Fedezze fel a düh és a stressz okozatait és hatásait!
A haraggazdálkodás és a stresszkezelés hasonló módon működik. Ez részben azért van, mert a harag és a stressz pszichológiai összetevőkkel rendelkezik, így pszichológiailag is kezelhetők. Nagyon negatív módon befolyásolhatják mindkettőnket, különösen, ha nem kezelik őket, és ezért fontos megérteni kapcsolataikat.
A dühtől és a stressztől való hosszabb expozíció a fizikai egészségünkért drágulhat.
Növelhetik a vérnyomást és más olyan kérdéseket eredményezhetnek, amelyek fizikai és érzelmi hatással vannak rájuk, és hatással lehetnek kapcsolatainkra is. Ezen túlmenően negatív szokásokat is tudunk kialakítani, mint a túlzott düh és stressz szintre reagáló válaszokat, amelyek az idő múlásával nehezebbé válnak. Mindkét effektus több stresszt és több haragot eredményezhet.
Annak érdekében, hogy kezeljük a stressz és a harag negatív hatásait, meg kell vizsgálnunk, hogy milyen hatással vannak az életünkre. A stressz haraghoz vezethet, és a harag stresszhez is vezethet. Sem egészséges, de nem szabad megpróbálnunk megszüntetni őket, hanem próbáljuk irányítani őket pozitív stratégiák megtanulása révén.
Az érzékelés befolyásolja a haragot és a stresszt
Bizonyos események sok ember számára haragot vagy stresszt okozhatnak. A tapasztalt düh vagy stressz mértékének köze van ahhoz, ahogyan egy személy érzékeli és értelmezi, hogy mi történik velük.
Például két ember levágható a forgalomban. Egy ember úgy értelmezheti a gesztust, mint a tisztelet hiányát, fizikai biztonságának veszélyét vagy ellenséges gesztust. Ez dühösvé teszi őket. Egy másik ember azt is megállapíthatja, hogy a sértő gépkocsivezető nem látta őket, vagy saját gondolataikba beakasztják, és hagyják, hogy az esemény lehúzódjon a hátukról.
Mindkét esetben volt egy inger, egy hit és egy válasz. Az ösztönzés hite vagy értelmezése az, ami a különböző válaszokhoz vezetett.
Ha ez úgy hangzik, ismerős, a kognitív szerkezetátalakítás hasznos lehet az Ön számára.
Néhány ember hajlamosabb a haragra és a stresszre
Vannak, akiknek van egyéni személyiségjegye, amelyek érzékenyebbé teszik a dühöt és a stresszt. Néhány ilyen tendencia az élet korai szakaszában látható, de ezek a tendenciák enyhíthetők.
- Vannak, akik természetesen jobban figyelemre méltóak, mint mások. Ez nagyobb valószínűséggel észlelheti azokat a dolgokat, amelyek dühösek lehetnek - olyan dolgok, amelyeket valaki más észrevétlenül észlelhet.
- Néhányan természetesen kevésbé élvezik a változást, ami bizonyos helyzetekben stresszt és haragot is okozhat.
- Más emberek kevéssé tolerálják a frusztrációt, és megkönnyebbülnek a többieknél.
Tudjon meg többet a stresszre hajlamos személyiségjegyekről.
Az attitűdök dühöt és stresszt okoznak
Rendszeres gondolkodási szokásaink, amelyek kissé megváltoznak a gyakorlatban, hozzájárulnak a harag vagy stressz tapasztalataihoz.
Vannak, akik szokásaik szerint negatívan értelmezik a dolgokat. Valaki más hibáját például rosszindulatú vagy rosszindulatú motívumoknak tulajdoníthatja.
Előfordulhat, hogy egy negatív esemény jeleként több negatív esemény jön, ami hozzájárulhat a haraghoz és a stresszhez.
Tudjon meg többet az attribúciós stílusról , az optimizmusról és a pesszimizmusról .
Ez hogyan kezeli a haragot és a stresszt, ami számít
A düh és a stressz természetes élmények. A düh és a stressz kezelésének módja különbséget tehet az egészséges és egészségtelen szintek között.
A stressz például nem mindig akadályozhatja meg a stresszes események bekövetkezését. Azonban a stressz kezelése légzési gyakorlatokkal , naplózással vagy más stresszkezelési technikákkal meg lehet tanulni, hogy semlegesítsük a stressz hatásait.
Hasonlóképpen, nem mindig akadályozhatjuk meg a harag kialakulását, de egészséges módon a dühünket át tudjuk dolgozni, így nem válik problémává. Például, ha tiszteletteljes módon fejezzük ki érzéseinket, amikor még mindig kezelhetők, megakadályozhatjuk őket abban, hogy felfújják az érzelmeket, hogy feldühödjenek vagy túlterheljenek. A másik lehetőség az, hogy megpróbálja "dühödni", vagy negatív és egészségtelen módon kifejezni. Ez az, amikor a harag problémává válik.
Tudjon meg többet a haraggazdálkodásról és az egészséges módon a harag kezeléséről.
Forrás:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Az Anger Coping stratégiák közötti kapcsolat, a haragot és a szomatikus panaszokat gyermekekben és serdülőkben. Journal of Abnormal Child Psychology , 2007. augusztus.