Hogyan maradjunk egészségesek, amikor érezzük a stresszt?
A kortizol szorosan kapcsolódik a stresszhez. Ez egy olyan hormon, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet stresszválaszában, és gyakran a kutatásban méri a stresszt. A kortizol létfontosságú szerepet játszik a szervezet működésében; a mellékvesék kiválasztják és részt vesznek a következő funkciókban és így tovább:
- Megfelelő glükóz metabolizmus
- A vérnyomás szabályozása
- Az inzulin felszabadulása a vércukorszint fenntartásához
- Immunfunkció
- Gyulladásos válasz
A kortizol pozitív hatásai
A kortizol szintek ingadozhatnak az egyének és az azonos személyek között a nap különböző időpontjaiban. Például, normális esetben a kortizol a testben magasabb szinten jelen van reggel, és éjszaka a legalacsonyabb. A ciklus naponta megismétlődik.
Az is változhat az ember által tapasztalt változások alapján. Például, bár a stressz nem az egyetlen ok, amiért a kortizol a véráramba szekretálódik, a "stressz hormon" -nak nevezik, mert a szervezet stresszválaszai alatt magasabb szinteken is kiválasztódik, és számos stresszel kapcsolatos változásért felelős a test. A kortizol kismértékű növekedése pozitív hatással van:
- A túlélési okok miatt gyors energiatört
- Magasabb memóriafunkciók
- A megnövekedett immunitás robbantása
- Alacsonyabb fájdalomérzékenység
- Segít a homeosztázis fenntartásában
Néhány embernél nagyobb a tüske a kortizolban, mint mások, amikor stresszt tapasztalnak. Lehetőség van arra is, hogy minimálisra csökkentsük a kortizolnak a stresszorokra adott válogatását. Ez rendszeres stresszmenedzsment technikákkal történhet, amelyeket később e cikkben ismertetünk.
Túl sok kortizol és stressz hatásai
Bár a kortizol fontos és hasznos része a test stresszre adott válaszának, fontos, hogy a szervezet relaxációs válasza aktiválódjon, így a test funkciói stresszes esemény után normális állapotba kerülhetnek. Sajnos a jelenlegi nagy stressz-kultúrában a szervezet stresszválaszai olyan gyakran aktiválódnak, hogy a szervezetnek nincs mindig esélye a normális visszatérésre, ami krónikus stresszt okoz .
A véráramban a kortizol magasabb és tartósabb szintjei (mint például a krónikus stresszhez társultak) negatív hatásokkal rendelkeznek, mint például:
- Károsító kognitív teljesítmény
- Elnyomott pajzsmirigy funkció
- A vércukor-egyensúlytalanságok, mint a hiperglikémia
- Csökkentett csontsűrűség
- Az izomszövet csökkenése
- Magasabb vérnyomás
- Csökkentette a szervezet immunitását és gyulladásos reakcióit, lelassította a sebgyógyulást és más egészségügyi következményeket
- Megnövekedett hasi zsír, amely nagyobb egészségügyi problémákkal jár, mint a test más területein lerakódott zsír. A megnövekedett gyomorzsírral kapcsolatos egészségügyi problémák közé tartoznak a szívrohamok, az agyvérzés, az anyagcsere-szindróma kialakulása, a "rossz" koleszterinszint (LDL) és a "jó" koleszterin (HDL) alacsonyabb szintje, ami más egészségügyi problémákhoz vezethet.
Hogyan maradjon egyensúlyban?
A kortizol szintjének az egészséges és kontroll alatt tartása érdekében a test relaxációs reakcióját aktiválni kell a harc vagy a repülés közbeni reakció után. Tudod tanulni, hogy pihenjen a test különböző stressz kezelési technikákat, és meg tudod változtatni az életmódot annak érdekében, hogy a test a stresszre reagáljon. A következőket sokan nagyon hasznosnak találják a test és az elme pihentetésében, segítve a szervezetet az egészséges kortizolszint fenntartásában:
Irányított képek
Gyakorlat
Kortizol és Ön
Amint korábban említettük, a kortizol szekréció változik az egyének között. Az emberek biológiailag "vezetékes "ek, hogy másképp reagáljanak a stresszre. Egy személy magasabb kortizolszintet nyithat ki, mint egy másik ugyanabban a helyzetben. És ez a tendencia megváltozhat különböző időkben az egyén életében. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok a személyek, akik a stressz hatására magasabb kortizolszintet szelektálnak, hajlamosak arra, hogy ennél több ételt és ételt fogyasztanak, amely magasabb a szénhidrátokban, mint azok, akik kevesebb kortizolt termelnek. Ha jobban érzékeny a stresszre, akkor különösen fontos, hogy tanulj stresszkezelési technikákat és fenntartsd az alacsony stresszes életmódot. ez egy nagyszerű módja annak, hogy a kortizol szekréciót kontroll alatt tartsák és egyidejűleg fenntartsák az egészséges életmódot.
Ha több információt kap a stresszről és az erőforrásokról, hogy segítsen kezelni, segíthet olyan szokások kialakításában, amelyek a stresszválasz kiváltásakor segítenek a stressz kezelésében.
Forrás:
Mayo Klinika. Stressz kezelés. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037