A légzés az élet szükségszerűsége, amely rendszerint sok gond nélkül fordul elő. Amikor levegőt lélegez be, a vérsejtek oxigént kapnak és kibocsátják a széndioxidot. A széndioxid egy hulladéktermék, amelyet a testén keresztül visznek és kilélegzik. A nem megfelelő légzés felboríthatja az oxigént és a széndioxidot, és hozzájárulhat a szorongáshoz, pánikrohamokhoz , fáradtsághoz és egyéb fizikai és érzelmi zavarokhoz.
A légzés hozzájárulhat a szorongáshoz és a pánikhoz
A legtöbb ember nem igazán ismeri a légzésük módját, de általában kétfajta légzési mintázat létezik:
- Mellkasi légzés
- Membrán (hasi) légzés
Amikor az emberek aggódnak, hajlamosak gyors, sekély lélegzetet szedni, amely közvetlenül a mellkasból jön. Ezt a típusú légzést mellkasi vagy mellkasi légzésnek nevezik. Ha aggodalmaskodik, akkor még nem is tudja, hogy ilyen módon lélegzik.
A mellkasi légzés a test oxigén- és szén-dioxid-szintjét idézi elő, ami fokozott szívverést, szédülést, izomfeszültséget és más fizikai érzeteket eredményez. A vér nem megfelelően oxigénellenes, és ez jelezhet egy stresszválaszot, amely hozzájárul a szorongáshoz és a pánikrohamokhoz .
Ezzel ellentétben, hasi vagy diaphragmatic légzés során , akkor is, még a mély lélegzetet is. Ez az újszülött csecsemők természetes lélegzése.
Valószínűleg ezt a légzésmintát is használja, ha nyugodt alvási állapotban vagy.
A mellkas és a hasi légzés közötti különbség
A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzuk a légzési mintázatunkat, hogy az egyik kezünket a felső hasunkra a derék mellé, a másik pedig a mellkas közepére helyezzük. Amikor lélegzik, vegye észre, melyik kéz emeli a legjobban.
Ha megfelelően lélegzik, a hasuknak ki kell terjesztenie és összehúzódnia minden egyes lélegzettel. Különösen fontos, hogy tisztában legyen ezekkel a különbségekkel a stresszes és ideges idők során, amikor nagyobb valószínűséggel lélegzik a mellkasodtól.
Egyszerű hasi légzési gyakorlat a relaxációhoz
A következő alkalommal, amikor izgatottnak érzi magát, próbálja ki ezt az egyszerű relaxációs technikát:
- Lassan és mélyen lélegezz be az orrodba. Vigyázz magadra. A hasad bővül, és a mellkasod nagyon kicsi lesz.
- Lassan szabaduljon ki a száján. Ahogy kifújja a levegőt, kissé enyhíti az ajkakat, de lazítson az állkapcsán. Hallgathatsz egy puha "kijózanító" hangot, ahogy kilégzés közben.
- Ismételje meg ezt a légzést néhány percig.
Ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban elvégezheti. Lehet, hogy feláll, leül vagy lefekszik.
Ha ezt a gyakorlatot nehezen találja meg, vagy úgy gondolja, hogy ideges vagy pánikszerűvé válik, akkor megáll. Néha a pánikbetegségben szenvedő emberek kezdetben nagyobb szorongást vagy pánikot éreznek a gyakorlat során. Ennek oka lehet, hogy a légzésre fókuszálódás okozta szorongást okoz, vagy előfordulhat, hogy gyakorlat nélkül nem tudja elvégezni a gyakorlatot. Ha ez megtörténik veled, állj meg most. Próbálja újra egy nap alatt, és fokozza fokozatosan az időt.
Forrás
> Davis, M., Echelman, E. és McKay, M. "A Relaxációs és stresszcsökkentés munkafüzet, 5. kiadás" 2000 Raincoast Books.