Mennyire hatékony a CBD a post-traumás stressz rendellenességben szenvedő embereknek?
Kognitív viselkedési terápia a PTSD számára
A kognitív viselkedési terápia (pszichoterápia) egy olyan pszichoterápia egyikét jelentette, amely hatásosnak bizonyult a poszttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) kezelésében , valamint más pszichológiai problémákban . Tehát mi a CBT, mennyire hatékony lehet más kezelésekkel vagy anélkül, és mit várhatsz?
A CBT alapja
A CBT kezelések azon az elgondoláson alapulnak, hogy pszichológiai problémák merülnek fel abból a módszernek, ahogyan értelmezzük vagy értékeljük helyzetünket, gondolataikat, érzéseinket és viselkedéseinket.
Hogyan alakulnak ki pszichológiai problémák
A CBT mögötti filozófia leírása a legegyszerűbb példa.
Tegyük fel, hogy egy pók agya volt, és akkor az összes pókot veszélyesnek tartotta. Azáltal, hogy az összes pókot így nézed meg, akkor valószínűleg ideges és félsz, ha látod az egyiket, függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi.
A félelme miatt óvatos, hogy elkerülje a pókokat. Persze, talán képes lesz egy nagyon boldog életet vezetni, elkerülve az összes pókapcsolatot. Azonban nem mindig lehet elkerülni a félelmet.
Tegyük fel például, hogy olyan pikniket hívtál meg, akit sokat szeretsz, és egy ideje nem látsz. Izgatottan látod őket, amíg felfedezed, hogy a pikniket egy erdős területen tartják, ahol lehetnek pókok! Annyira aggódsz, hogy egy pók harapni fog, elhatároztad, hogy nem megy, és szomorú érzés lesz.
Amint ebből a példából láthatod, a félelem és az elkerülés könnyedén megakadályozhatja Önt abban, hogy kielégítő és pozitív életet éljen .
Hogyan fejlődik a pszichológiai problémák?
Néha még a gondolat is, amitől félsz, szorongást okozhat. A pók példáját ismét használjuk, mondjuk, hogy félsz pókokat, és hallsz egy olyan történetet, amelyről egy pók álmodott. Elkezdheti aggódni az éjszakai alvás veszélye miatt, és meg kell harapni, miközben védtelen vagy az ágyban.
Ha elég aggódsz, nem biztos, hogy aludni akarod. Ezen a ponton a "félelem félelme" lesz, olyan módon, amelyik letiltja.
Az ilyen aggodalmak kimerítőek lehetnek, és sajnos nem tudjuk elkerülni gondolataikat. De az emberek továbbra is próbálnak. Lehet, hogy megpróbálta elvonni magadat a felkavaró gondolatoktól , például egy könyvet vagy magazint olvasni. Ez jól működhet, ha a gondolatai nem mélyen aggódnak.
De ha van PTSD-je, akkor valószínű, hogy valami olyan egyszerű, hogy nem védhet traumás gondolatokkal vagy emlékekkel, például a PTSD-ben. Néhány PTSD-vel rendelkező ember szélsőséges és még egészségtelen stratégiákhoz is fordulhat, például kábítószerek ivásával vagy visszaélésével . Ezek a zavarások röviden segíthetnek az emberek elfeledésében, de a felkavaró gondolatok mindig visszatérnek, általában még nagyobb intenzitással. Ezenkívül az anyagfelhasználás sok más egészségügyi és pszichológiai problémát okozhat.
Hogyan segíthet a PTSD CBT?
A PTSD CBT célja:
- A PTSD-vel rendelkező emberek megváltoztatása környezetük, gondolataik és érzéseik alapján
- A PTSD tüneteinek és problémás viselkedéseinek csökkentése, például a kábítószer-visszaélés
- Az emberek egészségesebb módja az elszomorító gondolatokkal való megbirkózáshoz
- Az emberek hangulatainak és életminőségének javítása
Mi történik a PTSD CBT-ben?
A kognitív viselkedési terapeuta számos CBT-technikát használhat a PTSD-vel rendelkező emberek számára, többek között:
- Önellenőrzés
- Kognitív szerkezetátalakítás
- Viselkedési kísérletek
Vessünk egy pillantást mindegyikre külön-külön.
Önellenőrzés
Először a terapeuta követheti ( önellenőrzés ), és esetleg felidézheti azokat a gondolatokat, amelyekre bizonyos helyzetekben válaszol, különösen azok, amelyek szorongást vagy más felkavaró érzéseket okoznak. Ez a módszer arra szolgál, hogy segítsen abban, hogy jobban tudatában legyen annak, hogyan értékelheti tapasztalatait és következményeit, például a szorongást.
Kognitív szerkezetátalakítás
Miután kifejlesztette az értékeléseket, a terapeuta segíthet bizonyítékokat gyűjteni és ellenük, és megvizsgálhatja, mennyire igazak a valóságban.
Ez a kognitív szerkezetátalakítási technika révén rájön, hogy:
- Az Ön értékelései és a helyzetek értelmezése nem teljesen pontosak.
- Bár a gondolataid gyakran igaznak tűnnek, nem feltétlenül alapulnak.
A pók példájánál rájössz, hogy nagyon ritka a pókok harapása, és valójában sok pók nem veszélyes. Ennek a felismerésnek csökkentenie kell a pókok aggodalmát. Kevésbé valószínű, hogy elkerülheti az olyan kellemes helyzeteket, ahol pókok jelenhetnek meg, például a piknik a barátaival.
Viselkedési kísérletek
Ön részt vehet magában a viselkedési kísérletekben, amelyek magukban foglalják, hogy "kipróbálja" az új, a világot szemlélő módjait. Ehhez olyan helyzetekbe kerülsz, amikor kapcsolatba lépsz olyan dolgokkal, amilyenekkel régen félsz, mint pókok. Ha nincsenek olyan rossz következményei, mint például a harapás, akkor láthatod magadnak, hogy korábbi gondolataid nem voltak olyan pontosak, mint hittetek.
Ki részesülhet a CBT-től?
A CBT sikeresen kezelte a PTSD mellett számos pszichológiai problémát, például szorongásos rendellenességeket , depressziót , étkezési rendellenességeket , valamint alkoholfogyasztási és kábítószerrel való visszaélés problémákat . De a CBT nem feltétlenül igaz néhány ember számára. Ennek okai a következők:
- Nagyon strukturált ülések. A CBT-munkamenetek rendszerint nagyon strukturáltak, és minden egyes munkamenethez olyan konkrét célokat találnak, amelyek megfelelnek nekik. Lehet, hogy tetszik ez a struktúra mennyisége, míg valaki, aki többet szeretne önellenõrzésre használni a terápiában, nem, vagy fordítva.
- Időkorlátok. Sok CBT munkamenet csak egy bizonyos héttel élhet, ami után elvárható, hogy elegendő készséget szerez, hogy folytassa önmagát. Ez jól működik, ha egyetlen problémája van a munkához. Ez a rövid távú figyelem azonban nem feltétlenül felel meg az Ön igényeinek, ha hosszabb távú támogatást keres.
A PTSD kognitív viselkedési terápiája alsó sorában
Amint látja, fontos, hogy fedezze fel és tanuljon meg minél többet a különböző CBT kezelésekről. Ez a legjobb módja annak, hogy megtalálja az igényeit. Ön is érdekelheti, ha többet szeretne megtudni a PTSD CBT technikáiról, például a kognitív feldolgozási terápiáról és a biztonság megszerzéséről .
Forrás:
Barlow, DH (2014). A pszichológiai rendellenességek klinikai kézikönyve . 5. kiadás . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spanyolország, D., Furuta, M., Murrells, T., és I. Norman. Pszichológiai beavatkozások a poszttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) kezelésére a súlyos mentális betegségben szenvedők körében. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények . 2017. 1: CD011464.