A stressz károsíthatja az alvást, a depressziót és még a házasságot is sértheti
Mindannyian stresszt érzünk bizonyos mértékig a mindennapi életünkben. A munkától az elfoglalt menetrendig, a fontos kapcsolatoktól a célokig és az álmainkig egymással versengő prioritásokkal rendelkezünk, és sok mindent meg kell tartani. Míg a stressz korlátozott mennyisége normális, és az egészséges, folyamatos vagy súlyos stressz nagyon káros lehet a testi és lelki egészségére.
Stressz típusok
A stresszt úgy definiálhatjuk, mint bármely olyan változást, amely fizikai, érzelmi vagy pszichológiai törést okoz. Azonban nem minden típusú stressz káros vagy akár negatív. Van néhány különböző stressz, amit találkozunk:
- Eustress , egyfajta stressz, ami szórakoztató és izgalmas, és energikusan tart. Ez az a fajta stressz, amelyet az adrenalin túlfeszültségével társítunk, például amikor síelni vagy versenyezni a határidő betartásához.
- Akut stressz , nagyon rövid távú stressz, ami akár pozitív, akár nyugtalanítóbb lehet. Ez a leggyakoribb stressz a napi életben.
- Epizodikus akut stressz , ahol az akut stressz úgy tűnik, hogy rohanó, és egy életmód, ami egy élet viszonylagos káosz.
- Krónikus stressz , a stressz, amely soha véget nem érő és elkerülhetetlen, mint például a rossz házasság stressz vagy rendkívül adóztató munka.
Stressz és a Repülés vagy Repülés Válasz
A stressz kiválthatja a szervezet válaszát az észlelt fenyegetésekre vagy veszélyekre, a küzdelemre vagy repülésre.
A reakció során bizonyos hormonok, például az adrenalin és a kortizol felszabadulnak, felgyorsítják a szívfrekvenciát, lelassítják az emésztést, megakadályozzák a véráramlást a nagyobb izomcsoportokba, és megváltoztatják az egyéb autonóm idegfunkciókat . Eredetileg annak a képességének a megadására hívták fel magunkat, hogy képesek vagyunk fizikailag küzdeni vagy elszaladni, ha veszélyben szenvedünk. Most olyan helyzetekben aktiválódik, amikor sem a válasz nem megfelelő, például a forgalomban vagy a stresszes munka során.
Amikor az észlelt fenyegetés eltűnik, a rendszereket úgy tervezték meg, hogy visszatérjenek a normális működésbe a relaxációs válasz útján , de a krónikus stressz idején ez gyakran nem fordul elő eléggé, ami károsítja a testet.
Az egészségre gyakorolt hatás
A krónikus stressz és a túlzottan aktivált autonóm idegrendszer ellenére az emberek kedvezőtlen hatással vannak az egészségükre. Az első tünetek viszonylag enyhék, mint a krónikus fejfájás és a megfázás iránti fokozott érzékenység. A krónikus stressznek való kitettséggel azonban komolyabb egészségügyi problémák fordulhatnak elő. Ezek a stressz által befolyásolt feltételek közé tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre:
- depresszió
- cukorbetegség
- hajhullás
- szívbetegség
- pajzsmirigy-túlműködés
- elhízottság
- rögeszmés-kényszeres vagy szorongásos rendellenesség
- szexuális diszfunkció
- fog- és ínybetegség
- fekélyek
A stressz hatásai érzelmileg is hatással vannak rájuk, ami egyaránt nyilvánvaló és gyakran figyelmen kívül hagyható. Bár bizonyos stressz enyhe szorongást vagy frusztrációt okozhat, a hosszan tartó stressz kiégéshez, szorongásos rendellenességekhez és depresszióhoz vezethet. Az Amerikai Pszichológiai Szövetségben a stressz Amerikában végzett vizsgálata azt mutatja, hogy az emberek nagy része (a megkérdezettek körülbelül egynegyede) úgy érzi, hogy a stressz szintje káros a fizikai és érzelmi egészségére nézve, és úgy érzi, .
Míg a rövid távú stressz általában ártalmatlan, az elhúzódó stressz súlyos következményekkel járhat az egészségre nézve. Ha stressz elleni küzdelemben részesül, és fizikai tüneteket mutat, konzultáljon orvosával a stressz szintjének egészséges kezelésével.
Amit megtehetsz
Annak érdekében, hogy a stresszt - különösen a krónikus stresszt - megóvja egészségi állapotától, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste nem éri túlzott élettani állapotát. Ennek két fontos módja van:
- Ismerje meg a feszültség-simító technikákat : Bizonyos technikák aktiválhatják a szervezet relaxációs reakcióját , testének nyugodt állapotba helyezésével. Ezek a technikák, beleértve a meditációt , a jógát , a mély lélegzést , a naplózást és a pozitív képeket , könnyedén tanulhatják és gyakorolhatják, ha stressz alatt állnak, és így viszonylag gyorsabban érzik magukat.
- A túlzott stressz megakadályozása : Néhány akut stressz elkerülhetetlen, de az epizódos akut stressz és a krónikus stressz - az egészségünket károsító stressz -, amit tapasztalunk, elkerülhető vagy minimalizálható szervezési technikák, időkezelés , kapcsolati készségek és más egészséges életmódbeli döntéseket .
Keresi a professzionális segítséget
Néha a stressz olyan nagyszerű lesz, hogy az emberek stresszhez kapcsolódó rendellenességeket fejlesztenek ki, vagy gyógyszerek, gyógynövényes kezelések vagy egy szakember segítségére van szükségük. Ha túlzott szorongást vagy depresszió tüneteket tapasztal, találja magát egészségtelen vagy kényszeres viselkedésben , vagy általános érzéssel rendelkezik, hogy segítségre van szüksége, beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakembereivel. Segítség áll rendelkezésre, és hamarosan jobban érzed magad az életed irányításában.
Bármilyen helyzetben is van, a stressz nem károsítja egészségét. Ha most kezeli a stresszt, akkor gyorsan az egészségesebb, boldogabb élet felé halad.
> Forrás:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stressz és egészség: pszichológiai, viselkedési és biológiai meghatározók". A klinikai pszichológia éves áttekintése , 607-628, 2005.