Természetes, hogy néha dühös lesz, és így valóban egészséges is lehet. A düh szolgál néhány fontos funkciót, különösen az, hogy mozgasson minket a cselekvésre, amikor a dolgok megváltoznak az életünkben. Ezért a cél, hogy soha ne érezhessék a haragot, valószínűleg nem lenne kívánatos, még akkor is, ha lehetséges volt elérni. Azok, akik a teljes haraghiánnyal próbálkoznak, gyakran csak "feltöltik" az érzelmeiket, majd "felrobbantanak" az alkalmatlan időkben és több problémát okoznak maguknak, mint ha egészséges módon kifejezték a haragukat.
A haraggazdálkodás célja kétszeres: a felesleges harag kiküszöbölése és a szükséges düh kifejeződése egészséges módon.
Az alábbi dühök kezelési tippjei és gyakorlatai segítenek a haraggazdálkodás kettős céljainak elérésében, lehetővé téve, hogy egészségesebb kapcsolatokat és kevesebb stresszt élvezhessenek az életében.
Vizsgálja meg a hitét
Ez lehet bonyolult, de ez egy módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy néhány érzéseid elsősorban dühösvé váljanak - ezáltal a felesleges harag kiküszöbölésére. Amikor dühös vagy, akkor gyakran (egyes szakértők annyit mondanak, hogy mindig azt mondják) visszavezetik az érzést arra a meggyőződésre, hogy a történtek helytelenek voltak, nem feltétlenül történtek meg, mert valaki más gondatlanságát vagy gondozásának hiányát okozta, stb. A pontos haragok meghatározása, amelyek kötődnek a haragodhoz, lehetõvé teszik, hogy a haragból beszélj, vagy észreveszed, hogy bármi is okozza a haragot, nem feltétlenül kell dühre reagálni.
Távolítsd el néhány "dühös triggered"
Miután tudatában van, hogy milyen dolgok dühösek rá, elkezdheti vágni néhány ilyen kiváltót az életéből. Ha például úgy találja, hogy gyakran viharod az autóban, amikor siet, és a lassú forgalom késleltetést okoz, akkor a menetrend átszervezésével dolgozhat, hogy néhány percet találjon a forgalmat.
Lejátszhatja a zenét az autóban, hogy lazítson, vagy stresszkezelési technikákat használjon a fiziológia nyugtatására. Ha van egy barátod, aki állandóan kiváltja a dühét , érdemes megnéznie a düh mögött rejlő hiedelmeket ezzel a személlyel vagy korlátozni a kapcsolatot. A lényeg az, ha már tudjátok, milyen dolgok tűnnek fel a dühökre, és kivághatják őket az életéből, miért nem ezt a dühök kezelése érdekében?
Hatékony kommunikációs készségek kifejlesztése
Sok dühünk általában más emberekre irányul. Hatékony kommunikációs készségek és konfliktus-megoldási technikák kétféleképpen segíthetnek: Segíthetnek abban, hogy határokat kommunikáljunk másokkal , hogy kevésbé érzékeljük a kapcsolatunkban a frusztrációt és a haragot, és segítenek abban, hogy ezt oly módon tegyük meg, nem okoznak haragot másokban.
Vigyázz magadra
Ha a tested sok stressz és stressz alatt van, akkor valószínűleg hajlamosabbak lesznek a mindennapi életben. Például az alváshiánnyal küzdő emberek gyakran kopár; ugyanez érvényes az éhes emberek számára is. Ha képesek vagyunk létrehozni egy szép munka-magánélet egyensúlyt ahhoz, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a munka mellett, hogy minőségi alvást kapjunk , egészséges étrendet fogyasszunk el, és legyen időnk a hobbi , a kreativitás és a kapcsolatok terén, és dühös hajlamúak.
Tartson néhány stresszes kényszerítőt kézzel
Ha az egyik olyan napja van, hogy sikítani fogsz, ha még egy dolog rosszul megy, általában egy bizonyos ponton (figurálisan vagy szó szerint) kiabálsz. A stressz növelheti a dühös hajlamot. Ezért, ha stresszkezelési technikákat használnak a vihar csendesítésére, segíthet lazítani vagy kiküszöbölni a haragot az életedben. Néhány technika különösen hasznos? A légzés gyakorlatok az egyik kedvenc technikám; néhány mély lélegzet nyugtatja a stresszválaszokat, és lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen helyzetben jobban érezze magát az irányításban . A progresszív izomlazítás számos gyors előnnyel járhat, különösen akkor, ha rendszeresen gyakorolják őket.
A kognitív szerkezetátalakítás is nagyszerű lehet a stresszmentesítéshez és a harag kezeléséhez.
Ami a folyamatban levő gyakorlatokat illeti, a meditáció tartós előnyökkel járhat; nem csak akkor érzi magát jobban, ha gyakorolod, de segíthet abban, hogy kevésbé reaktívak legyenek a teljes stresszre. A gyakorlat hasonló előnyökkel jár.
Szükség esetén szerezzen támogatást
Amíg a düh elcsatolja az embereket, ez is sürgetheti a segítséget. Ha gyakrabban dühösnek találja magát, mint amilyennek tetszik, akkor több segítségre és támogatásra van szüksége másoktól. Például, ha egy rendetlen ház elcsúszik, a takarítási segítség felajánlása hatékony dühgazdálkodási technika lehet az Ön számára. Ha úgy találja, hogy dühös az állandó "kis dolgokról", talán túl elfoglalt vagy túlterhelt , és meg kell vágnod az életstílusodat . Ne féljen megkérni másoktól, hogy segítsenek néhány terhet, ha képesek rá.
Végül, ha úgy érzed, hogy a dühök kezelése nem olyan hatásos, mint amilyennek tetszik, hasznos lehet egy terapeuta támogatása, aki segít megragadni a haragot és megtalálni a módját a munkához és kifejezze egészséges módon.
A harag negatív hatásai miatt fontos, hogy a harag kezelését kiemelten kezeljük, ha gyakrabban dühösnek találjuk, mint szeretnénk. Egy kis munkával a düh munkát végezhet (mint a változás motiválója), nem pedig ön ellen (egészségre és boldogságra fenyegetve).