Amikor az életben stresszorokkal szembesülünk, fizikai és pszichológiai feszültséget hordozhatunk, és ezek a feszültségek táplálhatják egymást. A fizikailag feszült érzés növelheti pszichológiai és érzelmi feszültségét, és fordítva. Ezzel ellentétben, testének pihentetése fizikailag segíthet a pszichés stressz enyhítésében, és megnyugtatja az elmédet, hogy segítsen fizikailag lazítani és felszabadítani a feszültséget a testedben.
Amikor a stresszválasz már nem indult el, sokkal könnyebbé válik a kihívások proaktív, békés módon történő megközelítése. A stresszmentesség rendkívül hatékony módja a pihenés mindkét típusát lehetővé tevő technikák elsajátítása.
Ha stresszesnek érzi magát és azon gondolkodik, hogyan pihenjen, itt van néhány egyszerű lépés a test és az elméd feszültségének felszabadítására.
Ismerd meg, hogy pihenjetek
Sokan csak megpróbálják megteremteni stresszüket azzal, hogy figyelmen kívül hagyják, és remélik, hogy a stresszorok gyorsan áthaladnak, még akkor is, ha a stresszorok felépülnek. Emiatt nem ritka, hogy a stressztől elzárva tartják, amikor eljutnak a túlérett érzéshez, vagy arra a pontra kell hangsúlyozni, hogy fizetni fognak, anélkül, hogy felismernék, hogy a stressz néhány stresszének kezelésére kell dolgoznia az élet és a psziché. Fontos tudni, ha túl sok stressz van és pihenni kell. Vedd ezt a kvízt, hogy kitaláld a stressz tüneteidet, és mit tehetsz velük.
Pihenjen fizikailag
A tested fizikailag pihentetése stresszmentességhez vezethet, mivel megszakítja és megfordítja a stresszválaszokat, és megállíthatja a negatív visszacsatolási ciklust, ahol az elméd a stresszre reagálva fizikai stresszválasz jelzésével válaszol. A szervezetben fellépő feszültség, amely ebből a válaszból eredhet, növeli az érzelmileg érezhető stresszt.
Számos hatékony módszer van a test feszültségének enyhítésére. Íme néhány népszerű technika a fizikailag pihenésre:
Pihenjen mentálisan és érzelmileg
A stressz tapasztalata magában foglalja a gondolatait és érzelmeit. Lehet, hogy úgy gondolod, hogy nem tudod megfelelően kezelni a stresszcsillapítókat (gondolkodás), és ennek eredményeképpen félelem (érzés) tapasztalható, amely a stresszválaszodat kísérheti és akár fenntarthatja. Gyakran előfordulhat, hogy gondolatait átgondolva elmélkedhet. Az alábbiak segítenek jobban megérteni gondolataidat és megváltoztathatod ezt a ciklust, amikor megtanulod, hogyan pihenjen, amikor szembenézsz a stresszoroddal:
- A negatív önbeszélgetés pozitívra váltása
- Tanulja meg, hogyan kell átgondolni a gondolataitokat, hogy pozitívabbá és kevésbé stresszessé tegye az életben lévő potenciális stresszorokat
- Kitaláld ki, milyenek a kognitív torzulások , mint például a mindent vagy semmi gondolkodás, túlgenerálódás, ugrás a következtetésekre, a negatív, címkézési és "kell" kijelentésekre összpontosítva, valamint azok helyesbítésére
- A nagyobb optimizmus fejlesztése érdekében dolgozzon
Segíts magadnak Relaxálni
Miután felfedezte, hogyan pihenjen, kevesebb általános stresszt kell tapasztalnia.
A következő lépés megtanulják, hogyan lehet fenntartani a pihenés állapotát és megtanulni, hogyan pihenjen újra gyorsan, miután a jövőbeni stresszorokkal foglalkozik. Ha kulcsfontosságú funkciókat ad hozzá életmódjához, akkor több erőforrást nyerhetsz a stresszt okozók kezelésére, és kevésbé reagálhatsz ezekre a stresszorokra. Az alábbiak segíthetnek abban, hogy olyan életmódot fejlesszen ki, amely segít ellazulni és könnyebben kezelni az élet stresszét:
- Tegyen erőfeszítéseket egy alacsony stresszes életmód megélésére, például tanulás légzés gyakorlatok, rendszeres testmozgás, meditálás, írás a folyóiratban, és a kapcsolatok ápolása
- Ismerje meg, hogyan érzelmileg rugalmasabb legyen