Ahogy a napok egyre nőnek és sötétebbek ősszel és télen, sokan elkezdenek tapasztalt szezonális érzelmi zavarokat , más néven SAD-t. Ez a hangulati zavar összefügg a szezonális fényváltozásokkal, és a depresszió, a fáradtság és a társadalmi elkerülés időszakai vannak. Ezek a tünetek jellemzően a késő őszi időszakban kezdődnek, ahogy a napfény órái lecsökkennek, és a szürke égbolt, a kevésbé napfénnyel és a hideg időjárásnak köszönhetően az emberek zárt térben maradnak.
Az EV tünetei a következők:
- Szezonális depresszió
- Napi fáradtság
- Az alvási szokások változásai
- A társadalmi helyzetektől és a normál napi tevékenységtől való kilépés
- Az étkezési szokások változása, beleértve az étkezési vágyakat és a súlygyarapodást
Szerencsére a szezonális érzelmi zavarban szenvedőknek nem kell elmozdulniuk a napsütötte trópusokra, hogy megkönnyebbüljenek. Nem kell egyszerűen keménynek lenniük, és várniuk kell a tavaszi és nyári napsütéses napokra. Egy viszonylag egyszerű terápiás technikának köszönhetően az SAD szenvedők mind a hangulataikat, mind a környezetüket felderíthetik.
Kutatás a kezelésekről
A szezonális érzelmi rendellenességek kezelésére vonatkozó egyik fontos tanulmányban a kutatók a fényes lámpák 10-20-szor világosabbak voltak a normál beltéri elektromos világításnál. Egyik csoportot a fények körülbelül másfél óráig állították fel reggel, míg egy második csoportot este ugyanolyan mennyiségű fénynek vetettek ki.
A harmadik csoport placebót kapott. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akiket a reggeli fényes kezeléseknek vetettek alá, teljes vagy közel teljesen megtapasztalták a depressziót.
tippek
Ha szezonális depresszió tüneteit tapasztalja, számos különböző módon lehet megbirkózni. Enyhe depresszió esetén fontolja meg, hogy napközben nagyobb legyen a napsütés.
Tegyen egy déli járást, hogy minél több napot kapjon a tünetek enyhítésében. Súlyosabb depresszió esetén konzultáljon kezelőorvosával a kezelési tanácsokkal. A fényterápia, az antidepresszánsok és a pszichoterápia minden lehetséges lehetőség, de fontos, hogy megbeszéljék aggodalmait egy mentális egészségügyi szakemberrel annak biztosítása érdekében, hogy a kiválasztott kezelés a legjobb választás az Ön igényeinek.
Irodalom:
Eastman, Ch. ÉN.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). A téli depresszió fényes fénykezelése: Placebo-kontrollált vizsgálat. Psychiatry General, Archives, 55, 883-889.