Vannak olyan stratégiák, amelyekre a PTSD érzelmek kezelésére van szükség
A poszttraumás stressz rendellenesség ( PTSD ) intenzív érzelmek kezelése fontos része a kezelésnek. Amikor az emberek PTSD-vel rendelkeznek, valószínűleg nagyon intenzív negatív érzéseket fognak tapasztalni, de az ilyen intenzív érzelmek kezelésének egészséges módjait nagyon nehéz megtenni. Ennek eredményeképpen az intenzív érzelmek gyakran az egészségtelen és impulzív viselkedés széles körét eredményezik, mint például az anyagfelhasználás , a zsíros étkezés és a szándékos önsérülés. Szerencsére van néhány dolog, amit tehetünk, hogy jobban kezeljük (és megakadályozzuk) az intenzív érzelmeket.
Érzelmek: Mi és miért van nekünk?
Mielőtt megvitatták az intenzív érzelmek kezelését, először fontos megérteni, miért van érzelmünk az első helyen. Annak ellenére, hogy bizonyos érzelmek nagyon kényelmetlenek és pusztítóak lehetnek, fontosak és szükséges funkciót szolgálnak. Ez a cikk néhány alapvető információt tartalmaz arra vonatkozóan, hogy miért érzelmek vannak , és hogyan növeljük az érzelmi tudatosságot. Az ilyen tudás megakadályozhatja, hogy az érzelmek kívülálljanak vagy kiszámíthatatlanok legyenek.
A figyelemelterelés, mint erőteljes érzelmek kezelésének módja
Erős érzelmek nagyon nehéz kezelni a pillanatban. Mindazonáltal a figyelemelterelés egy olyan stratégiát jelent , amely segíthet a nehéz időkön át. A figyelemelterelés minden, amit teszel, hogy átmenetileg figyelmeztesse az erős érzelmeket. Néha az erőteljes érzelmekre összpontosítva még erősebbé válhat, és még jobban ki tudja küszöbölni az irányítást. Ezért azáltal, hogy átmenetileg megzavarja magát, az érzelmeket időnként csökkentheti intenzitással, megkönnyítve a kezelést. Ez a cikk bemutatja számos könnyen megtanulható figyelemelterelési technikát, amely azonnal használható.
Az öngondozás gyakorlása az érzelmi egészség javítása érdekében
Az ebben a cikkben felsorolt egészséges koprodukciós stratégiák többsége arra koncentrál, hogy mit tehet, ha intenzív érzelmeket tapasztal. Van azonban számos dolog, amit megtehetsz, hogy megakadályozzuk az intenzív érzelmek megjelenését. A magad gondozása (például elég alvás, jó étkezés, gyakorlás) csodálattal járhat az intenzív érzelmek sebezhetőségének csökkentésében. Ez a cikk olyan módokat ismertet, amelyekkel az öngondozás javíthatja érzelmi egészségét.
Önelégítő kezelési stratégiák
A kényelmetlen és intenzív érzelmek néha váratlanul előfordulhatnak. Ezért fontos, hogy megtanulják az érzelmi szabályozási stratégiákat, amelyeket önmagában gyakorolhat. Az érzelmi szabályozási stratégiákat, amelyeket önmagad megtehetsz, néha önellátó vagy öngondoskodó stratégiáknak számítanak. Hatékony önelégítő koprodukciós stratégiák lehetnek azok, amelyek öt vagy több érzelemt érintenek (érintés, íz, szag, látás és hang). Tanulj néhány példát az önmegtartó stratégiákra minden értelemben.
Az érzelmek figyelmességének gyakorlása
A figyelemfelkeltés kiváló stratégia az intenzív érzelmek kezelésére. Az intenzív érzelmek nagyon zavaróak lehetnek, és figyelmüket a jelen pillanatától távol tarthatják. A figyelem segíthet visszavezetni minket a jelen pillanatban, valamint csökkenteni azt a mértéket, amelyben felzárkózunk az érzelmeinkbe. Ez a cikk átvezeti az érzelmek gyakorlatának alapvető tudatosságát.
"Földelés" technikák intenzív érzelmek kezelésére
Amint azt a név is jelzi, a földelés egyfajta megoldás, amelynek célja a "pillanatnyilag" megteremtése. Ezzel megtarthatja a kapcsolatot a jelen pillanattal, és csökkentheti annak valószínűségét, hogy elkapják, vagy túlterhelik az intenzív érzelmek. Ebben a cikkben néhány alapvető földelési gyakorlatot ismertetünk.
Haraggazdálkodási technikák
A PTSD-vel rendelkező emberek nagyfokú haragot és ingerlékenységet tapasztalhatnak. Tény, hogy az ingerlékenység még a PTSD egyik tünete. A düh nagyon nehéz érzelem lehet a megbirkózni, és ez pusztító lehet. Szerencsére vannak olyan egészséges módszerek, amelyek a haragot szabályozzák, amikor bekövetkezik. Ez a cikk egy ilyen stratégiát ír le, és személyes idõt szán, hogy némi idõt adjon haragjának.