A figyelem-alapú stresszcsökkentés egészségügyi előnyei

A figyelem-alapú stresszcsökkentés egy gyógyító megközelítés, amely ötvözi a meditációt és a jóga. Az 1970-es években Dr. Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett "Mindfulness-Based Stress Reduction" célja az eszméletlen gondolatok, érzések és viselkedések kezelése, amelyek a stresszt növelik és aláássák az egészségét.

Mit jelent az elméleti alapú stresszcsökkentés?

A Mindfulness alapú stresszcsökkentés egy nyolchetes program, mely magában foglalja a figyelmet a meditáció és a jóga oktatásában.

A résztvevők általában hetente egyszer találkoznak.

A figyelemfelkeltő meditációban az egyének arra törekszenek, hogy jobban tudatosítsák a jelen pillanatot. A tudatosság-alapú stresszcsökkentés résztvevõi a figyelemfelkeltõségük növelésével a teljes izgalom és az érzelmi reaktivitás csökkentésére, valamint a nyugalom mélyebb érzésére irányulnak.

Felszívódás-alapú stresszcsökkentés

A tudatosságon alapuló stresszcsökkentés az alábbi egészségügyi feltételekkel vagy problémákkal foglalkozó egyének javát szolgálja:

Mindfulness-alapú stresszcsökkentő előnyök

Íme egy pillantás a Mindfulness-Based Stress Reduction potenciális egészségügyi előnyeire, amint azt a tudományos tanulmányok:

1) fájdalomcsillapítás

A tudatállapot-alapú stresszcsökkentés segíthet a fájdalom enyhítésében és a pszichológiai jólét javításában a krónikus fájdalmak kezelésében szenvedők körében, 2010-ben közzétett tanulmány szerint.

A kutatók azt találták, hogy az ízületi gyulladásban résztvevő tanulók az életminőség javulásának legnagyobb javulását figyelték meg a Mindfulness-alapú stresszcsökkentés után, míg a krónikus fejfájás / migrénes betegeknél a legkisebb javulás volt.

2) Stresszkezelés

A 2009-ben megjelent jelentés szerint a tudósok tíz tanulmányt készítettek a Mindfulness-alapú stresszcsökkentésről, és megállapították, hogy a program képes az egészséges emberek stresszszintjének csökkentésére.

A figyelem-alapú stresszcsökkentés szintén csökkenti a szorongást és növeli az empátiát.

3) Jobb alvás

Egyes tanulmányok szerint a Mindfulness-alapú stresszcsökkentés segíthet csökkenteni bizonyos olyan tényezőket (például aggodalmat), amelyek hozzájárulnak az alvási problémákhoz, a 2007-ben közzétett jelentés szerint. Mindazonáltal a mindentudás alapú stresszcsökkentés és az alvászavarok hét tanulmányozásában , a jelentés szerzői nem találtak elegendő bizonyítékot az elméleti alapú stresszcsökkentés azon képességére, hogy jelentősen javítsa az alvás minőségét és időtartamát.

Trying Mindfulness-alapú stresszcsökkentés

Ha figyelembe vesszük a Mindfulness-Based Stress Reduction használatát, győződjön meg róla, hogy edzéseket folytat egy egyetemi orvosi központban, kórházban vagy klinikán, ahol az osztályokat szakképzett egészségügyi szakemberek tanítják. Ha arra törekszik, hogy egészségügyi állapotot használjon, először kérdezze meg az elsődleges ellátó szolgáltatót. Fontos megjegyezni, hogy az állapotfeltevés és a standard ellátás késleltetése vagy elkerülése komoly következményekkel járhat.

Forrás:

Chiesa A, Serretti A. "Az egészséges emberek stresszkezelésének tudatosság-alapú stresszcsökkentése: áttekintés és metaanalízis". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.

Duke integratív orvoslás. "Mindfulness alapú stresszcsökkentés".

Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Fogyatékosság alapú stresszcsökkentés a krónikus fájdalomhoz: a kezelési eredmények változása és a hazai meditációs gyakorlat szerepe". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.

Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "A tudatosságon alapuló stresszcsökkentés hatása az alvászavarra: szisztematikus felülvizsgálat." Fedezze fel (NY). 2007 3 (6): 585-91.

Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.