Gyakran fordul elő gyakori és intenzív szorongás és stressz, ha PTSD-vel rendelkezik, de hasznosnak bizonyulhat a tapasztalatok megismerése a tapasztaltakkal. Szerencsére számos egészséges koprodukciós készség van, amelyek hihetetlenül jól működnek a szorongás kezelésében, amikor ez bekövetkezik. A diafragmás légzés , a progresszív izomlazulás , a figyelem , a figyelemelterelés és a viselkedési aktivitás minden olyan stratégiát jelent, amely segít biztonságosan a szorongás és stressz intenzív tapasztalatain keresztül.
A kezelési képességek felhasználása
Azonban ezek a kihívások nem mindig könnyűek. A szorongás és a stressz gyakran elhárítja az elkerülést , és ez az elkerülés gyakran az egészségtelen viselkedésformákhoz, például az iváshoz vezet . Bár ezek az elkerülési magatartások hihetetlenül jól működnek a rövid távon, gyakran nem sikerülnek hosszú távon, tovább növelik a stresszt és a szorongást. Az egészséges koprodukciós stratégiák azonban rövid távon nagyon nehéz végrehajtani, mert gyakran arra kényszerítenek bennünket, hogy bizonyos mértékig közelítsük meg a nyomorúságunkat.
Mivel az egészséges koprodukciós stratégiák nehezen megvalósíthatók, gyakran gyakorolnak egy gyakorlatot, mielőtt nagyon jól működnek. Ezért, ha új stratégiát tanul, nagyon fontos, hogy tegye félre a gyakorlást és ismerje meg működésének módját. Például ha a terapeuta arra utasítja Önt, hogyan használjon diafragmatikus légzést a szorongás kezelésére, győződjön meg róla, hogy minden nap időben félreteszi a készség gyakorlását, függetlenül attól, hogy szorongással vagy sem.
Hasznos lehet nyomon követni gyakorlatát önellenőrzési formán keresztül . A mindennapok gyakorlása során ismerkedni fog a tapintási készséggel, és jobban megőrzi azt szokásként.
Első gyakorlat, amikor nyugodt
Amikor először megtanulod az új szembeszegítő képességet, akkor gyakorolod azt az időpontot, amikor nincs stressz vagy szorongás.
Ez ellentétesnek tűnhet, mivel ezért elsajátította a készségeket! De először meg kell szokni, hogy a készség hogyan működik, mielőtt szorongással kipróbálná. Ez biztosítja a sikert, ha végül a szorongásra vagy stresszre adott válaszként használja.
Gondolj arra, mintha tanulna kerékpározni - amikor először megtanultad, akkor valószínűleg nem kezdett el egy sziklás terepen és meredek dombokon töltött kihívásokkal teli pályán. Ehelyett valószínűleg edző kerekeket használtál és sík felületen lovagoltál. Lehet, hogy valaha ott volt valahol, ha elesett. Először meg kellett tanulnod az alapvető készségeket az egyensúly megteremtése előtt, mielőtt még nagyobb kihívásokra kerültél. Ez pontosan ugyanaz a megközelítés, amellyel meg kell tanulnunk az új szembeszegülési készségeket.
Végül, új tanulási képességek megtanulásakor légy türelmes. Néhány időbe telik, hogy megismerkedjen egy új ügyességgel. Ez egy folyamat. Rendszeres gyakorlattal és türelemmel egy olyan egészséges búcsúzási készségfejlesztő programot fejleszthet ki, amely segít a legfeszültbb helyzetekben navigálni.