Több mint 5000 éve nyúlik vissza, a jóga sokak szerint az önfejlesztés legrégebben meghatározott gyakorlata. A klasszikus jóga módszerei közé tartoznak az etikai tudományok, a fizikai testhelyzetek, a légzésvezérlés és a meditáció. Hagyományosan egy keleti gyakorlat, most népszerűvé válik Nyugaton. Valójában számos vállalat, különösen Nagy-Britanniában, látja a jóga előnyeit, felismerve, hogy a nyugodt munkavállalók egészségesebbek és kreatívabbak, és jóga fitneszprogramokat támogatnak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy egy kis jóga reggel, éjjel, vagy akár ebédszünetben minimálisra csökkenti a stresszt és növeli a termelékenységet. Úgy gondolják, hogy a jóga annyira hatékony a stresszmentesség szempontjából, mert a jóga által előidézett fizikai előnyök mellett jó hangulatot, figyelemfelkeltőséget és egészséges önelégült adagot is ösztönöz.
A jóga áttekintése
Sok olyan népszerű technika, amelyet a stressz csökkentésére találtak, a jógából származik:
- szabályozott légzés
- elmélkedés
- fizikai mozgás
- mentális képeket
- nyújtás
A jóga, amely a nevéből származik, "igát" - összefogni - csak ezt teszi, összekötve az elme, a test és a szellem. De attól, hogy jógát használsz a spirituális átalakuláshoz vagy a stresszkezeléshez és a fizikai jóléthez, számos előnnyel jár.
Hatások a testre
Az alábbiakban csak a jóga előnyei részleges felsorolása található:
- csökkent stressz
- hangos alvás
- csökkent a kortizolszint
- számos orvosi állapot javítása
- allergia és az asztma tüneteinek enyhítése
- alacsonyabb vérnyomás
- a dohányzásról való leszokást segítő segítség
- alacsonyabb pulzusszám
- szellemi növekedés
- a jólét érzését
- csökkent a szorongás és az izomfeszültség
- nagyobb erő és rugalmasság
- lelassult az öregedési folyamat
A jóga előnyei annyira sokak, hogy nagy nyereséget adnak az erőfeszítések összegéhez.
Mi jár a jógával?
A jóga gyakorlata magában foglalja a test nyújtását és különböző pózok kialakulását, miközben lassú és szabályozott légzést tart. A test egyszerre nyugodt és energikus lesz. Különböző jóga-stílusok vannak, egyesek gyorsabban mozognak a pózokon, majdnem olyanok mint egy aerobic edzés, és más stílusok, amelyek mélyen lazítanak minden egyes pózban. Néhánynak szellemibb szöge van, míg mások pusztán a testmozgás formájaként használatosak.
Előnyök
Gyakorlatilag mindenki láthatja a jóga fizikai előnyeit, és gyakorlata is pszichológiai előnyökkel járhat, mint például a stresszcsökkentés és a jólét érzése, valamint a lelki előnyök , mint például az Istennel vagy a Szellemmel való kapcsolódás érzése vagy a transzcendencia érzése . Bizonyos pózok bárhonnan el lehet végezni, és a jóga program órákig vagy percekig tarthat, attól függően, hogy melyik időpontban van.
A jóga számos olyan mechanizmust tartalmaz, amelyek hatással vannak a stressz szintjére, vagyis többféleképpen lehet a jóga minimalizálni a stresszt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga a stressz célzásának leghatékonyabb módja azáltal, hogy felemeli a hangulatát (vagy pozitív hatását), a megnövekedett figyelmet és az önérzet növelését. Egyidejűleg egyre jobb hangulatokká válnak, lehetővé téve számunkra, hogy jobban összpontosítsunk a jelen pillanatra, és ösztönözzünk bennünket arra, hogy szünetet hozzunk magunkkal. A jóga egy nagyon hatékony stresszoldó.
hátrányai
A jóga némi elkötelezettséget igényel, és nehezebb a bizonyos fizikai korlátozásokkal rendelkezők számára. Néhányan úgy érzik, hogy öntudatosan csinálják a pózokat. A jógaórák drágák is lehetnek, bár lehetséges, bár talán még nagyobb kihívás, tanulni egy könyvet vagy videót.
Összehasonlítás a stresszcsökkentési módszerekhez
Ahogy a jóga ötvözi a stresszcsökkentés számos technikáját, elmondható, hogy egy technikában biztosítja a légzési gyakorlatok, stretching gyakorlatok, fitness programok, meditációs gyakorlat és irányított képek kombinált előnyeit. Azonban azok számára, akiknek nagy fizikai korlátai vannak, az egyszerű légzésgyakorlatok , a meditáció vagy az irányított képek lehetnek előnyben részesítve, és hasonló előnyökkel járhatnak.
A jóga több erőfeszítést és elkötelezettséget igényel, mint a pirulák vagy gyógynövények szedése a stresszcsökkentés érdekében.
Hogy kezdjed
A jógaórák csodálatosak lehetnek a kezdők számára - a szakértelem és a képesség minden szintjén mások veszik körül, és valaki beszélni fog Önnel a folyamaton, és segít a megfelelő formák megismerésében. Eltekintve attól, hogy egy órát veszel, számos hasznos alkalmazással segíthetsz a jógával, és ezen az oldalon számos hasznos videót és cikket tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy megtanuljon mindent, amit tudnia kell, hogy a jóga rendszeres életszakasz részét képezze.
Forrás:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic légzés a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, 2005. augusztus.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stresszkezelés: randomizált tanulmány a kognitív viselkedési terápiáról és a jógáról. Kognitív viselkedésterápia. 2006.
Riley, K. és Park, C. (2015). Hogyan javítja a jóga a stresszt? A változás mechanizmusainak szisztematikus áttekintése és útmutató a jövőbeli kutatáshoz. Healthy Psychology Review, Vol. 9 (3), pp. 379-396.
West J, Otte C, Geher K. Johnson J, Mohr DC. A hatha jóga és az afrikai tánc hatása a megtapasztalt stresszre, hatásokra és nyálkahártyákra. A viselkedészavarok jegyzőkönyvei. 2004. október 28.