Ismerje meg, hogyan lehet a Mandala színezése elhárítani a stresszt
A kép színezésének egyszerű hatása nagyon hasznos lehet a stressz és a szorongás enyhítésében. Ennek egyik kedvelt módja a mandalák színe, és a meditáció formáját használják.
A művészetterápia ezen formája népszerűvé vált a felnőttek és a gyermekek körében is, mert pihentető testmozgás, amely más dolgokról is elgondolkodhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a mandalák néven ismert geometriai körök különösen előnyösek lehetnek más típusú rajzokon.
Mi az a Mandala?
A szanszkrit szó mandala jelentése "kör". A körök minden kultúrában erőteljes szimbólum. Látjuk őket halók, imakerekek és egyéb vallási jelképek, valamint az építészet és a természet.
A mandalák olyan szent körök, amelyeket régóta használnak a meditáció elősegítésére a hinduizmus és buddhizmus indiai és tibeti vallásaiban. Sok más vallás, beleértve a kereszténységet, az indiánokat és a taoistákat, beillesztette mandalaikat a spirituális gyakorlataikba is.
A Mandalas lehet tényleges rajz vagy festmény. Lehetnek ideiglenes alkotások is, mint pl. Homok mandala, melyeket gyakran befejezése után szertartásosan lebontanak. A mandala fő kör alakja számos geometriai forma és szimbólum. Ezeket gyakran szimmetrikus mintákkal ismételjük meg merész színsémák segítségével.
A mandala készítésének folyamata ugyanolyan fontos, mint a kész munka megtekintése.
Mindkét fázis szándéka, hogy az elmét és a testet központosítsa, ezért ideális eszköz a meditációhoz.
Mandalas mint Art Therapy
Mandala mint a meditáció formája az orvostudomány gyógyító eszköze. A növekvő klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy a meditáció csökkentheti a stresszt, csökkenti a depressziót, csökkenti a fájdalmat és csökkenti a vérnyomást.
Emellett elősegítheti az immunrendszert, és ösztönözheti a melatonin felszabadulását, mely hormon azt feltételezi, hogy lassítja a sejtek öregedését és elősegíti az alvást.
A mandala nem csak valami, amire nézni vagy meditálni. Most vannak mandala színezők, amelyek bárki számára hasznosak lehetnek. A mandala színezése ceruza ceruzával, ceruzával, festékkel vagy pasztellel kombinálja a meditáció és a művészetterápia előnyeit olyan egyszerű gyakorlatba, amely bármikor és helyben elvégezhető.
A mandalák színű emberek gyakran tapasztalják a nyugalmat és a jólétet. Ez egy egyszerű eszköz, amely nem igényel szakértelmet, de rendkívül nyugtató és tápláló lehet. A Mandalas nem csak a figyelmet fordítja, hanem lehetővé teszi, hogy kifejezze kreatív oldalát, amelyet sokan elhanyagolnak mindennapi életünkben.
Ezek különösen hasznosak lehetnek a következők számára:
- Gyermekek : A mandalák színezése segíthet a gyermekeknek az érzelmek kezelésében és megbirkózni a betegséggel. Ahelyett, hogy érzelmeiket verbalizálnák, sok gyerek színnel és művészettel fejezi ki magát. Sourkes Barbara pszichológus, Ph.D. , használta ezeket a "színérzékelő kerekeket" a rákos gyermekek és testvéreik számára. Megjegyzi, hogy a gyermekek 3 évnél fiatalabb gyermekekkel együtt használhatók, és ez olyan gyakorlat, amelyben nem félnek el érzéseiket, mint egy tipikus gyermek rajzoló erejét.
- Terminális betegségben szenvedők : A Kaliforniai Egyetem az Irvine Cancer Centerben és a Pennsylvania Cancer Center Egyetemében csak két rákközpont működik, amelyek mandala műhelyeket kínáltak a rák túlélőknek.
- Azok a személyek, akik a dohányzásról akarnak abbahagyni : Ugyanannak az oknak az oka, hogy sok dohányzó elveszi a kötést, amikor kilépnek, a mandala színezése meg tudja tartani kezeit, és segít a stressz enyhítésében. Magával hozhatod a mandala könyvedet, hogy néhány percig felvehesse azt, amikor úgy érzi, hogy füstölni akar.
Azonban a mandala nem mindenki számára. A mandala színezése ismétlődő mozdulatokkal és megfogással jár.
Ez súlyosbíthatja a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis fájdalmát az ujjakban. Ez fájdalmat okozhat karpantalan alagút szindrómában, laterális epicondylitisben (tenisz könyök) és más ismétlődő törzs sérülésekben.
Hogyan kell színezni a Mandala
Nem sok a mandala színezése meditációs célokra. Ez csak néhány egyszerű lépést igényel, és egy ideig, amikor egyedül lehet.
- Ceruzák, ceruza ceruzák, krémek, pasztellák, festékek vagy jelölők kellenek a különböző színekben.
- Nyomtass egy mandala-t vagy használj egy mandala színező könyvet.
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol kényelmesen dolgozhat, semmilyen zavaró hatás nélkül.
- Indítsa el a színezést.
A színezésnél ne próbáljon túl sokat gondolkodni a színválasztásban, és ne aggódjon a színek összevetéséért. Hagyja, hogy az ösztönei irányítsanak. Miután az első színnel kezdődött, a többi természetesen követni fogja. Susan F. Fincher, számos mandala színező könyv szerzője azt mondja: "Az egyik szín a mandala-ban meghívja a másikat, mint egy vendég, aki arra kéri, hogy a barátját a pártodra vigye."
Keresse meg Mandalas a színt
Számos erőforrás létezik, ahol a mandalák színekben találhatók és integrálódnak a meditációs gyakorlatába. Az olyan webhelyek, mint a ColorMandala.com, lehetővé teszik a mandalák nyomtatását a számítógépről. Találhat még mandala színező könyveket, például Fincheri könyveket a Shambhala Publications-től.
Még egy lehetőség, hogy felhívja a saját mandala-t. Alapvető rajzeszközök, például iránytű és szögmérő használatával saját geometriai mintákat is létrehozhat a színhez. Nagyon egyszerűek és nincsenek helyes vagy rossz utak arra, hogy rajzolják őket, egyszerűen kezdjék létrehozni az alakzatokat egy nagy körön belül.
Egy Word From
A geometriai formák mandala-ban történő ismétlődő folyamata hasznos lehet minden korosztály számára. Próbáld meg elkerülni azt a gondolatot, hogy a színezés csak a gyerekeknek szól. Ehelyett használd konstruktív módon, hogy találsz egy csendes időt, hogy megnyugtassa gondolatait bármilyen stresszből és szorongásból, amit érzel. A megkönnyebbülés megkönnyebbülhet.
> Források:
> Edwards MK, Lorinzi PD. A meditáció és a testmozgás összehasonlító hatásai a fizikai és pszichoszociális egészségi állapotokra: a randomizált, ellenőrzött kísérletek áttekintése. Posztgraduális orvostudomány . 2017-re; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Igazság az élethez: művészeti terápia gyermekgyógyászati onkológiai betegekkel és testvéreikkel. A Psyhosociális onkológiáról. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. A mandalák színezése csökkenti a szorongást? Egy replikációs tanulmány. Az American Art Therapy Association folyóirata. 2012-ben: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.