A meditáció áttekintése
A meditáció az egyik legkedveltebb módja annak, hogy enyhítsék a stresszt az emberek minden területén. Ez a korszerű gyakorlat, amely sokféle formát ölthet, és sok spirituális gyakorlattal kombinálható vagy nem, számos fontos módon használható.
- Gyorsan megoldható stresszoldó lehet a szervezet stresszválaszának visszafordítása és fizikai lazítás.
- Ez lehet része a mindennapi rutinnak, és segít a stressz rugalmasságának megteremtésében.
- Ez lehet egy olyan technika, amellyel középérdekeltek, amikor az érzelmi stresszt eldobja.
A meditáció egy formáját még fogyasz- tásra és egészségesebb étkezésre is fel lehet használni.
A test és az elme megnyugtatása révén a fizikai és érzelmi stressz elolvadhat. Ezzel jobban érezheti magát, frissítheti magát, és készen áll arra, hogy egészséges hozzáállásával szembenézzen napjainak kihívásaival. A hétköznapi vagy hétköznapi gyakorlattal több élményt tapasztalhat.
-
Miért kell kipróbálni a Box légzést?
-
Ismerje meg, hogyan lehet a Mandala színezése elhárítani a stresszt
Mit jelent a Meditáció?
A meditáció magában foglalja a nyugodt helyzetben való elhelyezést és az elme tisztítását, vagy az elmét egy gondolatra összpontosítja, és minden másról tisztázza. Fokozhatsz egy olyan hangra, mint a "ooommm", vagy saját légzésedre, számolásra, mantrára vagy egyáltalán sem. A sok meditációs technika között a közös szál, hogy az elme minden új gondolat után leáll, ami felszínre kerül.
Általában szükség van arra, hogy legalább öt-húsz zavarmentes percet töltsön, bár a meditációs foglalkozások valóban bármilyen hosszúságúak lehetnek. A hosszabb meditációs foglalkozások nagyobb előnyökkel járnak, de általában a legalkalmasabb lassan elindulni, így hosszú távon fenntarthatja a gyakorlatot.
Sokan úgy találják, hogy ha túl sokáig próbálnak meditálni minden egyes munkamenetben, vagy "tökéletes" gyakorlatot hoznak létre, akkor megfélemlítő vagy megrémenyedő lehet, és egyre nehezebbé válik napi szokásként tartani. Sokkal jobb a szokás megteremtése, és a szokás alaposabb változatának kidolgozása.
Hasznos lehet csend és magánélet, de tapasztaltabb meditálók bárhol gyakorolhatják a meditációt. A meditáció számos szakembere egy spirituális komponenst foglal magába, de lehet egy világi gyakorlat is. Tényleg nincs rossz módja a meditációnak.
Mit tehet a meditáció a stresszkezelésért?
Egész nap, amikor stresszt tapasztalunk, testünk automatikusan reagál arra, hogy felkészüljenek a harcra vagy a futásra . Ez a tested stresszválasz , más néven harci vagy repülés-válasz. Egyes esetekben rendkívüli veszély, ez a fizikai válasz hasznos. Az ilyen izgatottság hosszú ideig tartó állapota fizikai sérülést okozhat a test minden részében.
A meditáció a testet pontosan ellentétes módon befolyásolja a stressz - a test relaxációs reakciójának kiváltásával.
A szervezet nyugodt állapotba hozza a testet, segíti a test javítását, és megakadályozza a stressz fizikai hatásainak új károsodását. Meglazíthatja az elmét és a testet a stressz által kiváltott gondolatok nyugtatásával, amelyek megakadályozzák a szervezet stresszválaszát. Van egy közvetlen fizikai relaxációs elem is a meditációban is, nyilvánvalóan ez a dupla adag relaxáció valóban hasznos lehet a stressz megvonására.
A meditáció nagyobb nyeresége a hosszú távú rugalmasság , amely rendszeres gyakorlattal járhat. A kutatások kimutatták, hogy azok, akik gyakorolják a meditációt, rendszeresen megpróbálnak változásokat tapasztalni a stresszre adott válaszaikban, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy könnyebben térjenek vissza a stresszes helyzetekből és kevesebb stresszt érjenek el a mindennapi életük során felmerülő kihívásokkal szemben. Ennek egy részét úgy gondolják, hogy a pozitív hangulat növekedése a meditációból származik; a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik gyakrabban élnek a pozitív hangulatokkal, jobban ellenállnak a stressznek.
Más kutatások a rendszeres meditációs szakemberek agyában változásokat észleltek, amelyek a stressz csökkent reaktivitásához kapcsolódnak.
A gondolatok újragondolásának elsajátításának gyakorlata segíthet Önnek abban is, hogy átirányítsa magát, amikor negatív gondolkodási mintákba esik, ami önmagában is segíthet a stressz enyhítésében. A meditáció számos megoldást kínál egyetlen egyszerű tevékenységben.
Több előnye a meditációnak
A meditáció előnyei azért is nagyok, mert többek között meg tudja változtatni a stresszválaszokat , ezáltal megóvva a krónikus stresszt .
- A pulzusszám és a légzés lelassul.
- A vérnyomása normalizálódik.
- Az oxigént hatékonyabban használja.
- Az immunrendszered javul.
- Kevésbé izzad.
- A mellékvesék kevésbé kortizolt termelnek.
- Az elméd lassabb ütemben él.
- Az elméd kitisztul és kreativitása nő.
Azok, akik rendszeresen meditálnak, könnyebben lemondanak az életet károsító szokásokról, mint a dohányzás, az ivás és a kábítószer. Azt is könnyebben megakadályozzák, hogy a roncsolódás elrontsa a napot.
-
Pihenjen és tiszta legyen ezzel az egyedülálló stresszmentesítési technikával
-
Próbálja ki ezeket az egyszerű lélegző gyakorlatokat a gyors stresszoldáshoz
Segítségével sok ember csatlakozik a belső erő helyéhez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a különböző populációkban a meditáció minimalizálja a stresszt és megépíti a rugalmasságot. A meditációs kutatás még mindig viszonylag új, de ígéretes.
Hogyan viszonyul a meditáció az egyéb stresszcsökkentési módszerekhez?
- Ellentétben néhány gyógyszerrel és gyógynövényes kezeléssel , a meditációnak kevés potenciális mellékhatása van.
- A fizikai korlátozottsággal rendelkező emberek könnyebben tudják gyakorolni a gyakorlatot, mint a stresszmentességet . Plusz nincs szükség különleges felszerelésre.
- Ellentétben a szakember segítségével, a meditáció ingyenes.
- Fegyelmet és elkötelezettséget jelent, hogy a meditáció rendszeres szokássá váljon. Vannak, akik nehezebbnek tartják a szokásokat, mint a módszerek, amelyek segítenek valakinek vagy valami kívülről maguknak a további motivációhoz. (Ha te vagy az egyik ilyen ember, találsz egy meditációs csoportot a tökéletes megoldásnak.)
- Vannak, akik nehezebben tudják elszabadítani a gondolatait a naptól. Ez nehezebbé teheti azokat a módszereket, amelyek magukban foglalják ezeket az eseményeket, például a naplózást , vagy olyan módszereket, amelyek zavaróak, például a testmozgás vagy a humor használata.
A meditáció előnyei és hátrányai
A meditáció csodálatos, hogy szabad, mindig rendelkezésre áll, és rendkívül hatékony a rövid távú stresszcsökkentés és a hosszú távú egészség. Az előnyök csak egy munkamenetben érezhetők.
Tapasztalt tanár segíthet, de nem feltétlenül szükséges. Számos hatékony meditációs technikát tanulhat egy könyvből vagy a meditációs erőforrásokból itt. Végül, ha tudsz koncentrálni a lélegzetedre, a jelen pillanatra, vagy valamilyen dolog egy darabig, akkor most meditálni.
Gyakran azonban némi gyakorlatot igényel, és egyesek nehezen tudják "elkapni" az elején. A meditáció egy kis türelmet is igényel, és nehéz lehet a kevés szabadidővel rendelkező embereknek (például olyan otthoni anyáknak, akik kisgyermekekről nagyon kevés magánéletet élveznek). Azonban az időt és erőfeszítést, amit megtesz a tanulásra és a gyakorlatra, megérte az általa nyújtott előnyök szempontjából.
4 dolog, hogy szem előtt tartsák a meditációt
- A következetes gyakorlat több, mint egy hosszú gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy jobb öt öt percig, hetente hatszor meditálni, mint hetente egyszer 30 percet. Az előbbi egy héten belül többször is megnyugtatja a test stresszválaszát, míg az utóbbi nyugodhat a testedben a pihenés mélyebb állapotában, de egyszer csak megfordítja a stresszválaszát. Ráadásul nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a rendszeres meditációs gyakorlathoz, ha rövid, napi munkamenetekkel kezdheti, mint ha úgy érzitek, hogy időt kell találnia hosszabb munkamenetekre a gyakorlás érdekében. Valószínűbb, hogy ez az önszabaduló nyomás arra fog vezetni, hogy ne találjon időt rá, aztán elveszíti a motivációt.
- A szokásos gyakorlat többet jelent, mint a "tökéletes" gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy magadnak túl sokat tudna arról, hogy milyen pozícióban lehet ülni, milyen technikával próbálkozol, mikor ülsz, hogy mennyi ideig ülni, vagy hogy milyen napszakban üljön és meditáljon. A többiek csak akkor kezdődnek le, ha csak elkezdenek, de ha úgy érzed, hogy ezeket a részleteket meg kell kezdened, mielőtt elkezdheted, akkor nagyobb kihívást jelenthet az induláshoz. Valójában nincs "rossz" út a gondolkodásra; minden meditáció jobb, mint semmi.
- Ha észreveszi az elmédet, ez jó. A meditáció kihívást jelenthet néhány ember számára, különösen a perfektisták számára . Néha beleesünk annak a csapdába, hogy azt akarjuk tenni, hogy "helyes" legyen, és önmagunkkal frusztrálódjunk, amikor elménk elmozdul. Az a dolog, amire emlékezni kell, hogy ha észreveszi, hogy ez történik, akkor jó dolog - észrevette. A meditáció valódi pontja, amikor észreveszed és átgondolod gondolatait a meditációod középpontjába (a lélegzeted, a jelen pillanata, vagy bármi, amire a középpontjában állsz). Szinte lehetetlen megakadályozni az elmédet a vándorlásról.
- Még a hosszú idejű meditációs gyakorlók is kihívást találnak. Ez meglepő lehet, de azok is, akik már évek óta meditálnak, nehezen tudnak maradni. Ez teljesen normális mindenki számára. Mindez része a meditációnak, szóval ne hagyja, hogy elbátortalanítson.
Kezdj meditációval
A meditáció sokféle formája hozza ezeket a fantasztikus előnyöket. Néhányan kényelmesebbnek érzik magukat gyakorolni, mint mások, szóval remek ötlet, hogy próbálj ki mintavételt, és ismételje meg a legjobban illő technikákat. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy gyakoroljuk a meditációt néhány percig naponta, és próbáljunk legalább öt percet ülni minden ülésen.
Ha meditációt gyakorolsz, miközben nem vagy egy stresszes helyzet közepette, könnyebben alkalmazod, mint nyugtató technikát, amikor szükséged van rá. Még akkor is, ha azt tervezi, hogy csak szükség szerint használja, és nem napi testmozgásként, jó ötlet a meditáció gyakorlására, amikor nem érzed különösebben különös hangsúlyt, és ne próbáld meg először, amikor éppen túlterheltnek érzed magad - hacsak természetesen nem találsz olyan időt, amikor nem érzed így.
Ha most nem tudnád elindítani, egyszerűen csak öt percig hallgathatsz a légzésedre. Ehhez pihenjen a testén, kényelmesen üljön, és észreveszi a lélegzetét. Ha úgy találja magát, hogy más dolgokra gondol, egyszerűen átirányítja a figyelmét vissza a lélegzete.
Egy másik egyszerű stratégia a légzés számlálása. Amikor belélegzik, számolja "egyet" a fejedben, majd számolja ki a "kettőt", ahogy kilégzés közben. Folytassa a lélegzést, és újra elkezdje az "egy" -t, ha észreveszi, hogy más gondolatai elvonják. (Néhány ember egyszerűbbé fogja tenni a gyakorlást, mint az egyszerű légzési meditáció, mások pedig nagyobb kihívást jelentenek. Emlékezz, a legjobb meditációs technikák azok, amelyek rezonálnak veled.)
Itt van egy mintavétel a meditációs technikákat próbálni . Találhatja meg a megkönnyebbülést.
Forrás:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Orvostudomány: A tudomány állapota, gyakorlati hatások. Az American Board of Family Practice 2003. március / április. Bonadonna, Ramita PhD. A meditáció hatása a krónikus betegségre. Holisztikus ápolási gyakorlat . 2003. november / december.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. A mindentudatos meditáció és az anyaghasználat a bebörtönzött lakosság körében. Addiktív viselkedés pszichológiája . 2006. szeptember 20.
Chan, Cecilia és mtsai. Az egyórás keleti stresszkezelési munka hatása a nyálkahártyára. Stressz és egészség . 2006. február 20.
Davidson, Richard, et. al. Az agy és az immunfunkció megváltoztatása a Mindfulness meditáció által. Pszichoszomatikus orvostudomány , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Életkor a szürke tényezőre gyakorolt hatást és a figyelemre méltó teljesítményt a Zen meditációban. . Az öregedés neurobiológiája . 2007. július 25.