Hogyan segíthet a Teennek abban, hogy jobban érzi magát
A depressziós teensek átfogó megközelítése a professzionális terápiát és / vagy gyógyszert ötvözi az önsegítő stratégiákkal. Ezek az önsegítő stratégiák segíthetnek a negatív mintázatok megváltoztatásában és a tinédzser olyan eszközökkel való ellátására, amelyeket saját maga végezhet el és fedezhet fel.
Gyakorlat Gyakran
A mozgás különféle módokon segít a depresszió elleni küzdelemben, beleértve az érzéki vegyi anyagok felszabadítását az agyba.
A fizikai aktivitásban való részvétel javíthatja a tini hangulatát. Bármilyen mozgás lehet a különbség, legyen az a kutya, a tánc vagy a gördeszkázás. A testgyakorlás növeli a testhőmérsékletet is, ami nyugodt érzést eredményezhet, és segítheti a tinédzser elképzeléseit a bajából.
Figyeljünk a táplálkozásra
Az élelmiszerek tüzelõanyagokat és testet táplálnak. Egyes ételek általában rosszabbá teszik a depressziót , és egyesek jobbá teszik. Azoknál a tinédzsereknél, akik a rozsdás ételeken élnek, tápláló táplálékkal való táplálkozásuk gyakran különbséget tesz az érzésükben. Ha további információra van szüksége az egészségesebb étrend megvalósításában, ütemezzen egy munkamenetet egy tinédzserként dolgozó táplálkozási szakértővel, vagy keressen kapcsolódó információkat a könyvekben és az interneten.
Társadalmi kapcsolatok és támogatási lehetőségek keresése
Az izoláció magányhoz vezet, ami fokozott depresszió érzéshez vezethet. Ami gyakran segít, hogy szocializálódjon és kapcsolatban maradjon másokkal.
A depresszióval küzdő tinédzsernek szüksége lehet társaikra, akik meghallgatják és támogatják a támogatást. Néha más depressziós teensek a legjobb helyzetben vannak ezzel, ezért érdemes egy online támogató csoportot kifejezetten a depressziós tizenévesek számára.
Vent érzés
A pangó érzelmek és érzelmek néha egészséges módon kell lemerülni a depresszió leküzdése érdekében.
Ez a folyamat segíthet azon negatív érzések azonosításában is, amelyek gyakran együtt járnak a depresszióval. A szellőztetés módjai magukban foglalhatnak olyan tevékenységeket, mint a lyukasztó táska megütése, írása vagy éneklés a zenére.
Fókuszáljon az alvásmintákra
Az alvás gyakran szerepet játszik abban, hogy egy tini érzi magát fizikailag és érzelmileg. Néhány napig figyelje a tini alvási szokásait, hogy több információt kaphasson. Az ideális alvás a tizenévesek számára általában nyolc óra vagy annál több éjszakánként. Azokban az esetekben, amikor több vagy kevesebb alvás szükséges, ismerje meg azokat a tényezőket, amelyek hatással vannak az alvásra, és ha szükséges, konzultáljon az egészségügyi szakemberrel.
Ne használj drogokat
Amikor egy tini nem szereti, hogyan érzik vagy cselekednek, néha kísérleteznek a kábítószerekkel, beleértve a koffeint is, az öngyógyítás érdekében. A legtöbb esetben a tini nem tudja, hogy ez az, amit csinál; csak arra törekszik, hogy jobban érezze magát. A drogosokkal foglalkozó tizenévesek általában rosszabb helyzetbe hoznak.
Érezd jól magad
Az élet öröme és boldogsága fontos. Amikor a depresszió bejut az úton, az erőfeszítések, amelyek a szórakozásra koncentrálnak, különbséget tehetnek. Próbáld meg a tinédzser részt venni olyan tevékenységekben, amelyek örömet szereznek. Kezdj el azzal, hogy jegyezd fel a listát mindazról, ami szórakoztató, buta vagy örömöt okoz, aztán próbáld meg ezeket bevinni az egyes napi tevékenységekbe.
Önsegítő stratégiák támogatják a szakmai kezelést
Az önsegítő stratégiák nem a szakmai kezelés helyettesítésére szolgálnak, és leginkább a terápia és / vagy a gyógyszerek kiegészítésének eszközeként használhatók a tünetek csökkentésével és a tinédzserek jobb és jobb irányításában. Segítségével a tini megvalósítani ezeket a stratégiákat kapsz egy támogató szerepet a tini életében is.