A CBT nagyszerű lehetőség, ha depresszióval vagy szorongással küzdesz
A pszichoterápia sokféleképpen közelít meg. Egyes terapeuták egy bizonyos megközelítéssel vagy orientációval azonosítanak, míg mások különböző megközelítésekből származnak. A kognitív-viselkedési terápia (pszichoterápia) a pszichoterápia egyik olyan sajátos orientációja, amely segít az embereknek megváltoztatni a gondolkodásmódot.
Kognitív-viselkedési terápia
A kognitív-viselkedési terápia alapja a kognitív elmélet , amelyet Aaron Beck fejlesztett ki szorongás és depresszió miatt.
A CBT olyan kognitív és viselkedési terápiák keveréke, amelyek segítenek a betegeknek a belső párbeszédbe illeszteni a rosszul adaptív gondolkodási minták megváltoztatása érdekében. Beck speciális eljárásokat dolgozott ki a depressziós ügyfél feltételezéseinek és meggyőződéseinek kihívására, és segítette a betegeket megtanulni, hogyan változtassák meg gondolkodásukat, hogy reálisabbak legyenek, és ezáltal jobb érzéshez vezethessenek. A hangsúlyt a problémamegoldásra és a változó magatartásokra is helyezzük, és az ügyfeleket arra ösztönzik, hogy aktív szerepet vállaljanak terápiájukban.
A kognitív-viselkedési terápia más típusai
Az egyik fajta CBT a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT), amelyet Albert Ellis fejlesztett ki. Ellis úgy érzi, hogy erős érzelmek következnek be a környezet eseményei és hitünk és elvárásaink közötti kölcsönhatásból. Néhány ilyen hiedelem túl erős vagy merev lehet. Például, fenntartva azt a meggyőződést, hogy mindenki szeretne téged. A REBT segítségével megtanulhatod megváltoztatni ezt a meggyőződést, hogy kevésbé szélsőséges és kevésbé valószínű, hogy beavatkozik az életedbe.
A hited akkor megváltozhat, ha azt szeretné, hogy az emberek tetszenek neked, de rájönnek, hogy nem mindenki fog.
A CBT egy másik formája a dialektikus viselkedésterápia (DBT), amelyet Marsha Linehan fejlesztett ki elsősorban a borderline personality disorder (BPD) betegek számára. A DBT hangsúlyozza, hogy a gondolatok és érzések elfogadása helyett küzdeni próbál.
A cél az, hogy a betegek elfogadják gondolataikat és érzéseiket, hogy végül megváltoztassák őket.
Az expozíciós és válaszmegelőző terápia (ERP) egy újabb típusú CBT, amelyet általában a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) használnak. Ebben a terápiában a betegeket olyan helyzetek vagy tárgyak képezik, amelyek a leginkább félelmet keltik (rögeszmék), de nem képesek olyan magatartásformákra, amelyek segítik a szorongás enyhítését (kényszer). Például, ha fél a csíráktól, az ERP során a terapeutája érintheti a pénzt, és nem mossa meg a kezét egy bizonyos ideig. Ennek gyakorlata újra és újra segít abban, hogy bizalmat szerezzen a kísérő szorongás kezelésében, és nagymértékben segítheti az OCD tüneteinek enyhítését az ismételt expozícióval.
A CBT dolgozik a depresszióért?
Nehéz volt megvizsgálni a pszichoterápia hatékonyságát, mivel a kifejezés sok különböző tevékenységre utal. A kognitív-viselkedési terápia azonban jól illeszkedik a kutatáshoz, és tudományosan bizonyítottan hatásosnak bizonyult a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében. Rövid vagy mérsékelt távú tendenciát mutat, ellentétben más irányvonalakkal, mivel a jelenre összpontosít, valamint a problémamegoldásra.
Feladata arra, hogy a betegeket saját terapeutaivá tegyék, és hosszú távú kezelést biztosítanak.
Gyógyszerek vagy pszichoterápia?
A depresszió és a szorongás kezelhető gyógyszerek, pszichoterápia vagy mindkettő. Néhány kutatás kimutatta, hogy a gyógyszerek és a terápia kombinációja különösen hatásos lehet.
Biztosító társaságok néha arra ösztönzik a háziorvosokat, hogy gyógyszereket írjanak fel, nem pedig pszichoterápiás mentális egészségügyi szakemberre. Vannak esetek, amikor ez helyénvaló lehet, de vannak olyan esetek is, amikor a pszichoterápia egyértelműen megjelent. Ha antidepresszánsokat vagy szorongásos gyógyszereket szed, és úgy gondolja, hogy a probléma egy részét nem kezelik, fontolja meg a mentális egészségügyi szakember segítségét.
Forrás:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf