Sok olyan személy, aki határon átesett személyi rendellenességgel (BPD) rendelkezik , és más pszichiátriai rendellenességekkel, amelyek intenzív érzelmi élményeket vonnak magukba, nemigen érzik az érzéseket. Nagyon nehéz a fájdalmas, extrém és néha ijesztő érzelmekkel foglalkozni; az érzelmek elfogadása azonban valóban segíthet az érzelmi szabályozás javításában, és kevesebb hangulatváltozáshoz és érzelmi egyensúlyhoz vezethet.
Mi az érzelmi elfogadás?
Gyakran, ha kellemetlen érzésünk van, például szomorúság , félelem vagy szégyen , az első reakció az, hogy elutasítjuk ezt az érzést. Elmondhatjuk magunknak, hogy az érzés egy rossz érzés, amit nem akarunk. Akkor megtehetünk valamit, hogy megpróbáljunk megszabadulni az érzéstől, mint például próbáljuk eltolni, vagy drogokat vagy alkoholt használnunk, hogy jobban érezzük magunkat.
Természetesen senki nem akar járni az érzelmi fájdalom érzésének minden alkalommal, de amikor elutasítjuk az érzelmeinket , akkor valójában a dolgokat rosszabbá tehetjük magunknak. Gyakran érzelmek merülnek fel, mert hasznos információkkal szolgálnak a világról, így néha megszabadulni vagy elzárni az érzelmeket nem a legjobb ötlet.
Az érzelmek elterelésének vagy elfojtásának alternatívája az, hogy elfogadja érzelmi élményeit. Az elfogadás azt jelenti, hogy gyakorolod az érzelmeidet anélkül, hogy megítélnéd őket, vagy megpróbálnád megváltoztatni őket.
Az elfogadás azt jelenti, hogy hagyja abba a kísérleteket, hogy irányítsa az érzelmeit és megtudja, hogy az érzelmek maguk nem ártanak neked, bár a dolgok, amiket megpróbálsz megszabadulni az érzelmektől, mint például az alkoholfogyasztás , károsíthatja Önt.
Az érzelmek elfogadása nem jelentkezik a fájdalomtól
Fontos különbséget tenni az elfogadás és a lemondás között.
Az érzelmek elfogadása nem jelenti azt, hogy lemondjon magáról, hogy mindig szörnyen érzi magát, vagy fájdalmasan tapad. Ez nem jelenti azt sem, hogy fájdalmas érzelmeket tartasz, vagy megpróbálod magadat érezni az érzelmi fájdalom megtapasztalására. Az átvétel egyszerűen azt jelenti, hogy tudatában vagy az érzelmeidnek és elfogadásának, amit éppen most látnak, tudva, hogy nem tartanak.
Az elfogadottság metaforájaként képzelje el, hogy katona vagy, aki hosszú küzdelmet folytatott az érzelmeivel. Az elfogadás a fegyverek leállítása és a harc elhagyása. Nem adod meg magadat, hogy legyél érzelmeid; egyszerűen csak hagyod a harcot.
Bizonyos értelemben az érzelmek elfogadása azt is jelenti, hogy elfogadják az érzelmeket. Amikor boldogok vagyunk, el kell fogadnunk, hogy ez egy rövid távú feltétel; nem leszünk mindig boldogok. Ez mindenfajta érzelemre vonatkozik, a félelemtől a szorongástól a szomorúságig. Az érzések elmúltak és általában másodperceken, perceken vagy órákon belül elmennek.
Miért vannak olyan emberek, akik BPD-vel bajban vannak az érzelmek elfogadásában?
Néhány oka van annak, hogy a BPD-vel rendelkező emberek különösen nehézségekbe ütköznek az érzelmek elfogadásában, bár fontos megjegyezni, hogy néha néha bonyolult az érzelmek elfogadása.
Először is a BPD-vel rendelkező embereket gyakran érzelmileg érvénytelen környezetben emelik fel. Ezek olyan környezetek, ahol az érzéseket nem fogadják el. Néha a BPD-vel rendelkező embereket megbüntetik az érzelmek kifejezésére, vagy néha azt mondták nekik, hogy gyengék az érzéseikért. Ez vezethet olyan személyhez, aki a BPD-ben bajba hozza saját érzelmeit a felnőtt életben.
Másodszor, a BPD-vel rendelkező emberek nagyon intenzív érzelmeket élveznek, és ez az intenzitás nehezebb elfogadni őket. A BPD-vel rendelkező emberek gyakran leírják, hogy félnek attól, hogy érzelmeik "elárasztják" vagy "elpusztítják" őket. Ennek eredményeképpen sok ember, aki a BPD-vel nagyon fél a érzelmektől, és meg van győződve arról, hogy nem képes elviselni érzéseiket.
Miért érdemes elfogadni az érzelmeket?
Miért érdemes elfogadni az érzelmeidet? Mi az a pont, hogy megpróbálja elfogadni az érzelmeidet, és nem lenne könnyebb csak megszabadulni tőlük? Nem, nem könnyű megszabadulni az érzelmektől. Valójában a legtöbb BPD-ben szenvedő ember kevés sikerrel próbálta megszabadulni érzelmeitől. Amit megtanultak, és milyen kutatásokat támogat, az az, hogy nagyon nehéz, ha nem lehetetlen, hogy megszabaduljunk egy érzelemtől.
Érzelmeink vannak okok miatt, ezért nem szabadna teljesen megszabadulni tőlük. Az érzelmek egy összetett rendszer részét képezik, amely segít abban, hogy eldöntsük, mi maradjon távol, és mit kell megközelíteni. Az érzelmek segítenek nekünk tartós kapcsolatot tartani másokkal. Érzelmek nélkül mindig rettenetes döntéseket hoztunk. Ezért az érzelmek elfogadása hasznos, mert amikor érzelmünket hallgatjuk, ténylegesen megtanulhatunk fontos információkat.
Hogyan kell gyakorolni az érzelmek elfogadását?
Nem könnyű megtanulni, hogyan fogadják el az érzelmeket, mert gyakran nem érzik nagyon jó érzést, és ösztönök vannak, amelyek azt mondhatják, hogy elkerüljük őket. A tartós gyakorlattal azonban megtanulhatja, hogyan fogadja el jobban az érzelmeit. A mindentudatos meditáció vagy a belső és a külső tapasztalatok tiszteletben tartásának gyakorlata rendkívül hasznos lehet, ha megtanulod, hogyan fogadd el az érzelmeidet. Néhány gyakorlatot próbál ki:
Forrás:
Hayes SC. Lépjen ki az elmédből és az életedbe: az új elfogadás és elkötelezettség terápia . 1. sz. New Harbinger kiadványok; 2005.
Linehan MM. Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez . 1. sz. A Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Szem előtt tartás és elfogadás alapú viselkedési terápiák a gyakorlatban . 1. sz. Guilford Press; 2008-ra.