Az elkerülés rövid távon működhet, de később több problémát okozhat
A traumát követő stressz-rendellenesség (PTSD) és az érzelmi elhárítás szorosan összefügg. Sok PTSD-vel rendelkező ember megpróbálja elkerülni érzelmeit. Ez része a PTSD tüneteinek elkerülési klaszterének.
Az elkerülés minden olyan intézkedést jelent, amely megakadályozza a kellemetlen érzelmek bekövetkezését, például a félelmet, a szomorúságot és a szégyenet. Például egy személy megpróbálhatja elkerülni az érzelmeket az anyagok használatával vagy a disszociációval .
Az érzelmi elkerülést gyakran egészségtelennek tartják. Ez rövid távon hatékony lehet, és ideiglenes enyhülést biztosít. Hosszú távon azonban az érzelmek, amelyeket az emberek megpróbálnak elkerülni, valójában erősebbé válhatnak.
Az érzelmi elkerülés a PTSD-vel szedett emberek által használt közös egészségtelen bántalmazási stratégia.
Kerülendő klaszter viselkedés
Pontosabban, a PTSD tüneteinek elkerülési klasztere magában foglalja a traumás eseményről szóló gondolatok, érzések vagy beszélgetések elkerülését, valamint a helyek vagy az emberek az esemény figyelmét. Az elkerülés azt is jelenti, hogy nehéz megemlékezni a traumatikus esemény fontos részeiről és úgy érzi, mintha az életet rövidre vágták volna.
Emellett az elkerülést tapasztaló emberek érzelmi zsibbadási tünetei lehetnek , például távolról érződhetnek , elveszíthetik érdeklődésüket olyan tevékenységekben, amelyeket élveztek, vagy olyan problémákkal küzdenek, amelyek olyan pozitív érzelmeket tapasztalnak, mint a boldogság vagy a szeretet.
Az első tünet az érzelmi élmény elkerülésére szolgál, ami gyakori a PTSD-vel rendelkező emberek körében.
Érzelmi elkerülése a PTSD-ben
A kutatások azt mutatják, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek gyakran megpróbálják elkerülni vagy "elmozdítani" érzelmüket, mind az érzelmeket a traumás élményekről és általában az érzelmekről. Tanulmányok kimutatták, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek visszatarthatják az érzelmeket.
Ezenkívül azt találták, hogy az érzelmek elkerülése a PTSD tüneteit rosszabbá teheti, vagy akár járulhat hozzá a PTSD tünetek kialakulásához, miután a traumás esemény bekövetkezett.
Miért nem működik az érzelmi elkerülés?
Fontos felismerni, hogy érzelmeink vannak okok miatt. Az érzelmek tájékoztatást nyújtanak magunkról és a körülöttünk zajló dolgokról. Például a félelem érzése azt mondja, hogy veszélyben lehetünk. A szomorúság érzete azt mondja nekünk, hogy időre van szükségünk ahhoz, hogy vigyázzunk magunkra, vagy kérjünk segítséget másoktól. Tekintettel arra, hogy fontos szerepet játszanak az életünkben, az érzelmeink tapasztaltak és tapasztaltak.
Ezért, bár az érzelmi elkerülése rövid távon hatékony lehet, és hosszabb távon ideiglenes enyhülést biztosíthat, az érzelmek, amelyeket megpróbál elkerülni, erősebbé válhatnak. Alapjában véve az érzelmeid "harcolhatnak vissza", így megtapasztalhatók és meghallgathatók. Ha valaki eltökélt szándéka, hogy elkerülje az érzelmeit, akkor az érzelmek elkerülésének drámaibb és egészségesebb módjaiba fordulhat, például az anyaghasználat révén.
Az érzelmek elkerülése szintén jelentős erőfeszítéseket igényel, különösen akkor, ha ezek az érzelmek erősek (mint gyakran PTSD-ben).
Ahogy elkerülte az érzelmek erősebbé válását, egyre több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy megtartsa őket. Ennek eredményeképpen kis energiát lehet hagyni az életed fontos dolgai számára, mint például a család és a barátok. Ráadásul az olyan érzelmek elkerülése érdekében, amelyek energiaigényét felhasználják, megnehezíthetik más élmények - például frusztráció és irritáció - kezelését, így valószínűbb, hogy "élesek" és dühösek lesznek.
A PTSD tüneteinek kezelése és kezelése
A legfontosabb dolog az, hogy csökkentse, hogy milyen mértékben próbálja elkerülni az érzelmeit. Ha sokáig elkerülted az érzelmeidet, akkor nehéz lehet őket felszabadítani.
Néha, amikor hagyjuk, hogy az érzelmeink felépüljenek, egyszerre menekülhetnek el, mint egy gátak törése. Ez ahhoz vezethet, hogy az érzelmeink az ellenőrzés alatt állnak.
A kognitív-viselkedési és pszichoanalitikus / pszichodinamikus terápiák mindannyian lehetőséget adnak arra, hogy kifejezzék és megértsék érzelmeit, valamint megvizsgálják az érzelmi válaszok forrásait.
A traumás eseményhez közvetlenül kapcsolódó érzelmek vizsgálata mellett a kognitív viselkedési módok is foglalkozhatnak azzal, hogy bizonyos gondolatok vagy a helyzet értékelésének módjai hogyan járulhatnak hozzá érzelmekhez.
Az elfogadás és elkötelezettség terápia (vagy ACT) , a viselkedési terápia egy bizonyos fajtája, az elkerülés elkerülésére összpontosít, és segít egy embernek az energiájába, hogy értelmes életet éljen (és hajlandó megtapasztalni bármilyen érzelem keletkezését). A pszichoanalitikus / pszichodinamikus megközelítések nagyobb hangsúlyt fektetnek a korai gyermekkori tapasztalatokra és az érzelmeikre gyakorolt hatásukra.
Bármelyik terápiát is választja, a segítség elérése biztonságos helyet biztosít az érzelmek kifejezéséhez és megközelítéséhez. A megbízhatóbb szeretteik társadalmi támogatása biztonságos utat nyújt az érzelmeik kifejezéséhez. Végezetül, az érzéseidről való írás is biztonságos és magabiztos módot adhat a legmélyebb érzéseid felszabadítására.
Ha az érzelmeid valóban tisztázatlanok vagy kiszámíthatatlanok, az önellenőrzés hasznos stratégiát jelenthet Önnek. Lehet, hogy érthető, hogy mely helyzetek hoznak ki bizonyos gondolatokat és érzéseket. Végül, ha az érzelmeid túlságosan erősek, próbáld meg a figyelmeztetést elkerülni. A distrakció "átmeneti elkerülésnek" tekinthető.
Tegyen valamit, hogy átmenetileg elvonja az erős érzelmeket, például egy könyvet olvas, barátot hív, tápláló ételeket vagy fürödni. Ez az érzelmeket időnként csökkentheti az erősségben, megkönnyítve a megbirkózást.
források
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "A pozitív és a negatív érzelmi elkerülés és a szorongásos tünet súlyosságának vizsgálata: A figyelemfelkeltés mérséklő szerepe". A Viselkedésterápia és a Kísérleti Pszichiátria című folyóirat 2014. szeptember.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Érzelmi szabályozás és poszttraumatikus stressz-rendellenesség: prospektív vizsgálat". A Szociális és Klinikai Pszichológia folyóirata (2013. március).