Fedezze fel a konstruktív harag gyógyító súgóját a PTSD-ben
A konstruktív harag olyan düh, amely segíthet a gyógyulásban, az előrehaladásban és a helyreállításban. A konstruktív harag kifejezés a Seeking Safet y- ból származik, amely hatékonyan kezeli a PTSD-t és a pácienseket.
Tehát a düh nem mindig rossz?
Egyáltalán nem. Ha van posttraumás stressz rendellenesség (PTSD), tudod, hogy a harag közös PTSD tünet . Azt is tudjátok, hogy a pusztító düh nagyon intenzív és zavaró lehet.
Ha ez a megszokott harag tapasztalata, nem vagy egyedül: Sokan úgy gondolják, hogy a harag mindig negatív és káros.
De nem az. A harag olyan érvényes érzelem, amely rossz vagy jó kimenetelű lehet, attól függően, hogy hogyan kezeli.
Lehet-e a pusztító harag a konstruktív?
Általában csak akkor, ha úgy döntesz, hogy egészségesebb, produktívabb módszereket, például konstruktív haragot használsz, hogy mások tudják, mire van szüksége. Gondold végig: A nyugodtabb időkben felmerült, hogy mennyire valószínűtlen, hogy a kiabálás, a bírálat és a másokkal való harc valójában megkapja, amit akar. Csak annyira könnyű dühödni!
De amikor ezt teszed, a másik csak a dühödet hallja, nem az üzenetet, amelyet kommunikálni próbál. A másik ember természetes reakciója az őrületbe öltöztetése, így senki sem érkezik át. Rosszabb, ugyanaz az érvelés újra és újra megtörténhet, ugyanazt a bosszantó eredményt.
Mi teszi a konstruktív düh konstruktív?
Csak az a tény, hogy a pusztító düh nem kifejezetten felkavaró helyzetben van, konstruktív. Továbbá:
- A konstruktív harag kifejeződése tiszteletben tartja magát és az embert, akivel "vitatkozik".
- A legfontosabb, hogy konstruktív haragot használva meghallgathatod, ahogy hallani akarod - ahelyett, hogy valaki olyan, akit feldúlt, kritikus, és nem akar hallgatni vagy megfontolni a másik szemszögét.
Aztán ott vannak a hosszú távú előnyök:
- Ahogy feltárja és javítja a képességét, hogy elhárítsa a pusztító-haragot, sürgeti egy konstruktívabb kimenetelre, akkor számíthat arra, hogy új megértést szerez saját és mások érzéseiről.
- Idővel, amikor konstruktív haragot gyakorolsz, a kapcsolatok javulhatnak - és hosszabb ideig tarthatnak.
Hogyan használjuk a konstruktív haragot?
Mint bármely olyan helyzetben, ahol meg akarja akadályozni valami rosszat, és remélhetőleg megfordítja a helyzetet, a konstruktív harag munkájának az a kulcsa, amellyel szüksége van azokra a szerszámokra, amelyekre szüksége van, amikor szüksége van rájuk.
Például, a saját józan ész. Tegyük fel, hogy úgy érzed, hogy a düh felborul, mert úgy gondolja, hogy tisztességtelenül kezelik a munkát. Mielőtt megnyomná a Küldeni ezt a keményen írott e-mail üzenetet, mielőtt a dühös érzéseid még erősebbé válnának , és különösen, mielőtt "bejutnád a másik személy arcába" a helyzeted oldalán - STOP. Emlékezz magadra: 1) mennyire haszontalan pusztító vitatkozás lehet, és 2) mennyire valószínűtlen, hogy az igényeit kielégíted így.
Most, hogy a józan ész átveszi a dühös érzelmeit, képesnek kell lennie arra, hogy más, kevésbé megítélő (nem kevésbé felháborító és hangos) módon beszéljen konstruktív módon arról, hogy érzed magad, miközben megérti a másik személy pontját is nézze meg.
Példaként a konstruktív haragra, mondjuk azt, hogy egy barátom az utolsó pillanatban egy fontos ebédnapot töröl magával, és nem egy különösen jó okból. Az első reakciód a harag: mindannyian készen állsz, és most, semmi! De aztán, ahelyett, hogy pusztító haragot fejezne ki, félreállította ezeket az érzéseket egy konstruktívabb válasz kedvéért, amely lehetővé teszi, hogy kifejezze, hogyan érzi magát anélkül, hogy károsítaná barátságát.
Tervezel a barátoddal, hogy hamarosan újabb időt töltsön. Ezen a találkozón nyugodtan és kritikán keresztül beszélhetsz arról, hogy az utolsó pillanatban történt lemondás hogyan idegesít.
A barátja tisztán hallgat, anélkül, hogy szégyent vagy ítélne, és sajnálattal reagál arra, hogy érezte magát. Ezzel az "érvelés" vége, még mindig barátok vagytok, és valószínű, hogy közelebb vagy, mint valaha - a konstruktív haragnak köszönhetően.
Forrás:
Shpungin E. A pusztítótól a konstruktív beszélgetésig 6 lépésben (2010). New York, NY: Pszichológia ma.