Észrevetted már valaha, hogy néhány ember képes viszonylag pozitív viselkedést fenntartani attól függetlenül, hogy mi történik körülöttük? Mint mindenki, ők is értékelik a jó időket, de úgy tűnik, képesek lesznek a pozitív negatív események ellenére is összpontosítani. A nehéz embereket látják a jó helyzetben, a kihívást jelentő helyzetben látják a lehetőséget, és ők is értékelik, hogy mi is van, még a veszteség ellenére is.
Szeretne növelni a képességét, hogy pozitív hozzáállást tartson fenn az életében, még akkor is, ha jelentős stressz jelentkezik ?
Szerencsére egy pozitív hozzáállás lehet művelni, egy kis gyakorlattal. Noha bizonyos temperamentális tendenciákkal születtünk, az agy egy izom, és erősítheted elméd természetes hajlamát az optimizmusra, ha dolgozol rajta. És szerencsére a "hálaizmok" építésén dolgozni önmagában is élvezetes lehet. De az általad nyert előnyök akkor is megérdemlik az erőfeszítést, ha ez egy unalmas, nehéz feladat volt.
Miközben számos tényező érzelmi rugalmasságra és optimizmusra mutat rá, a tanulmányok azt mutatják, hogy a hálával járó érzés ápolása hozzájárulhat a mindennapi élet pozitív kedélyének fenntartásához, és hozzájárulhat a nagyobb érzelmi jóléthez és társadalmi előnyökhöz is. A hálával való művelés az egyik legegyszerűbb utat az érzelmi jólét érzésének, az általánosabb életelégedettségnek és az élet boldogságának nagyobb érzésének.
Azok a személyek, akiknek nagyobb hálájuk van, inkább szorosabb kapcsolatot élveznek egymás iránt, hogy jobban értékelik a szeretteiket, és szeretteik, akik úgy érzik, hogy megbecsülik, hajlamosak többet keresni. És mivel azok, akik boldogabbak , jobban alszanak és élvezik az egészséges kapcsolatokat, általában egészségesebbek, hálásak az emberek egészségesebbek.
Szerencsére a hálát lehet művelni, és ez többféle módon is megvalósítható. A következő néhány hétben próbáljon ki néhányat a következő gyakorlatokból, és észre kell vennie a hálával járó érzések jelentős növekedését - valószínűleg találsz magadnak több pozitív dolgot az életedben, kevésbé a negatív vagy stresszes eseményekre és érzésekre "hiánya", és nagyobb az elismerés az emberek és a dolgok az életedben.
Gyengéd emlékeztetők készítése
Ha észreveszi magát, hogy zörög egy negatív esemény vagy stressz az életében, próbáljon meg gondolni a 4 vagy 5 kapcsolódó dolgokat, amelyekért hálásak vagy. Például amikor a munkahelyi stresszt érzi, próbáljon meg több dolgot gondolni a munkájáról. Ugyanígy teheti ugyanazt a kapcsolati stresszekkel, pénzügyi stresszel vagy más napi problémával. Minél többet óvatosan emlékeztetsz a pozitívokra, annál könnyebben fordulhat a hálával szemben.
Légy óvatos összehasonlításokkal
Sokan szükségtelen stresszt okoznak az összehasonlítással. Pontosabban, a rossz összehasonlítások miatt stresszt okoznak. Összehasonlítják magukat csak azokkal, akiknek több van, többet vagy valamilyen módon közelebb vannak eszméikhez, és hagyják maguknak, hogy kevésbé érzik magukat, mint ihletettek.
A hálásság megszerzésében két lehetőség közül választhatsz, ha ilyen összehasonlításokat találsz: Vagy úgy döntesz, hogy összehasonlítod magadat az olyan emberekkel, akiknek kevesebb az Önnél (ami arra emlékeztet, hogy valóban gazdag és szerencsés vagy), vagy hálát érzünk mert az embereknek az életetekben tudnak inspirálni. Vagy az út vezethet a stressztől és az irigységtől, és közelebb a hálathoz. Íme néhány olyan stratégia, amelyek minimalizálják a társadalmi összehasonlítás stresszét a közösségi médiában.
Tarts ki a Gratitude Journal-et
A hála ápolásának egyik legjobb módja a hálaadás naplója . Nem csak a naplózási előnyöket és a pozitívabb gondolkodás aktív elfogadását ötvözik, hanem egy szép kóstolókkal és egy hosszú listát találva az életetekben, amelyért hálás vagy.
(Ez csodálatos lehet olvasni az olyan időkben, amikor nehezebb emlékezni arra, hogy ezek a dolgok.) A hálaadási napló megtartása egyszerű; lásd ezt a gratulációs folyóirat cikket az ötletek megtartására különböző módokon.
Mivel a szokások általában két-három héten belül alakulnak ki, aktívan a hálát egyre kevésbé kell tartani, ahogyan elmész, és a pozitívabb (és kevésbé stressz-indukáló) magatartás szokása inkább automatikus lesz. És az érzelmi jólét érzése is lehet a tiéd.
Forrás:
Adler MG, Fagley NS. Értékelés: Egyéni különbségek a megtalálásban és az értelemben mint a szubjektív jólét egyik egyedülálló előrejelzője. Journal of Personality február 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Az áldások számlálása a terhekkel: a hála és szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben. A személyiség és a szociálpszichológia szaklapja 2003. február.