Mi a gondolat meditáció?
Az elhivatottság olyan gyakorlat, amely magában foglalja azt, hogy teljes mértékben részt vesz mindazokban, ami körülöttetek zajlik. "Ez egyszerűen az a tény, hogy figyelmet fordítunk arra, amit tapasztalunk, ahogyan azt tapasztalja" - magyarázza Kate Hanley, a Napi Nyugalom Évének szerzője. "Ha úgy döntesz, hogy elfordítja figyelmedet az elme hétköznapi csevegésétől, és attól, hogy mit tesz a tested, akkor annyit adsz az elme számára, hogy összpontosítson arra, hogy csend lehet."
Kapcsolódó: A figyelem-alapú stresszcsökkentés egészségügyi előnyei
Hogyan kell csinálni:
Itt van egy gondossági meditációs technika a kezdőknek:
1. Keressen egy csendes és kényelmes helyet. Ülj le egy székre vagy a padlóra a fejed, a nyak és a hát egyenes, de ne merev.
2. Próbálja meg félretenni a múlt és a jövő gondolatait, és a jelenben maradjon.
3. Légy tudatában a lélegzetednek, összpontosítva a levegőben lévő és a testből kilépő levegő érzésére, ahogy belélegzik. Érezd a hasad emelkedését és esését, a levegő belép az orrába, és hagyja a száját. Ügyeljen arra, hogy miként változik az egyes lélegzet, és más.
4. Vigyázz minden gondolatra, legyen az aggodalom, félelem, szorongás vagy remény. Amikor a gondolatok felmerülnek az elmédben, ne hagyd figyelmen kívül, vagy szüntesse meg őket, de csak jegyezze meg őket, maradjon nyugodt, és használd a légzésedet horgonyként.
5. Ha úgy találja magát, hogy elgondolkodtat a gondolataidban, akkor figyeld meg, hová ment az elméd, anélkül, hogy megítélné, és egyszerűen visszatér a légzésedhez.
Ne feledkezzen meg arról, hogy ne legyen kemény magadra, ha ez megtörténik.
6. Ahogy az idő közeledik, ülj le egy-két percig, tudván, hogy hol vagy. Kelj fel fokozatosan.
Kapcsolódó: Hogyan lélegezni a hasa (diaphragm)
Más módok arra, hogy az éberséget magába foglalja:
Nincs törvény, amely azt mondja, hogy egy párnán ül egy csendes szobában, hogy gyakorolja a figyelmet, mondja Hanley.
A figyelem közvetítés egy technika, de a mindennapi élet sok lehetőséget kínál a gyakorláshoz. Itt vannak Hanley tippjei a mindentudóság ápolásában a mindennapi gyakorlatban:
Mosogatni. Észrevetted már valaha, hogy senki sem próbálja felhívni a figyelmet, amíg az edényeket csinálod? Az egyedülálló idő és a testmozgás kombinációja a vacsora után megtisztítja a nagyszerű időt, hogy kipróbáljon egy kis figyelmet. Kóstolja meg a kezedben lévő meleg víz érzését, a buborékok megjelenését, a mosogató alján lévő serpenyők hangját. Zen tanár, Thich Nhat Hanh ezt a gyakorlatot "mosogatja az edényeket az edények mosásához", hogy ne vegye át őket, így TV-t nézhet. Amikor átadjátok magatokat az élménynek, megkapja az elme-test gyakorlat és a tiszta konyha mentális felfrissülését. Ez a multi-tasking a legjobb!
A fogak kefével. Nem tudsz elmenni egy nap anélkül, hogy a fogat fogatod, és ezt a napi feladatot tökéletes alkalom a tudatosság gyakorlására. Érezd a lábad a padlón, a kefe a kezedben, karod felfelé és lefelé mozog. Einstein azt mondta, hogy a legjobb gondolkodás közben volt borotválkozás közben - azt állítottam, hogy amit ebben a pillanatban tényleg csinál, az a tudatosság gyakorlása volt!
Vezetés. Könnyű zóna, amíg vezetsz, gondolkodj azon, hogy mit kell vacsorázni, vagy amit elfelejtettél dolgozni azon a napon. Használja fel a figyelmességet arra, hogy figyelmet fordítsa autójának belsejébe. Kapcsolja ki a rádiót (vagy fordítsa valami nyugtatóba, mint a klasszikus), képzeljétek el, hogy a gerincem magasodik, megtalálja a félúton lévő pontot a pihentető kezek között, és túl szorosan megfogja a kereket, és visszahozza a figyelmét oda, ahol Ön és az autó az űrben vannak, amikor észreveszed, hogy elméd vagytok.
Gyakorlása. Igen, a futópadon való futás közben a tévénézés gyorsabbá teheti az edzést, de nem sokat tehet az elméjében.
Készítsd el edzésedet a mindennapi gyakorlatban azáltal, hogy kikapcsolod az összes képernyőt és összpontosítasz a légzésedre, és ahol a lábad az űrben mozogsz.
Lefekvés ideje. Nézd meg harcodat lefekvéskor, amikor a gyerekek eltűnnek, amikor megállsz próbálni átjutni rajta, és próbáld meg élvezni a tapasztalatot. Menj le ugyanarra a szintre, mint a gyerekeid, nézz a szemükbe, hallgasson jobban, mint beszélni, és élvezze a megtapasztalásokat. Amikor pihensz, akkor is.
Kapcsolódó: 4 tipp a mindennapi tudatosságról és az alvás meditációjáról
források
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Pszichológiai stressz és jólét meditációs programjai: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. JAMA Intern Med. 2014 március; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindentudás Meditáció: Egy ősi buddhista gyakorlat egészségügyi előnyei. Mind / Body Medicine, szerk. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.