Ha olyanok vagyunk, mint mi többiek ebben az országban, a stressz rendszeres része a napnak. Egyes statisztikák azt mutatják, hogy akár 77% -uk rendszeresen érezheti a stressz fizikai hatásait fejfájás, álmatlanság, szorongás , súlygyarapodás, izomfájdalmak és fájdalmak, görcsösség és fókuszálási nehézségek formájában. A stressz megszabadulása lehetetlen, de megtanulni kezelni az egészséges módon történő kezelést, valóban segíthet megszabadulni a legrosszabb tünetek közül.
És a legjobb módja ennek a gyakorlat.
Amikor hangsúlyozzuk, mi az első dolog, amit csinálunk? Inni? Válassz egy harcot a házastársával? Fordítsa le a vezetőt előtted, aki éppen a világ legrosszabb vezetője? Néha, a stressz ilyen módon történő kiadása átmeneti megkönnyebbüléssel járhat, de vannak olyan következmények is, amelyek közül a legkevésbé egy dühös házastárs vagy egy teed off vezető.
Amikor eljutsz erre a pontra, nehezen lehet egyenesen gondolkodni. De a legjobb dolog, amit tehetsz, valószínűleg az utolsó dolog az elmédben - állj meg, lélegezz mély lélegzetet és gondolkodj azon, amire valóban szükséged van ebben a pillanatban. Gravitálhatunk valamit, ami azonnali kielégülést biztosít (és a rossz vezetők jó illik, nem?), De ez nem fog számunkra tartós stresszengedélyt adni nekünk.
Mi segíthet valami fizikai tennivalóban, ami meggondolja magát és testét attól a harcból vagy a stresszválaszból, és a stressz hormonokat irányítja, így a tested jobban érzi magát.
És vannak olyan különféle gyakorlatok, amelyek segíthetnek, attól függően, hogy érzed és mit kezelhetsz.
Egyszerű strukturálatlan tevékenységek
Gyakran, ahogy a tested bejut a saját ritmusába, hagyja, hogy elméje elmenjen és dolgozzon ki problémákat, megoldásokat találjon, vagy csak álmodozhasson egy darabig. Próbálja ki ezeket:
- Munka az udvaron
- Lassan kerékpározzon
- Vigyél egy sétát magaddal vagy egy barátoddal
- Mosd le a kocsit
- Gyakorlat nélkülözhetetlen vagy ritmikus tevékenység, mint például a gyaloglás, a levelek elhordása vagy a fiókok tisztítása
Strukturált edzés
A jó régi kardió vagy edzés edzések tökéletesek ahhoz, hogy a stresszt irányítsák. A pulzus valószínűleg már emelkedett a stresszből, és egy jó edzés segít használni, hogy megszabaduljon az extra feszültségtől, és nyugodtabbá teheti magát. Néhány ötlet a következők feltérképezésére:
- Intervallumképzés - Keményen és könnyedén megy könnyedén keményen dolgozni anélkül, hogy magas szintű intenzitást kellene biztosítanod az egész edzéshez. Próbáld ki ezeket az intervallumokat.
- Circuit training - Ezek az edzések gyorsan mozognak, miközben a bajok háttérbe szorulnak.
- Kardio-gyakorlat - Semmi sem jobb, mint egy jó öreg kardio edzés, amiért mozgásban van, kalóriát éget, és egy kis időre elhagyja az életet.
- Erő-edzés - Néha erős életet szeretnél érezni, és ha nem érzed úgy, hogy a jelenlegi helyzetekben a következő legjobb dolog érezni fogja a testedben. Vegyél fel néhány súlyt és mutassa meg a világnak, hogy milyen erős vagy. Próbáld ki ezeket az edzést.
Az elme és a test tevékenység
Ha valamilyen erőkifejtést és kardio-t kapsz a napodba, akkor segíthet neked, de itt van más módja annak, hogy megnyugtassa magát és adjon időt arra, hogy pihenjen és lassuljon egy kicsit:
- Jóga - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyugodjon az elmédben és lazítsa meg a testedet. A jóga gyakorlásának különböző módjai vannak, egyesek erőteljesek és mások pihentetőek.
- Pilates - Bármennyire erőteljesebb, mint a jóga bizonyos típusai, a pilates arra kényszerít, hogy koncentráljon arra, amit a tested tesz, miközben segít a magerősség, a stabilitás és a rugalmasság megteremtésében. Ez az edzés ötvözi a két tudományágból való elmozdulást.
- Figyelmeztetés - Csak figyelni arra, amit csinálsz, a jelenlegi pillanatban megtarthatod, a stressz csökkentésének legjobb módja.
- Meditáció - Az idő és a türelem kikapcsolódása kemény lehet. De a meditációnak nem kell bonyolultnak lennie. Egyszerűen csak néhány percig lélegezni lehet a saját meditációd. Próbáld ki ezt az irányított meditációt, ha valami irányra van szüksége.
- Nevetés - A szakemberek már régóta ismerik a nevetést. Segít a testednek sokféle módon. De leginkább jó érzés.
- Masszázs - Menjünk a masszázsra a közeljövőben, így valami várhat. Ha ez nem egy lehetőség, kényeztesse otthon meleg fürdővel, vagy lazítson, és olvasd el a kedvenc könyvet vagy magazint.
Elvihetőek és tippek
Tegyen meg mindent, amivel csökkentheti stresszét egészséges testmozgással. Élvezze az edzés hatásait, hidratálja, töltse fel és gondoskodjon magáról. És fontolja meg a következőket, amikor a testmozgásra fordít, hogy segítsen a stressz megkönnyítésében:
- Vegyünk baba lépéseket - Ha úgy gondoljuk, hogy egy tevékenység körülbelül 30 perce túlélőnek tűnik, ha őrülten elfoglalt vagy. Döntsd el, hogy csak néhány percet teszel valamit. Lehet, hogy olyan jó lesz, hogy tovább fog menni.
- Egyszerűen tartsd meg - Néha úgy tűnik, mintha egy hegyre másznának a gondolkodás az edzés ruhájára. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nagyon kevés előkészítést igényelnek, például gyaloglás, kertészkedés, ház tisztítása vagy gyengéd nyújtás.
- Kérje a támogatást - Segít abban, hogy egy edzőcsapat tartson becsületesen. Próbálj meg egy barátot vagy családtagot találkozni hetente egyszer egy sétát a parkban vagy egy helyi fitness osztályban. Tudván, hogy valaki várakozik rád, megkönnyíti az eljutást és felelősséget vállal.
- Könnyebbé tegyük az átmenetet - Ha hajlamosak vagyunk az üldözésre, amikor stressztél, az üléstől kezdve valami aktívig hatalmas ugrásnak tűnhet. Adj magadnak öt vagy tíz percet ahhoz, hogy a szervezeted egy kicsit mozogjon a testmozgás előtt. Próbálja meg a könnyű tisztítást, néhány nyújtást, vagy egyszerűen sétáljon a ház körül egy kicsit.
- Adj magadnak több időt a felmelegedésre - Ha nagy intenzitású tevékenységet végez (mint a futás vagy az aerobik), adj magadnak többet a felmelegedési időnek, mint máskor. Ha általában elkezdi kocogni, lassan sétáljon. Hagyja a testedet egész idő alatt melegre melegedni, és hagyja, hogy gyengéden felmegy a pulzusszám.
- Add magadnak egy kis időt arra, hogy lehűljön ... Mindig jó ötlet, hogy befejezze edzésének jó érzését. Adjunk magunknak egy jó 10 percet a leolvadáshoz, majd töltsünk néhány percet nyújtva.