Segítség a PTSD segítségével
Megtanulva, hogyan kell szem előtt tartani gondolatait, csodálatos készség lehet a gyakorlásra, amikor megbeszéljük a poszttraumás stressz-rendellenesség (PTSD) tüneteit ; azonban nehéz lehet a gondolatokat megfontolni, különösen azokat, amelyek általában PTSD diagnózist kísérnek.
Felkészültség
A PTSD-ben szenvedő emberek küzdenek a kellemetlen gondolatokkal és a traumás események emlékeivel.
Ezek a gondolatok átvehetik az ember életét. A figyelem fel lehet használni, hogy lépést tartson a gondolataidból, és csökkentse hatáskörét az életedre. Ez az egyszerű gyakorlat segít megtanulni, hogyan kell figyelni a gondolataidra.
- Keresse meg a kényelmes pozíciót, akár fekvő vagy vissza. Ha leülsz, győződjön meg róla, hogy egyenesen visszatartja magát, és feloldja a feszültséget a vállán. Engedje le őket.
- Csukd be a szemed.
- Kezdje a figyelmet a légzésre. Egyszerűen csak figyelj arra, hogy milyen érzés a testedben, hogy lassan lélegezzen be és ki. Töltsön el néhány percet a figyelem középpontjába a légzés teljes élményére. Teljesen merüljön el ebben a tapasztalatban. Képzeld el, hogy "a hullámokat lovagolod" a saját légzéseden.
- Miután egy ideig a légzésre koncentrál, fordítsd figyelmedet a gondolataidra. Hozd a figyelmet arra, milyen gondolatok jutnak eszedbe.
- Próbáld meg megnézni gondolatait egyszerű gondolatokként - csak az elméd tárgyaiban vagy eseményeiben. Hasznos lehet elképzelni a gondolataidat, mint egyszerűen az égen áthaladó felhők, vagy a patak áthaladását. Figyeld meg őket, hogy adja meg tudatát, fejleszze, majd eldobja. Nincs szükség arra, hogy megtalálja, tartsa be, vagy kövesse a gondolatait. Csak engedjék fel őket, és eltűnjenek.
- Bármikor, amikor észreveszi, hogy egy gondolatba merül (ez teljesen normális), vegye észre, mi vonta el a "megfigyelő álláspontjától", és visszahozza figyelmét, hogy tudatában van a gondolataidnak.
- Néhány perc múlva vigye vissza a figyelmet a légzésre, és amikor készen áll, nyissa ki a szemét.
tippek
- Mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot, hasznos lehet először gyakorolni a légzés figyelmes tudatosságát .
- Tegye ezt a szokást. Gyakorolj minden nap.
- Először is fontos lehet, hogy ezt a gyakorlatot olyan gondolatokkal végezzük, amelyek nem zavarják. Ismerje meg, hogyan kell először szem előtt tartania a gondolatokat, és ha jól érezzük magunkat, gyakoroljuk ezt a gyakorlatot más gondolatokkal.
- Időről időre el fognak érni a gondolataidban. Próbálj meg nem elbátortalanodni - ez teljesen normális, és egyszerűen észrevenni, hogy ez figyelemre méltó. Amikor eljön a gondolataidban, emlékezd meg magadnak, hogy ez természetes és visszahozza a figyelmedet a gondolataid megfigyelésére.
> Források:
Roemer, L., & Orsillo, S. Az elfogadási alapú viselkedési terápia a GAD számára. Nem kiadott kezelési kézikönyv.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Elfogadás és elkötelezettség terápia. New York: Guilford Press.