A feszültség felszabadítása egészséges módon
A poszttraumás stressz rendellenességben szenvedők (PTSD) gyakran tapasztalják a haragot , de számos technikát és stratégiát alkalmazhatnak az érzelmek jobb kezelésére.
Valójában azért, mert a harag tapasztalata olyan gyakori a PTSD-ben szenvedő emberek körében, hogy ez a betegség egyik hyperarousalis tünete .
Ha PTSD-je van, előfordulhat, hogy a harag nagyon intenzív, és ennek eredményeképpen nagyon nehéz kezelni.
Ez az intenzív harag számos egészségtelen viselkedéshez vezethet, mint például az anyaghasználat vagy másfajta impulzív viselkedés . Ezért nagyon fontos megtanulni az intenzív haragot kísérő feszültség felszabadításának néhány egészséges módját.
Az intenzív haragra vonatkozó specifikus érzelmi szabályozási stratégiákat az alábbiakban ismertetjük. Ezek a haraggazdálkodási technikák valószínűleg segítenek más érzelmek kezelésében is. Figyelembe véve ezt, az életed minden területén felhasználható.
Általános dühgondozás technikák
Tekintettel arra, hogy a harag gyakran társul magas szintű feszültséghez és izgalomhoz, fontos, hogy kihasználják az olyan búcsúzási stratégiát, amely bizonyos értelemben szabaddá válik, vagy a pihenés és a béke állapotát hozza. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan stratégiát, amelyek hasznosak lehetnek ebben a tekintetben.
Amikor dühös vagy, próbálja kiáltani, gyakorolni, gyakorolni a figyelmet vagy összekötni valakivel, aki támogatja, hogy megkönnyítse az érzelem hatását.
Hívd fel a barátodat, ha valami hasonló érzést vagy egy empatikus családtagot beszélsz.
Ezen stratégiák mellett a tánc, a naplózás vagy az önellátó küzdési stratégiák vagy a figyelemelterelés segíthet a pillanatban. A következő dühös epizódon keresztül készíthet rajzművet, lyukaszthatja a párnát vagy lágy tárgyakat (például töltött állatokat vagy párnákat) egy mosodai kosárba vagy egy ágyra.
Ha ezek a stratégiák nem biztosítják a felszabadulást, fontolja meg a párnák sikoltozását, feltöröl egy papírdarabot (ami nem fontos), összezúzza a papírt vagy lyukasztó zsákot üt. Egy papírlapon is beolvashatod, amíg fekete nem lesz, vagy beszélsz dolgokat - nem konfrontatív módon - azzal a személlyel, aki felborít.
Győződjön meg arról, hogy már nem gőzölgő őrült, amikor a konfrontáció van. Ha nem, túlságosan csábító lehet arra, hogy olyan magatartást folytasson, amelyet később megbánsz, vagy hagyd, hogy a dühöd a legjobban bízik.
Megtaláljuk, mi működik Önnek és mikor
A harag nagyon pusztító érzelem lehet. Ezért fontos, hogy megtalálja a különböző módokat a harag kezelésére, amikor ez bekövetkezik. Egyes stratégiák jobban működhetnek bizonyos helyzetekben, mint mások. Minél jobban felkészült, annál kevésbé leszel őrzött, amikor intenzív haragot tapasztalsz.
Az itt felsorolt sokkal több dühgazdálkodási technika létezik. Próbáld meg kitalálni valamit, és próbáld ki őket. Ha PTSD-vel rendelkező emberek számára támogató csoportban vagy, akkor kérdezheti meg a tagokat, hogy milyen módszerekkel dolgoznak rájuk. Ha tanácsot kap, forduljon a mentálhigiénés szolgáltatóhoz további ötletekért.