Hogyan befolyásolja az elméd és a test
Számos különböző dolog van az emberek számára, hogy megváltoztassák tudatállapotukat , a hipnózis gyakorlásáról, a pszichoaktív drogok használatáról a szopást. Míg egyes módszerek - például a kábítószer-használat - károsak lehetnek, mások, beleértve a hipnózist, az alvást és a meditációt, pozitív hatással lehetnek az egészségre. A meditáció egy tudatosan változó technika is, amelyről kimutatták, hogy számos előnye van a pszichológiai jólétnek.
Mi a meditáció?
A meditáció olyan technikák sorozataként definiálható, amelyek célja a tudatosság fokozott tudatosítása és a figyelem középpontba helyezése.
Néhány fontos dolog a meditációról:
- A meditáció évezredeken keresztül a kultúrákban szerte a világon
- Majdnem minden vallás, köztük a buddhizmus, a hinduizmus, a kereszténység, a judaizmus és az iszlám, hagyománya a meditatív gyakorlatok használatának
- Bár a meditációt gyakran vallási célokra használják, sokan gyakorolják azt függetlenül attól, hogy vallási vagy szellemi gyakorlatokról van-e szó
- A meditáció pszichoterápiás technikaként is használható
- Vannak különböző különböző típusú meditáció
A meditáció típusai
A meditáció számos különböző formát ölthet, de két fő típus létezik: koncentráló meditáció és figyelemfelkeltő meditáció.
Hogyan különböznek a meditáció e két formája?
- A koncentráló meditáció során az összes figyelmet az adott objektumra összpontosítja, miközben minden mást körülötte hangol. A cél az, hogy valóban megtapasztaljátok mindazt, amire koncentrálsz, legyen az a lélegzete, egy bizonyos szó vagy egy mantra, hogy elérje a magasabb létállapotot.
- A mindentudatos meditáció magában foglalja többek között mindkettőt a figyelmet alapuló stresszcsökkentés (MBSR) és a figyelmet alapuló kognitív terápia (MBCT). A figyelem különféle problémákat célozhat meg, például a depressziót, ami azt jelenti, hogy a hangsúly a gyakorlattól a gyakorlatig eltérhet. Összességében magában foglalja a jelen pillanatban való tudatosságának és részvételének állapotát, nyitottságát, tudatosságát és elfogadását.
A meditáció hatásai és előnyei
A kutatások kimutatták, hogy a meditáció mind fizikai, mind pszichológiai hatással bírhat. A pozitív élettani hatások közül néhány a fizikai érzés csökkentett állapotát, a csökkent légzési arányt, a csökkent pulzusszámot, az agyhullám mintáinak változásait és a csökkent stresszt.
A meditáció egyéb pszichológiai, érzelmi és egészségügyi vonatkozású előnyei közé tartoznak a következők:
- Fokozott öntudatosság
- Jobb stresszkezelési képességek
- Javuló érzelmi jólét
- A betegség tüneteinek jobb kezelése, beleértve a szorongásos rendellenességeket, depressziót, alvászavarokat, fájdalomcsillapításokat és magas vérnyomást
- A munkamemória és a folyadék intelligencia javítása
- A figyelem különböző aspektusaiban bekövetkezett változások
A tudatosság gyakran egy patakhoz hasonlít, amely simán mozog és változik, ahogy áthalad a terepen. A meditáció egy szándékos eszköz ennek a folyónak a megváltoztatására, és megváltoztatja, hogyan érzékel és reagál a körülötted lévő világra. Míg a szakértők még nem értik meg teljesen a meditáció működését, a kutatás egyértelműen kimutatta, hogy a meditatív technikák számos pozitív hatással lehetnek az egészséges egészségre és a pszichés jólétre.
Forrás:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Pszichológiai stressz és jólét meditációs programjai [Internet]. Rockville (MD): Egészségügyi kutatás és minőségügy (US); 2014 Jan. (Összehasonlító hatékonysági vélemények, 124. szám)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Pszichológia felfedezése. New York: Vonzó kiadók.
Mayo Clinic (2014). Meditáció: Egyszerű, gyors módszer a stressz csökkentésére. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER és Santerre, C. (2002). Meditáció és pozitív pszichológia. A CR Snyder & SJ Lopez (szerk.), A Pozitív Pszichológia Kézikönyve . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nem irányú meditáció Aktiválja az alapértelmezett mód hálózatot és a memóriabevitelt és az érzelmi folyamatokat . Határok a humán idegtudományban, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086