A kellemetlen érzés és a problémamegoldás jelek
A hyperarousal a PTSD tüneteinek egy speciális klasztere, amely néhány PTSD-vel szenvedő embernél tapasztalható. Amint azt a neve is jelzi, a hyperarousal a megnövekedett (hiper) szorongás és megváltozott érzelmi reakció következménye.
Hyperarousal tünetek
A hyperarousal tünetei:
- Nehezen esik le vagy alszik
- Nagyobb ingerlékenység vagy dühkitörés
- Nehéz koncentrálni
- Hypervigilance - folyamatosan figyelve és készen áll a cselekvésre, ha fenyeget
- Félelmetes vagy könnyen megijedt
Hyperarousal és PTSD kezelése
Mint a PTSD minden tünete, a hyperarousalis tünetek nehezen kezelhetők. Ezen túlmenően, ha ezeket a tüneteket nem kezelik hatékonyan, olyan egészségtelen viselkedéshez vezethetnek, mint például a kábítószerrel való visszaélés. Az alábbi információk és források segíthetnek abban, hogy áttekintést nyújtsanak az egészséges stratégiákról a hyperarousalis tünetek kezeléséhez.
Alvási nehézségek leküzdése
A PTSD hipertóniás tünetei közé tartozik az esés és / vagy alvás nehézsége. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvászavarok a PTSD-vel szedett emberek egyik leggyakoribb tünetegyüttesei. Fontos hatékonyan kezelni az alvási nehézségeket, mert a rossz alvás sok más tünetet, például stressz- és hangulati problémákat okozhat. A rossz alvás negatív hatással lehet a fizikai egészségére is.
Szerencsére számos dolgot tehet meg, hogy javítsa az alvás minőségét és mennyiségét.
Szembeszáll a haraggal
A PTSD-vel rendelkező emberek nagy dühvel rendelkeznek, ami a PTSD egyik hyperarousalis tünete. Ha PTSD-je van, előfordulhat, hogy a düh nagyon intenzív és nagyon nehéz kezelni.
Ez az intenzív harag számos egészségtelen magatartáshoz vezethet, például a kábítószerrel való visszaéléshez, ezért fontos, hogy megtanuljunk egészséges módon kiszabadítani az intenzív haragot.
Memória és koncentráció javítása
Sok PTSD-vel rendelkező személy memóriaproblémával és / vagy koncentrálási nehézséggel küzd. Ezek a problémák súlyosbodhatnak, ha a PTSD bizonyos hyperarousalis tünetei jelen vannak. Gyakran előfordulhat, hogy gyakran alszik alvás közben, és a rossz alvás befolyásolja a koncentrálási képességét és a nap folyamán koncentrálódást. Szerencsére vannak módok a memória javítására .
Impulzív viselkedések kezelése
A kutatások azt mutatják, hogy a PTSD összes tünete, a hyperarousalis tünetek valószínűleg impulzív viselkedéshez vezetnek. Miért? Mivel a hyperarousalis tünetekkel járó súlyos szorongás és kellemetlenség vezethet, ha megkönnyebbülést keresel azáltal, hogy impulzív módon jár el anélkül, hogy lehetséges negatív eredményeket mérlegelne. A PTSD-ben fellépő hyperarousalis tünetek kezelésének módjait illetően fontos, hogy megtanulják stratégiákat az impulzív lépések megelőzésére .
Fogamzásgátló expozíció a szorongás toleranciájának növelésére
Az interoceptív expozíció olyan speciális technika, amelyet gyakran alkalmaznak a pánikbetegség kezelésére.
Hasznos lehet a PTSD-vel kapcsolatos hyperarousalis tünetek toleranciájának növelése is. Az interoceptív expozíció során szembeszállsz, kezelsz és megtanulod elviselni a rettegett testi tüneteket, például a megnövekedett pulzusszámot és a légszomjat, amelyek gyakran szorongással vagy más intenzív érzelmekkel társulnak.
Az interoceptív expozíció sikeresnek bizonyult a szorongással járó bizonyos testi tünetek, valamint a tünetek fokozott toleranciájának csökkentésében. Az interceptív expozíció és a hagyományos expozíciós terápia PTSD- vel történő kombinálásával úgy gondoljuk, hogy növelheti toleranciáját néhány olyan kellemetlen tünet esetén, amely gyakran előfordul a PTSD expozíciós terápiájának kezdetén.
Ezzel valószínűbb, hogy a PTSD-kezelésre szorul.
Progresszív izom relaxáció
A PTSD hyperarousalis tünetei fokozott izomfeszültséget, a szorongás gyakori tüneteit okozhatják. Ezért a pánikbetegség és egyéb szorongásos rendellenességek kezelésére általánosan használt relaxációs gyakorlatok különösen hatásosak lehetnek a hyperarousalis tünetek enyhítésére a PTSD-ben. Egy ilyen gyakorlathoz, amelyet progresszív izomlazításnak neveznek, alternatívát, inga-szerűvé válik a különböző izomcsoportok tenzírozása és pihentetése között.
Alsó vonal
A hyperarousal és a PTSD tüneteivel való küzdelem kihívást jelenthet, de a tanulás iránti elkötelezettséggel és az önsegítő technikák alkalmazásával és szakmai segítséget keresve elkezdheti leküzdeni őket.