Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbben, akkor lehet, hogy több időt szeretne a nap folyamán. Miközben nem tudok 25 órás napot ajánlani, felajánlhatok egy olyan stratégiát, amely növeli az energiáját, hogy a legtöbbet kihasználhassa - rendszeres testmozgást végezzen.
A hang könnyebb, mint megtenni? Az alábbi tippeket olyan stresszes és elfoglalt emberek számára tervezték, akik a tevékenységükbe akarnak lerohanni, hogy felgyorsítsák energiájukat, és többet nyerjenek az ébrenlétből.
Séta ebéd közben
Ha nincs ideje napi egy edzőterembe menni, időt takaríthat meg azzal, hogy edzõcipõket hoz az irodába és sétál az ebédszünet során. Valószínűleg nem lesz olyan izzasztó, mint akkor, ha erősebb testmozgást végeznél, és jó edzést kapsz anélkül, hogy sok időt szánsz az ütemtervből. Íme néhány tipp a hatékony ebédidő edzéshez.
Nyomon kövesse gyakorlását
Ezen a módon van egy egyszerű és kényelmes eszköz a nappali munkához: egy Fitbit pedométer. Ha egy monitort visel, amely meghatározza, hogy hány lépést teszel egy nap alatt, nem kap automatikusan extra gyakorlást, de segít a "napi lépésszámlálás" nyomon követésében, és tartsa szem előtt, hogy mennyit fizikailag mozog lehet egy motivációs eszköz, amely segíteni fog többet. Először is nézze meg, mennyit sétálsz egy nap alatt anélkül, hogy növelnéd a lépésszámlálást - akkor nézd meg, hogy növelheted-e a lépések számát 500 vagy 1000-el.
Légy kreatív, és új módszereket találhat arra, hogy további lépéseket tegyen a nap folyamán, ideértve a kihívási csoportokhoz való csatlakozást, és várhatja, hogy a cardio kimenete természetes módon növekedjen. A fitness trackereket más módon is fel lehet használni a stresszoldás előmozdítására - az alvás nyomon követésére és az egészséges mennyiség megszerzésére, a szociális támogatás igénybevételére, hogy segítsenek a célkitűzéseken maradni, és nyomon követni a súlyát, például - ezért nagyon ajánlott!
Íme néhány, a legjobb fitnesz monitor.
Szerezzen be egy osztályt vagy hozzon létre egy reggeli rutinot
Találd meg a kívánt sportot, és vegyél egy órát. Ha beírta az ütemtervet, kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzést. Ezenkívül hivatalosan is kiveszi az időt, és megakadályozza, hogy az út mentén mozogjon. (Gondolj úgy, mint egy irodai találkozó, amit nem tudsz kihagyni.) Végül, ha ez egy olyan tevékenység, amelyet élvezsz, ez önmagában olyan lesz, mint egy stresszoldó - úgy fogja érezni, hogy valamit csinál magának, a saját lelkiállapotáért, és ez egy eltökélt napot a szükséges feladatok elvégzéséhez mások számára elviselhetőbbé és kevésbé stresszessé tehet.
Nagyszerű ötlet, hogy reggel joga legyen. Beleverhetsz egy jó edzésből és pontszámod a jóga és más előnyöket, amelyeket a jóga nyújt. A jóga, mielőtt a reggeli zuhanyzó részévé válik a rutinodnak, ami nem veszi túl sok időt - akkor is megteheti a pizsamában.
Tanulmányok kimutatták, hogy számos mini-edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy nagy, a szív- és érrendszeri és általános egészségügyi előnyök tekintetében. Ha teljes, elfoglalt ütemezésed van, sokkal könnyebb lesz az edzés kisebb részekre osztása. Ha munkanapja hosszú, a napi többszöri 10 perces edzéssel történő feltörés akár ébreszthet, és produktívabbá teheti.
Itt két erőforrás lehet:
- 10 perces időmegtakarító kardio edzés
- 10 perces edzés edzés
Alsó sor
Ha elfoglalt vagy, akkor úgy érezheti, hogy nem engedheti meg magának, hogy időt gyakoroljon . De az igazság az, hogy tényleg nem engedheti meg magának.
Nem csak a testmozgás ad több energiát elérni a dolgokat, és segít a stressz enyhítésében, ez javíthatja egészségi állapotát fontos módon . A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a testmozgásra, amikor stressztelen és elfoglalt, hogy olyan hatékony legyen az edzésed, amennyire csak lehetséges. Energiát is létrehozhat:
- Minőségi alvás
- Gyakorlat rendszeresen
- Vágás a koffeinre
- A "megteheti" hozzáállást