Hogyan járjunk le a folyosón, ha van SAD
Ha szenved a szociális szorongás zavar (SAD) , hogy a figyelem középpontjában az esküvő során nehéz lehet. Különösen, ha a folyosón sétálsz minden szemmel, biztosan kiváltod a szorongás tüneteit - még azok is, akik természetesen élvezik a reflektorfényt, valószínűleg kicsit idegesek lesznek a nagy napokon.
Azonban, egy kis előretekintéssel és gondos szorongáskezeléssel, meg kell élveznie az ünnepség ezen aspektusát, ahelyett, hogy túlélné.
Az alábbiakban felsorolt tippeket a legjobban a szociális aggodalom hagyományos terápiájának kiegészítésére használhatjuk, mint például a kognitív-viselkedési terápia vagy gyógyszeres kezelés .
Gyakorolja az önellátást
Általában fontos, hogy vigyázzon magára, de még inkább, amikor esküvője közeledik. Ügyeljen arra, hogy figyeljen magára az esküvőre vezető hónapokban és hetekben.
Rendszeres testmozgás. Az esküvőjére vezető hetekben nehéz lehet testmozgást végezni. Fontos azonban, hogy ragaszkodjon a rendszeres edzéshez , hogy a stresszt és a szorongást minimális szinten tartsa. Ha lehetséges, győződjön meg róla, hogy illeszkedik egy munkamenethez az esküvő előtti napon.
Jó éjszakát pihenj. Tervezze meg a nyugodt alvást az esküvő előtt. Győződjön meg róla, hogy lazítson, mielőtt ágyban fürdött, gyógynövény tea, vagy egy jó könyv.
Ne felejts el enni. Az esküvő napján az egész rohanás alatt könnyű ugrani az ételeket.
Fontos azonban, hogy egészséges fehérjéket és összetett szénhidrátokat tartalmazó italokat fogyasszon, és vizet inni. Kerülje el a cukorral vagy a koffeinnel való érintkezést - ezek valószínűleg rosszabbul hatnak a szorongásra.
Van egy szabott esküvő
Ha a folyosón sétálva komoly szorongást okoz, akkor érdemes fontolóra venni, hogy az otthonod kényelmesebb legyen.
Kicsit. Ha egy nagy közönség a legkevésbé zavar, akkor válasszon egy kis esküt. Még csak ünnepélyes is lehettél mindkettővel. Ne felejtse el, hogy ez nem az esküvő nagysága, ami számít, ez az alkalom jelentése.
A hagyomány megváltoztatása. Találd ki? Nem meg van írva kőből, hogy esküvőre kell járnia a folyosón. Miközben ez hagyományos szertartásokban várható, ha Ön és családja rugalmas, akkor rendezhet bármilyen rendezvénysorozatot, amely tetszik neked.
Előre tervez
A korai megkezdése a rendszerekkel megakadályozza a rohanás érzésével kapcsolatos szorongást.
Használja ki a gyakorlat gyakorlatát. Az esküvői próba célja annak biztosítása, hogy minden rendben haladjon az aktuális ünnepség alatt. Használja ezt az időt az előnyökhöz, hogy kényelmesebbé váljon a helyszínnel és bizalmat szerezhet.
Használja a Coping stratégiákat
Lélegzik. Az ünnepség kezdetén eltelt időben vegyen időt a mély légzés gyakorlására. A légzés ilyen módon ösztönzi a pihenést és csökkenti a szorongást.
Gyakorolja a figyelemfelkeltő meditációt. Fejleszteni kell a meditációs gyakorlatot, amely átviszi az ünnepségen. Ismerje meg, hogyan kell tisztában lenni gondolataival és érzéseivel, anélkül, hogy átveheti őket.
Gyakorlati vizualizáció. Képzeld magad, hogy magabiztosan sétálsz a folyosón. Tedd elég időre, és a tested emlékezni fog arra, amit az agy elképzel . Sportolóknak dolgozik, és Önnek is dolgozhat.
Fókuszban kifelé
Míg sokan a menyasszonynak egy esküvőre összpontosítanak, ez az idő mindenkinek, aki szocializálja és beszélget. Ösztönözze a közösség érzéseit ahelyett, hogy "mutatják" a következő tippekkel.
Fókuszban a partneredre. Ahogy sétálsz a folyosón, fordítsd a tekintetedet a partneredre a vendégek helyett. Ha partnere tudatában van a szorongásodnak, előzetesen rendezzen egy jelet, amely lehetővé teszi, hogy kikapcsolódjon, például kacsintás vagy gesztus.
Használjon szemkontaktust. Ahelyett, hogy elkerülnéd mások szemeit, mutasd meg másoknak, hogy kedves figyelemben értékeljék jelenlétüket. Nem kell mondanod semmit; mosoly és a szemed közvetíti az üzenetet.
Túllépj magadon. Mindenekelőtt rájönnek, hogy a barátaid és a családod van ott, hogy megünnepeljék veled, ne ítéljenek téged. Ha minden erőfeszítése ellenére a szorongás legyőzi az utolsó pillanatban, könnyű magadon. Lehetséges, hogy tünetei nem olyan érezhetőek, mint gondolják.