Ismétlődő gondolatok: Érzelmi feldolgozás vagy rumination?

Érzelmi feldolgozás, rumination és stressz: Mi az egészséges?

Többször is beszámoltam a roncsolásról, mert ilyen nagy stressz-nagyító, és sokan hajlamosak rá egyszerre vagy másikra. A rágalmazás - a múltban bekövetkezett negatív események megszállottságának szokása - számos negatív hatással jár együtt mind az elmében, mind a testben. ( Olvassa el a ráginálódás hatásait itt. )

A roncsolás azonban könnyű módja annak, hogy beleszaladjon, amikor stresszt érzünk, mert az egyszerű vágyakozással kezdődik, hogy megoldja a problémákat.

(A probléma megoldása, mi magunkkal ragaszkodunk, enyhíti a stresszt ... Hogyan lehet ez rossz ötlet?) Azok, akik nem vizsgálják, értelmezik és tanulnak az életük nehézségeitől, meg akarják ismételni őket, , így nehezebb lesz elengedni a mi érzelmi tendenciáinkat. Mi a nyugalomkutató?

A rumination: hogyan működik

A legtöbb ember nem próbálja meggondolni a problémáikat. Legtöbben boldogok akarunk lenni, és szeretnénk összpontosítani azokat a gondolatokat, amelyek boldoggá teszik. A probléma akkor jelentkezik, amikor valami nagyon frusztráló, fenyegető vagy sértő történik velünk, amit nehéz elfogadni - és nem engedhetjük meg. Lehet, hogy megpróbáljuk értelmezni ezt a tudatunkban, megpróbálva megtanulni tőle tanulni, vagy csak megpróbálhatjuk érvényesíteni, hogy ez nem történhetett meg. Bármi is legyen az oka, nem hagyhatjuk figyelmen kívül gondolni, és amikor eszünkbe jutunk, felborulunk.

A roncsolás magában foglalhatja a fejfájás helyzetének részleteit, vagy a barátainak beszélgetését, de a roncsolódás meghatározó aspektusa, amely megkülönbözteti a rendszeres problémamegoldóztatástól, a nem produktív negatív középpontba kerül.

Hogyan különböznek a szeszélyesség az érzelmi feldolgozástól?

Több olvasó is megkérdezte tőlem a kérdést, hogy magamról gondolkodtam, amikor megismertem a pletykát: ha nem gondolunk a problémáinkra, hogyan remélhetjük, hogy megoldjuk őket, vagy tanulunk a folyamattól?

Ha csak a pozitívra koncentrálunk, és nem szabad feláldozni a növekedést és a megoldásokat hosszú távon, ha időnként nem koncentrálunk kellemetlen helyzetekre? Ez fontos kérdés; a boldog középpont ismerete a problémák figyelmen kívül hagyása és a roncsolás elterjesztése révén sok stresszt takaríthat meg!

Alapjában véve a pletykák negatív vagy ismétlődő negatív gondolkodási mintákat tartalmaznak. Sokan belekeverednek a roncsolódásba, amikor megpróbálják feldolgozni az érzelmeiket, de "elakadnak" negatív mintázatokban a múlt fájljainak visszajátszása nélkül, anélkül, hogy megoldásokat vagy megoldási érzéseket kelnének. A termékeny érzelmi feldolgozás vagy a megoldáskeresés megkülönbözteti a roncsolódást vagy a "problémák megoldását", hogy a roncsolás nem hoz létre új gondolkodási módokat, új viselkedéseket vagy új lehetőségeket. A válogató gondolkodók változatlanul többször is ugyanazokat az információkat ismételik meg, és negatív gondolkodásmódban maradnak. A roncsolás bizonyos értelemben "ragályos" lehet; lehetséges, hogy két ember vegyen részt a "társ-ruminációban", és tartsa fenn negatív helyzetüket közöttük, kevés mozgással a pozitív felé.

A rágalmak felismerése magadban

Milyen a kinézet, és hogyan különbözik a produktív érzelmi feldolgozás?

A roncsolódás és az érzelmi feldolgozás mind a problémákra, mind általában a problémák körüli érzelmekre koncentrál. A rumináció azonban inkább negatív hajlamú - gyakran a pesszimizmus és a kognitív torzításokat magában foglaló gondolkodási mintákkal, és főként a helyzet negatív aspektusaira összpontosítva. Az érzelmi feldolgozás ezzel szemben megkezdődhet, de a negatív érzelmek elfogadásához és felszabadulásához vezet, miközben a csapás megakadályozza.

Általános szabályként, ha több mint néhány tétlen percig a problémára koncentrál, hogy rosszabb érzést érez, mint ahogy elkezdte az érzést, és nincs mozgás az elfogadás és a mozgás felé, és nem közelebb egy életképes megoldáshoz, valószínűleg elesett a csapdába esett.

(Hasonlóképpen beszélgetés egy barátommal - ha a fentiek igazak, és ha mindketten rosszabbul érzed magad később, akkor valószínűleg csak együttélésbe kezdtek.)

Mit tegyünk a ruminációról?

Az a helyzet, hogy bár a keménység a rosszabbá válik, mintsem jobb, nagyon nehéz lehet lemondani róla, különösen, ha nem ismeri fel, mint a rumination, vagy nem tudod, hogyan kell megállítani. Ezek a tippek a stressz és a harag elengedéséről segítenek a múló gondolkodásban. Ez a cikk a negatív érzelmekkel való foglalkozásról is segíthet a roncsolás és a vele járó stressz érzésében. És ezek a tippek a kijavításról való elengedésről segítenek abban, hogy megszabaduljon a jó hírnévből!