Kerülje el ezt a közös és sérülékeny stratégiai megoldást
Elhalasztás , passzív agresszivitás és a fenyegetés : Mi közük van? Ha válaszoltál: "Mindazok, amiket gyakran csinálnak én (vagy valakinek, akihez közel vagyok), mindenképpen olvass el többet. Ha azt gyanítod, hogy mindez tudatosan vagy tudattalanul vagyunk, amikor megpróbálunk elkerülni a fejfájás elleni küzdelmet, vagy megpróbálunk elkerülni azokat a gondolatokat vagy érzéseket, amelyek kellemetlenné teszik Önt, akkor jó úton haladsz.
Ezek, és néhány más szokásos viselkedés, amelyet az alábbiakban feltárunk, az elkerülési problémák minden formája.
Mi az elkerülés?
Az elkerülés elkerülése, más néven az elkerülhetetlen bánásmód, az elkerülési magatartás és a menekülési kényelem, a hátrányos megkülönböztetés olyan formája, amely magában foglalja a viselkedésünk megváltoztatását, hogy elkerüljük a gondolkodást vagy a kényelmetlen dolgokat. Más szóval, az elkerülési megküzdés magában foglalja a stresszorok elkerülését, nem pedig a velük való foglalkozást. Úgy tűnhet, hogy a stressz elkerülése remek módja annak, hogy kevésbé hangsúlyozzák, de ez nem feltétlenül áll fenn; gyakran foglalkoznunk kell a dolgokkal, így kevesebb stresszt tapasztalhatunk, vagy kevésbé hangsúlyozhatjuk, amit tapasztalunk, anélkül, hogy teljesen elkerülnénk a problémát. (Ezért igyekszünk "stresszkezelést", nem pedig "stressz elkerülését" - nem mindig elkerülhetjük a stresszt, de hatékony kezelési technikával kezelhetjük.)
A másik széles küzdelem kategóriája az "aktív bánásmód" vagy a "közeledés elleni küzdelem", amely a bánásmóddal foglalkozik közvetlenül a stressz enyhítésével.
Ez azt jelenti , hogy problémákat tárnak fel a kapcsolati stressz enyhítése, a helyzet helyreállítása érdekében, hogy felismerjék a helyzet pozitívumait, vagy gondosan mérjék a költségvetést a pénzügyi stressz minimalizálása érdekében. Az aktív küzdelem két fő típusa van. Az aktív-kognitív bánásmód magában foglalja a stresszorral kapcsolatos gondolkodás megváltoztatását, míg az aktív-magatartási bánásmód közvetlenül kezeli a problémát.
Akárhogy is, az aktív bánásmóddal a stresszre koncentrálsz, ahelyett, hogy megpróbálnád elkerülni.
A megkerülés elkerülhetetlen, vagy egészségtelen, mert gyakran súlyosbítja a stresszt anélkül, hogy segítene nekünk kezelni azokat a dolgokat, amelyek rámutatnak ránk. A halogatás például egy elkerülési kényszerítő mechanizmus: úgy érezzük, hogy hangsúlyozzuk, amikor elgondolkodunk arról, hogy mit kell tennünk, ezért elkerüljük azt, és megpróbáljuk elkerülni a gondolkodást. A probléma nyilvánvalóan az, hogy általában nem hagyjuk abba gondolkodni arról, hogy mit kell tennünk - csak hangsúlyozzuk, amíg meg nem kapjuk. És nem kevésbé hangsúlyozzuk, mint mi lenne, ha csak foglalkoznánk a feladattal; gyakran hangsúlyozzuk, amikor gondolkodunk arról, hogy mit kell tennünk, majd hangsúlyozzuk, miközben megpróbálunk rohanni, hogy megcsináljuk, és néha hangsúlyozzuk, mert nem tudtuk elég jól megtenni azt az időt, amikor elhagytuk magunkat. (Igaz, hogy néha az emberek jobban működnek a határidõvel szemben, de ez nem a legkevésbé stresszes módja a legtöbb munkahely kezelésének.)
Mikor használják az emberek az elkerülést?
Sokszor különböző időkben az emberek találják magukat elkerülési megküzdés helyett a stressz fej-on. Az ideges emberek különösen hajlamosak lehetnek az elkerülési nehézségekre, mert először úgy tűnik, hogy elkerülhető a szorongáskeltő gondolatok és helyzetek elkerülése.
(Sajnos a stressz ilyen típusú válasza általában súlyosbítja a szorongást.) Azok, akik természetesen hajlamosak a szorongásra, ezért korán már megtanulták az elkerülési technikákat, és talán még nehezebb időn keresztül megtanulni a proaktívabb stratégiákat. Továbbá, ha megtudtad, hogy ez a fajta viselkedés nő fel, akkor lehet szokni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a stressz kezelésének fő módja marad.
Miért nagyítja a stresszt?
Számos módon lehet elkerülni a stresszt. Először is nem oldják meg a stresszt okozó problémát, ezért kevésbé hatékonyak, mint a proaktívabb stratégiák, amelyek minimálisra csökkenthetik a stresszt a jövőben.
A megelõzés is lehetõvé teszi a problémák növekedését. Az elkerülés mások számára is frusztráló lehet, ezért az elkerülési stratégiák szokásos használata konfliktusokat okozhat a kapcsolatokban és minimalizálja a társadalmi támogatást. Végezetül, az elkerülési megközelítések nagymértékben aggodalmat okozhatnak.
Az elkerülés elkerülése közötti kapcsolat és a szorongás
Ha valaha is hallottad ezt a kifejezést: "amit ellenállsz, továbbra is fennáll", beismertél az alapvető okból, hogy az elkerülési nehézségek fokozhatják a szorongást. Amikor az emberek ezt a stratégiát használják tudatosan vagy tudattalanul elkerülni a szorongást okozó dolgokat, általában olyan helyzetet teremtenek, ahol többet kell szembesülniük vele.
Például, ha olyanok vagyunk, mint sok ember, a konfliktus zavart okozhat. Ha megpróbálja elkerülni a konfliktusokat (és a szorongást), elkerülve azokat a beszélgetéseket, amelyek konfliktuselemeket tartalmazhatnak, akkor úgy érezheti magát, mintha irányítanának a konfliktusokat, és a szorongás szintje alacsonyabb lehet a pillanatban. Hosszú távon azonban a legtöbb kapcsolat - akár barátokkal, szeretettekkel, akár ismerősökkel - találkozik bizonyos nézeteltérésekkel, félreértésekkel vagy más, konfliktusokkal terhelt elemekkel, amelyek időnként rendeződni kell.
Ha elkerüljük a konfliktus korai szakaszában történő megoldásához szükséges beszélgetéseket, akkor a konfliktus hógolyoghat és fokozhatja a stresszt a kapcsolatnak, végül még véget is vetve. Ez szorongást okozhat minden konfliktusban, mivel tapasztalatai azt mondhatják, hogy még egy kis konfliktus is lehet egy kapcsolat-ender (ami igaz lehet, ha nem oldja meg a konfliktust). Továbbá, ha úgy érzi magát, hogy megszünteti a kapcsolatokat, mintsem a konfliktusokon keresztül, sok törött kapcsolatot találhat magával, és azt a benyomást kelti, hogy a kapcsolatok hosszú távon nem tudnak kapcsolatot létesíteni, ami több szorongást okozhat.
Ez akár igaz is lehet a gondolataiddal. Amikor megpróbáljuk elkerülni a szerencsétlenséget azzal, hogy megpróbáljuk elgondolni a rossz helyzetekből való kilábalást, akkor annyira elkötelezettek vagyunk, hogy megpróbálunk megoldást találni, nem pedig egy. Miközben megpróbálunk meghatározni minden lehetséges forgatókönyvet és rossz dolgot, vagy mindazt, ami rosszul megy, hogy elkerüljük őket a jövőben, a roncsolás csapdájába eshetünk. Ez természetesen több stresszt és szorongást hoz létre.
Ha az elkerülési küzdelem valóban egészséges
Vannak olyan passzív megoldások, amelyek nem illeszkednek és valójában egészségesek. Ezek az egészségesebb kezelési módok nem feltétlenül közelítik meg a problémát, hanem befolyásolják a problémánkra adott válaszunkat. Vagyis egészséges olyan technikák gyakorlása, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtabban érezzük magunkat, amikor nehéz helyzetbe kerülünk, még akkor is, ha ezek a technikák nem közvetlenül érintik a helyzetet. (Ez úgy tűnhet, mint egy nem-agy, de fontos, hogy ezt a pontot.)
Ez azt jelenti, hogy a stresszmentesítési stratégiák, mint a relaxációs technikák és a kocogás, amelyek minimalizálják a stresszválaszokat, amelyek akkor tapasztalhatók, amikor egy problémával szembesülünk, és még önbizalmunkat is növeli, hatékony módszerek lehetnek a felhasználásra, mert felhatalmaznak bennünket arra, hogy hatékonyabban kezeljük stresszorainkat .
Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy nem minden, ami minimálisra csökkenti a stresszt ebben a pillanatban, az egészséges formája az elkerülés elkerülésének. Például a zseniális étkezés, vásárlás vagy akár egy pohár bor segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a pillanatban, de nyilvánvalóan más következménnyel járunk, amikor túlzásba tesszük, ezért a legjobb, ha nem támaszkodhatunk ezekre a "stratégiákra" kiszabaduljon az irányításból és több stresszt teremtsen. Sokkal hatékonyabb olyan egészséges szokások létrehozása, amelyek rugalmasságunkat építik.
Hogyan kerüljük el az elkerülés elkerülését
Sokkal egészségesebb, hogy elkerüljék ezt a fajta kezelést az aktív küzdési stratégiák segítségével. Ha azonban arra törekedtél, hogy elkerüljék az életed túlélését, legalábbis, vagy legalábbis szokásosan használják, nehezen tudják megállítani. Íme néhány hatékony módja annak, hogy kikerüljünk az elkerülési szokásokból:
- Megérteni, hogy mi az, és miért nem működik: Igen, már fontos lépést tett az elkerülési problémák leküzdésére azáltal, hogy elolvasta ezt a cikket, és ezzel eddig eljutott. Most, hogy jobban megérted, miért elkerülhető az önellenőrzés az esetek többségében, akkor jobban tud beszélni magadból, és hatékonyabban és hatékonyabban kezelheti a stresszt, amikor szembenéz vele.
- Elismerik, mikor csinálod: Vegyél egy percet arra, hogy gondolkodj azon gyakori időkben, amikor hajlandó elkerülni az elkerülést. Elhalasztja? Kerülje a problémák megvitatását vagy a problémák megoldását? Jegyezd fel ezeket az idõket, és tedd észre, hogy észre vegye, ha elkerüled a dolgokat a jövõben. Ez létfontosságú lépés az önmegtartóztatásban és a szokásainak hatékonyabb helyettesítésével.
- Feszültségmentesítési módszerek használata: Ne feledje, hogy az egyetlen olyan passzív megoldás, amely hasznosnak bizonyult, a stresszmentesítési módszerek alkalmazása. Ha megtanulod, hogy megnyugtassa a szervezet stresszválaszát, amikor stresszel és konfliktusokkal szembesülsz, akkor kevésbé reaktívak és erősebbek lesznek a proaktívak. Továbbá növelheti bizalmát és meggyőződését abban, hogy képes kezelni a stresszt okozó személyeket. Mindez megkönnyíti az elkerülési szokások elengedését.
- Gyakorolj az érzelmi bánásmód technikáit: A naplózás rendkívül hatékonyan kezelhető az érzelmi stressz kezelésében. Tehát a meditáció . Amellett, hogy megtalálja azokat a technikákat, amelyek megnyugtatják a fiziológiát, olyan stratégiák megtalálása, amelyek megnyugtatják érzelmeit, segítenek Önnek abban, hogy kevésbé fenyegeti (és szükségük van a menekülésre), amikor stresszt szenved, és jobban tudja szembenézni a stressz fejjel.
- Megtanulják elviselni a kellemetlen érzéseket (a meditáció segít!) Ha egyszer már többször használják, hogy kényelmetlenül érzed magad, akkor kényelmesebben érzed magad az érzelmekkel, amikről rendszerint futsz. Ez mérhetetlenül segíthet, mert több választási lehetőséged lesz a problémák megoldásában; akkor nem lesz térddeszkáló elkerülési válasz, és a problémákkal való szembenézés nem fog annyira szorongatni, ha már többet használsz. Az egyik módja annak, hogy kényelmesebbé váljon a kényelmetlenekkel, a meditáció gyakorlása. Valójában egy olyan technika, amelyet a figyelmet alapuló stresszcsökkentő osztályokban tanítanak, üljön és meditáljon a következő alkalommal, amikor egy viszketést észlel, és nem azonnal megkarcolja. Nézd meg, milyen gondolatok és érzések merülnek fel, és nézze meg, mennyi ideig tart az érzés. Figyeld meg érzéseidet, lélegezd át rajta, és jobban megismerd a kellemetlen érzést. Ez segít abban, hogy rájöjjön, hogy semmi borzalmas nem okoz kellemetlenséget a legtöbb esetben. Tudod kezelni. És akkor továbbléphetsz.
- Határozza meg az aktív kezelési lehetőségeket : A következő alkalommal, amikor szembesül a stresszoldóval, nézze meg az opcióit. Van-e mód arra, hogy átgondolja gondolatait azonosítani azokat az erőforrásokat, amelyeket nem tudtál meg, rájöttél a rejtett előnyökre olyan helyzetben, amelyet eredetileg nem láttál, vagy olyan mentális szempontból, amely nem jár az elkerüléssel? Vannak olyan stratégiák, amelyekkel aktívan részt vehetsz, például abban, hogy másképp csinálsz valamit, ami pozitívan befolyásolja a helyzetedet? Gondold végig, hogy mit tehetsz a helyzeted javítása érdekében, majd csináld.
- Gyakorolja a kommunikációs készségeket: Ha konfliktusból indul ki, akkor lehet, mert nem tudja, hogyan lehet proaktív vagy békés módon megoldani a konfliktust . (Sokan nem tanulták meg az asszisztensi képességek felnõttségét , de soha nem késõ tanulni!) Kényelmesebbé válik a kérdések megvitatása és a "win-win" megoldásokkal való találkozás, amikor csak lehetséges, és kevésbé lesz kísértés a konfliktusok elkerülésére jobban felkészült arra, hogy megoldja azt oly módon, hogy erősítse a kapcsolatait.
- Kis lépések: Néha a stresszes helyzet kezelésének ötlete felfoghatatlannak tűnik, de az első lépés ezen az úton sokkal jobban megvalósítható. Nézze meg, hogy megváltoztathatja-e a viselkedését azzal, hogy kipróbál egy kis lépést annak érdekében, hogy aktív legyen a kezedben. Ezután tegyen egy nagyobb lépést a következő alkalommal. Hamarosan kényelmesebb lesz egy aktívabb úton.
- Kérjen valakit arra, hogy felelősségre vonható legyen: Sokkal nehezebb futtatni a problémáidból, ha van valaki, akinek meg kell magyaráznod ezt. Használd ezt a valóságot az előnyödbe, és keress egy haverot az erőfeszítéseidbe, hogy elkerüljék az elkerülést. Kérdezd meg valaki, hogy elkezdte-e elkezdeni a projektet, vagy beszélgetett azzal a személlyel, akivel haragszol, vagy megszűnt a megszállottság és intézkedés. Néha csak a megfelelő irányba kell, hogy lendüljön a kívülről. Néha extra támogatást igényel.
- Segítségnyújtás: Ami az extra támogatást illeti, mindig beszélhet egy terapeutaval az elkerülési tendenciákról, különösen, ha negatív módon befolyásolja az életét, vagy úgy érzi, hogy képtelen egyedül kezelni a problémát annyira, amennyit szeretne. Egy kis támogatással aktívabbá tehetsz a stratégiádban, és kevésbé hangsúlyozhatod relatív könnyedséggel.
> Források:
> Hosszú, B; Haney, C (1988). "A stresszes nők hosszú távú követése: az aerob testmozgás és a progresszív relaxáció összehasonlítása". A sport és a gyakorlás pszichológiája. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Kézzár: az elmélet, a kutatás, az alkalmazások. Wiley. o. 514.