Assertiveness: fontos stresszkezelési technika
Az asszertivitást általában nem úgy gondolják, mint a stressz csökkentését, de meglepődhet, hogy a karaktert gyakorló képesség hogyan javíthatja a hangulatot.
Mi az assertiveness?
Az assertiveness az a képesség, hogy kifejezze az érzéseit és érvényesítse a jogait, tiszteletben tartva mások érzelmeit és jogait. Az állítólagos kommunikáció megfelelő módon közvetlen, nyitott és becsületes, és tisztázza igényeit a másik személy számára.
Az assertivitás természetesen némiképp jön, de egy olyan készség, amelyet meg lehet tanulni. Azok az emberek, akik elsajátították az asszisztencia készségét, képesek nagymértékben csökkenteni az emberek interperszonális konfliktusait, ezáltal csökkentve a stresszt.
Az assertivitás az egyéb viselkedéssel összehasonlítva?
Néha az emberek megzavarják az agresszivitást az asszertivitással, mivel mindkét viselkedési típus magába foglalja az ember jogainak állását és az igényeinek kifejezését. A legfontosabb különbség a két stílus között az, hogy az egyének magabiztosan viselkednek, kifejezik magukat olyan módon, amely tiszteletben tartja a másik személyt. Ők a legjobbakat vállalják az emberekkel kapcsolatban, tisztelik magukat, és "win-win" -nak gondolják, és megpróbálnak kompromisszumra jutni.
Ezzel szemben az agresszív viselkedésű emberek hajlamosak olyan taktikákat alkalmazni, amelyek tiszteletlenek, manipulatívak, pusztítóak vagy visszaélőek. Negatív feltevéseket tesznek mások motívumaival kapcsolatban, és megtorló értelemben gondolkoznak, vagy egyáltalán nem gondolnak a másik személy nézőpontjára.
Mások kárára nyernek és felesleges konfliktusokat hoznak létre.
A passzív egyének nem tudják, hogyan kell megfelelően kommunikálni érzéseiket és szükségleteiket másokkal. A konfliktusokat annyira félik attól, hogy hagyják, hogy szükségleteik kielégítetlenek maradjanak, és titokban tartsák az érzéseiket, hogy "megtartsák a békét". Mások nyernek, míg elvesztik; ezzel a problémával (amelyről részletesebben pillanatnyilag bemennek) az az, hogy mindenki veszít, legalábbis bizonyos mértékig.
Mit látsz az Assertiveness ?
Íme néhány általános forgatókönyv, példákkal az egyes viselkedési stílusokra:
A forgatókönyv: Valaki vágja el magát a szupermarketben.
Az agresszív válasz az lenne, ha feltételezzük, hogy céltudatosan és dühösen azt mondták: "Hé, kopasz, nincs vágás!"
A passzív válasz az lenne, ha hagyná, hogy a személy előtt álljon.
Biztos válasz lenne feltételezni, hogy nem látták a sorban és udvariasan mondani: "Elnézést, de én voltam a sorban."
B-es forgatókönyv: A barátod, aki nagyon szórakoztató, felszólít a rossz napra. Sajnos sok munkája van, és nincs ideje beszélni.
Agresszív válasz lenne az, hogy dühös legyen, hogy nyilvánvalóan nem tartja tiszteletben az idejét, levágja, és szarkasztikusan azt mondja: "Ó, vidd át! Saját problémáim vannak! "
A passzív válasz az lenne, ha beszélne, amíg szüksége van rá, és számol be, hogy a határideje szenvedhet; szüksége van a segítségedre.
Biztos válasz lenne egy-két percig hallgatni, aztán szánalmasan azt mondanám: "Wow, úgy tűnik, hogy kemény napod van! Szeretnék beszélni veled, de most nincs időm. Ma este beszélhetünk?
Kap az ötlet?
Az elővigyázatosság előnyei
Az assertív emberek hajlamosak kisebb konfliktusokra a másokkal való kapcsolatukban, ami sokkal kevesebb stresszt jelent az életükben.
Szükségük van az igényeik kielégítésére - ez azt is jelenti, hogy kevésbé hangsúlyozzák a kielégítetlen igényeket, és segítenek másoknak az igényeik kielégítésében. Az erősebb, szupportívabb kapcsolatok szinte garantálják, hogy kötődésükben olyan emberekre számíthatnak, akikre számíthatnak, ami szintén segít a stresszkezelésben, és még egészségesebb testet is eredményez.
Ezzel szemben az agresszivitás hajlamos másokat elidegeníteni és felesleges stresszt okozni. Az agresszív viselkedés fogadó vége általában úgy érzi, megtámadják, és gyakran elkerülik az agresszív egyént, érthetően. Idővel az agresszív viselkedésű emberek hajlamosak arra, hogy egy sor hiányos kapcsolatot és kevés szociális támogatást kapjanak, és nem mindig értik, hogy ez a saját viselkedésükhöz kapcsolódik.
Ironikus módon gyakran áldozatoknak is tűnnek.
A passzív emberek célja a konfliktusok elkerülése, elkerülve az igényeik és érzéseik kommunikációját, de ez a viselkedés hosszú távon károsítja a kapcsolatokat. Úgy érzik, hogy áldozatok, de továbbra is elkerülik a konfrontációt, egyre inkább dühösek, míg végül valami olyasmit mondanak, hogy agresszív módon jön ki. A másik fél nem is tudja, hogy probléma merül fel, amíg a korábban passzív személy gyakorlatilag felrobban! Ez kemény érzésekhez, gyengébb kapcsolatokhoz és több passzivitáshoz vezet.
Legyél több Assertive
Az első lépés az öntudatosabbá válásnak az, hogy becsületes pillantást vetj magadra és válaszaira, hogy lássátok, hogy hol állsz jelenleg. Az alábbi kérdésekre adott válaszok segítenek a következő kérdésekben:
- Nehéz nehéz elfogadni a konstruktív kritikát?
- Találsz magadnak, hogy "igen" azt kérdezi, hogy tényleg "nem" -et kellene mondania, csak azért, hogy elkerülje a kiábrándító embereket?
- Problémái vannak abban, hogy véleménykülönbséget mondanak másokkal?
- Az emberek hajlamosak a kommunikációs stílus elidegenedésére, ha nem értenek egyet velük?
- Úgy érzi, megtámadják, ha valaki véleménye különbözik a sajátjától?
Ha igennel válaszolt több ilyenre, előnyös lehet a tanulás készségeinek elsajátítása .