Számos módja van a figyelemnek - Próbáld ki ezeket
A mindentudat meditáció egy rendkívül hatékony stresszmentesítési technika, amely számos előnnyel jár. A tudatosságot gyakorlatilag bárhol és bármikor gyakorolhatjuk, mivel nem igényel némi csendet, különleges meditációs területet vagy fizikai pozíciót. Egyszerűen megköveteli az elme jelenlétét. Az elhivatottság hasznos lehet a gondolatok, az ítéletek, az aggodalmak, a megfontolás és az elme zűrzavar állandó áramlásából való leválásban és a belső béke helyén való eljutáshoz.
A teljes belső béke nem jön azonnal, és a tudatosság gyakorlatba lép. Ugyanakkor bizonyíték van arra, hogy még egy meditációs ülés is hatékony lehet a stressz csökkentésében, és akár csak néhány percnyi meditáció is különbséget tehet, így az éberség vagy bármely más meditációs technika hasznos lehet bármilyen időtartamra. Még a tapasztalt meditációs szakemberek is napjainkban nagyobb kihívást találnak, mint mások, de a juttatások függetlenül jönnek, ezért a technika megtanulása megéri a kicsi erőfeszítést a gyakorláshoz. Ahogy megszokja a figyelmet és a meditációt, a folyamat könnyebbé és automatikusabbá válik. Könnyebbé válik a meditációs módba csúszni. Az elején azonban előfordulhat, hogy kísérleteznie kell a különböző gondolkodás-technikákkal és a különböző típusú meditációval.
Az alábbi technika lehetővé teszi, hogy megfigyelje gondolatait, és hagyja el őket, ami lehetővé teszi számodra, hogy teret hozzon létre magad és a gondolatok között, amelyek kiváltják a stresszválaszokat.
Ez a technika lehetővé teszi, hogy megvizsgálja szokásos gondolkodási mintáit , lépjen vissza, és némi kilátást kapjon. Ez is egyszerűen megtöri a ciklus a rumination. És egyszerűbb, mint a meditáció egyes formái, így nagyszerű a kezdőknek. Lássunk neki.
Kényelmesen
Ideális esetben nagyszerű lenne egy csendes, zavarmentes hely, egy kényelmes szék, és néhány perc elkülönítve, hogy összpontosítson erre a gyakorlatra.
Gyakorlatban vagy csipetben ezt gyakorolhatja bármikor, ha szabadidejét egyedül gondolataiddal tölti el, például amikor munkahelyen vagy hétköznapi feladatok végrehajtásával vagy alváskészítésre készül. Bármi legyen is a helyzeted, tedd magad olyan kényelmesnek, amennyit csak tudsz.
Tisztítsd meg az elméd
Figyeld meg gondolatait. Perceken belül, vagy akár másodpercek alatt észreveszed a gondolatok eszméjét. Fázok. Ma este vacsorázni kell. Kíváncsi vagyok, mit jelentett, amikor Joe ezt a dolgot korábban mondta. A gondolatok beindulnak. Az az ötlet, hogy egyszerűen megfigyeljük őket, és ne vegyünk részt. Egyszerűen vegye észre őket, és hagyja el őket.
Címkézze meg gondolatait
Miközben egyszerűen megnézzük gondolataikat és engedjük el őket, hatékony meditációs technika, és hosszú ideig gyakorolható, hasznos lehet egy lépéssel továbblépni és "felcímkézni" a gondolataidat, mielőtt elengeded őket. (Ezt akkor teheti meg, ha azt mondja a saját magának, megmutatja, hogy írt, vagy bármi, ami tetszik neked.) A gondolatok megjelölése két dologgal jár: felemeli a tudatosságát, milyen dolgokat gondolsz, ami különösen hasznos, ha próbálják megváltoztatni a szokásos gondolkodási mintáikat, hogy jobban felkészüljenek és optimistá váljanak.
Azt is lehetővé teszi, hogy elméje valamilyen módon bekapcsolódjon, ami hasznos lehet azoknak a kezdőeknek, akik nem szoktak egyszerűen megfontolni gondolataikat hosszú ideig. Ez ad neked valamit csinálni, miközben továbbra is a leválás. Számos különböző módon lehet címkézni a gondolataidat:
- Hasznos / Nem hasznos - Egyszerűen jelezheti, hogy egy gondolat konstruktív-e vagy sem. Ez egy nagyon egyszerű megkülönböztetés, amely gyakorlatilag minden gondolatot lefedi. Csak jelölje meg őket "hasznosnak" vagy "nem hasznosnak", és hagyja el őket.
- A gondolatok típusai - Nagyobb mélységgel címkézheti gondolataikat úgy, hogy azok funkciójuk szerint osztályozzák őket. Az olyan gondolatok, amelyeket "ítélkezésnek", "tervezésnek", "félelemnek" és "emlékezésnek" nevezhetnek, például eljuthatnak az ön tudatába. Jelölje meg őket, és hagyja el.
- Fizikai szenzációk - A tudatosság másik fajtája, amely eljuthat a testfelismerésbe - észreveheti, és arra összpontosít, amit látsz vagy érzel. Egyszerűen címkézze meg a dolgokat, milyen érzést keltett: "kemény", "meleg", "viszkető". Ismerje meg és hagyja el őket.
Vannak más módok is, amelyekbe beírhatja a gondolatait, de ez biztosítja a kiindulási helyet. Amint gyakorolsz, találsz olyan módszereket, amelyek jobban működnek, a fenti technikák egyikének kedvenckévé válhat, vagy forgathat. Bármi is működik az Ön számára a "helyes" út. Ne feledje, hogy a rendszeres meditáció rugalmasságot teremt a stressz irányába, ezért érdemes kipróbálni és ragaszkodni ahhoz, amíg megtalálja az Ön számára megfelelő stílust. Ismerkedjen meg azzal, hogy milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat.