Hogyan kell gyakorolni az érzelmi elfogadottságot, hogy jobb érzelmi egészséget érjünk el?
Ez az érzelmi elfogadás az egyik módja annak, hogy segítsen megtanulni, hogy jobban tudatosítsa és elfogadja érzelmeit. Sok olyan személy, aki a határon átesett személyiségzavar (BPD) és más, az intenzív érzelmi tapasztalatokat is magában foglaló rendellenességekkel rendelkezik, hajlamos arra, hogy rosszul vagy rosszul elutasítsa érzelmeit. Sajnos ez nagyon veszélyes viselkedéshez vezethet, például szándékos önsérüléshez .
Hogyan lehet megtanulni, hogy jobban elfogadja az érzelmeket ? Ez a gyakorlat arra tanít, hogy lássa az érzelmeit egy kicsit távolabb. Ez különbözik a disszociációtól (ami magában foglalja azt, hogy teljesen el van vágva érzelmektől) vagy az érzelmi elnyomástól . Ehelyett ez a gyakorlat elősegíti az elgondolkodást , vagy a képességet, hogy meglássa az érzelmeit, miért van anélkül, hogy megítélné vagy megkísérelné megszabadulni tőle.
A gyakorlatot Dr. Steven Hayes, a nevadai University of Reno által kifejlesztett, a "Get Out of Your Mind és az életedben" című munkafüzetből állították össze. A munkafüzet kitűnő bevezetés egy olyan típusú terápiához, melynek neve Acceptance and Commitment Therapy, amelyről kimutatták, hogy hatékonyan kezeli a különböző pszichológiai rendellenességeket . A munkafüzet nagyon érdemes elolvasni, ha többet szeretne megtudni az érzelmeinek elfogadásáról.
Érzelmi elfogadó gyakorlat: Érzelmek megfigyelése
Ez a gyakorlat akkor tehető meg, ha kényelmetlen érzelmeket érez.
Ha csak elkezdi gyakorolni ezt a gyakorlatot, a legjobb, ha olyan érzelmet választasz, amely nem túl intenzív.
Válassz egy olyan időpontot, amikor olyan érzelmekkel rendelkezel, amelyek elég erősek ahhoz, hogy felismerd, hogy megvan, de nem annyira erős, hogy érzi, hogy túlterhelt. Miután gyakorlatot szereztél ezzel a gyakorlattal, érdemes erősebb érzelmekkel próbálkozni.
Első lépés: Az Emotion azonosítása
Az első lépés az érzelmek azonosítása. Ha több érzelme van, csak válasszon egyet (visszaléphetsz, és később elvégezheted ezt a feladatot a többi érzéssel).
Ha problémái vannak az érzelmek azonosításában , ülj le egy pillanatra, és figyelj a fizikai érzéseidre és gondolataidra. Nézd meg, tudsz-e érzelmeket adni neked (pl. Szomorúság, harag, szégyen).
Ha van egy név az érzelemre, írja le egy papírlapra.
Második lépés: Egy kis tér
Most, hogy azonosítottad az érzelmeket, csukd be a szemedet (ha ez biztosnak tűnik), és képzelje el, hogy az érzelmet öt lábnyira tette előtted. Képzelje el, hogy néhány percig csak kívülről teszed, hogy megnézhesse.
Később visszaveszed, de most már csak egy kis távolságot hagysz magadnak, hogy megfigyelheted az érzelmeket .
Harmadik lépés: Adja meg az érzelemnek egy űrlapot
Most, hogy az érzelem az előtted van, csukja be a szemét és válaszoljon a következő kérdésekre: Ha az érzelmeidnek mérete lenne, akkor milyen méretű lenne? Ha az érzelmeidnek alakja lenne, milyen alak lenne? Ha az érzelmeidnek színük van, milyen színű lenne?
Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, képzelje el az előtted lévő érzelmet a méretével, alakjával és színével, amit megadtál. Csak figyeld meg néhány pillanatig, és ismerd fel, mi az. Amikor készen állsz, hagyod, hogy az érzelem visszatérjen az eredeti helyedbe.
A gyakorlat után: Reflect
Miután elvégezte ezt a gyakorlatot, csak egy pillanatra elgondolkodjon azon, hogy mit vett észre tapasztalatáról. Észrevett-e valami változást az érzelmekben, amikor kicsit távolabb van tőle? Mi a helyzet az érzelmekkel kapcsolatos reakcióid megváltoztatásával? Milyen méretű, alakú és színes volt az érzelme? Az érzés másképp érezhető volt, amikor a gyakorlat befejeződött?
Gyakorolja ezt a gyakorlatot naponta egyszer egy hónapra. Nem fog sok időt kihozni a napodból, szóval ez nem óriási befektetés. Egy hónap múlva nézze meg, hogy változásokat észlel-e az érzelmeidhez. Ez a gyakorlat először kissé különösnek tűnhet, de sok ember észreveszi, hogy ez segít nekik abban, hogy másképp gondolkodjanak és fogadjanak el érzelmeiket .
Forrás:
Hayes SC. Lépjen ki az elmédből és az életedbe: az új elfogadás és elkötelezettség terápia . 1. sz. Új Harbinger kiadványok, 2005.