, hogy a nevetés egészségügyi előnyei messzire vannak. Az eddigi tanulmányok azt mutatták, hogy a nevetés segíthet a fájdalom enyhítésében, nagyobb boldogság elérésében, és még az immunitás növelésében is. A pozitív pszichológia a nevetés és a humorérzés hajlamát jelöli meg, mint a 24 fő aláíró erősség egyikének.
Sajnos azonban sokan nem kapnak elég nevetést az életükben.
Valójában egy tanulmány azt sugallja, hogy az egészséges gyermekek akár 400-szor naponta is nevethetnek, de a felnőttek csak napi 15 alkalommal nevetnek. Más tanulmányok szerint ennél többet nevetünk, de ha engem kérdezel, gyakorlatilag mindannyiunknak még egy kis nevetést kell használnunk az életünkben, tekintetbe véve, hogy a jó nevetés milyen előnyös lehet a stressz szintje és az általános wellness szempontjából.
Stresszkezelés A nevetés előnyei
- Hormonok: A nevetés csökkenti a stressz hormonok, például a kortizol , az epinefrin ( adrenalin ), a dopamin és a növekedési hormon szintjét. Továbbá növeli az egészségjavító hormonok szintjét, például az endorfinokat. A nevetés megnöveli az általunk dolgozó antitesttermelő sejtek számát, és növeli a T-sejtek hatékonyságát. Mindez erősebb immunrendszert, valamint kevesebb stressz fizikai hatását jelenti.
- Fizikai kibocsátás: Érezted már valaha, hogy nevetni vagy sírni fogsz? Tapasztalta meg ezt a tisztított érzést egy jó nevetés után? A nevetés fizikai és érzelmi felszabadulást biztosít.
- Belső edzés: A hasa jó nevetést gyakorol a rekeszizomra, megköti az abszest, és még a vállakat is kirakja, így az izmok nyugodtabbá válnak. Még egy jó edzést is biztosít a szív számára.
- Megtorlás: A nevetés a haragtól , a bűntudattól, a stressztől és a negatív érzelmektől távol tartja a figyelmet előnyösebb módon, mint más puszta zavarok.
- Perspektíva: A tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszes eseményekre adott válaszunk megváltoztatható, ha valami fenyegetésnek vagy kihívásnak tekintjük. A humor sokkal könnyebb kilátást nyújthat számunkra, és segíthet nekünk, hogy kihívásoknak tekintsük az eseményeket, ezáltal kevésbé fenyegetővé és pozitívabbá tesszük őket.
- Társadalmi juttatások: A nevetés összeköti másokkal. Csakúgy, mint mosolyogva és kedvesen , a legtöbb ember úgy találja, hogy a nevetés ragályos. Tehát, ha még több nevetést hozsz az életedbe, akkor valószínűleg segíteni fogsz mások körében, hogy jobban elnevettessenek és felismerjék ezeket az előnyöket. A körülötte lévők hangulatának emelése révén csökkentheti stressz szintjét, és esetleg javíthatja a velük tapasztalt szociális interakció minőségét, csökkentve a stresszt.
A nevetés használata
A nevetés az egyik legkedveltebb stresszkezelési stratégiám, mert sokféleképpen ingyenes, kényelmes és hasznos. A következő stratégiákkal több nevetést tehetsz az életedben:
- Nevetés barátaival: Egy filmhez vagy egy baráti vígjáték klubhoz való jöhet egy jó módja annak, hogy több nevetést kapj az életedben. A nevetés fertőző hatásai azt jelenthetik, hogy többet fogsz nevetni, mint másképp a műsor alatt, és vicceket is kapsz a későbbiekben. Ha a barátok egy pártra vagy játékra estek, akkor is nagyszerű a nevetés és más jó érzések. Az ilyenfajta szórakozás ideje olyan fontos, mint bármely más szokás, amelyet az életedben tartasz az egészséged támogatásában, és ez talán sokkal élvezetesebb, mint a legtöbb egészségügyi szokás is.
- Találd meg a humorodat az életedben: ahelyett, hogy panaszkodsz az élet frusztrációira, próbálj meg nevetni róluk. Ha valami annyira frusztráló vagy nyomasztó, hogy nevetséges, rájön, hogy "visszanézz rá és nevetni". Gondolj arra, hogy hogyan fog szólni, mint egy történet, amit megmondhatsz a barátaidnak, majd nézd meg, hogy most nevetsz. Ezzel a hozzáállással azt is találhatja magát, hogy könnyebb és buta, és magadnak és a környezőeknek többet nevetni. Élvezze az életet örömmel, és kevésbé hangsúlyozza a negatív eseményeket.
- Hamis, amíg meg nem teszed: Ahogyan a tanulmányok azt mutatják, hogy a mosolygás pozitív hatásai akkor jelentkeznek, ha a mosoly hamis vagy valóságos , a hamis nevetés a fent említett előnyöket is biztosítja. A test nem tudja megkülönböztetni a "hamis" nevetést, amit csak a szándékosan és a "valódi" nevetésből kezdesz tenni, ami az igazi humorból származik. A fizikai előnyök pontosan ugyanazok, és az előbbi általában az utóbbihoz vezet. Tehát mosolyogjon, és hamis nevetés; még mindig pozitív hatásokat érhet el, és a hamis rémület valódi mosolyt és nevetést eredményezhet.
- Média: Nincs szórakoztató lehetőség a szórakoztatásról, mind a színházban, mind pedig az otthonban streaming filmekkel és TV-vígjátékokkal. Miközben az idejét vesztegeti, hogy némi viccesen nézzen valamit, valójában meghiúsíthatja magát, és valóban vidám filmeket és műsorokat nézhet, ami egyszerű módja annak, hogy nevetést kapjon az életedbe, amikor csak szüksége van rá. Érdemes megoszthatja ajánlásait a barátaival, és van valami, amire hivatkozni és nevetni.
Forrás:
Bennett MP, Lengacher C. Humor és a nevetés befolyásolhatja az egészséget: III. Nevetés és egészségügyi eredmények. Bizonyítékalapú kiegészítő és alternatív gyógyászat.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. A szeszélyes nevetés hatása a stresszre és a természetes gyilkos sejtaktivitásra. . Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Neuroimmun paraméterek moduiálása a humorral társult nevetséges nevetés során. . Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban.
Skinner N, Brewer N. A fenyegetés dinamikája és a kihívások értékelése a stresszes eredményeket megelőzően. Journal of Personality és Social Psychology.
A kutatások a nevetés egészséges hatásait mutatják. Családi gyakorlatok hírei.