Nem minden fényforrás megfelel az ajánlott követelményeknek
Számos könnyű doboz termék van a piacon, amelyek azt állítják, hogy segítenek a szezonális érzelmi zavarban (SAD), de itt van mit tudnia kell, mielőtt megvásárol egy könnyű dobozt. Nem minden fényforrás megfelel az ajánlott követelményeknek.
Mi a szezonális érzelmi rendellenesség?
A szezonális érzelmi zavar (SAD) egyfajta depresszió, amely összefügg az évszakváltozásokkal - az EV minden évben körülbelül azonos időben kezdődik és végződik.
Ha olyan emberek vagyunk, mint a legtöbb ember az SAD-el, a tünetei ősszel kezdődnek, és folytatódnak a téli hónapokban, kiszűrve az energiát és kellemetlen érzést keltesz. Kevéssé, az USA a tavaszi vagy kora nyár folyamán depressziót okoz.
Az SAD-kezelés magában foglalhatja a fényterápiát (fototerápia), a pszichoterápiát és a gyógyszereket.
Ne felejtsd el ezt az évenkénti érzést egyszerűen egy "téli blues" -nek vagy egy szezonális funknek, amelyről keménynek kell lenned. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy a hangulatot és a motivációt folyamatosan tartsa egész évben.
A legtöbb esetben az SAD tünetei késő ősszel vagy kora télen jelennek meg, és a tavaszi és nyári napsütéses napok során elmennek. Azonban néhány olyan ember, akinek az ellenkezője van, tünetei tavasszal vagy nyáron kezdődnek. Mindkét esetben a tünetek kezdik enyhe és súlyosabbá válnak, ahogy a szezon halad.
Mély depresszió
A szezonális affektív rendellenesség a súlyos depresszió egyik olyan altípusa, amely az évszakok alapján következik be és megy.
Tehát a súlyos depresszió tünetei lehetnek az EV részei, például:
- Úgy érezte, hogy a nap nagy részében szinte minden nap szinte napvilágra kerül
- Reménytelen vagy értéktelen érzés
- Alacsony energia
- Elvesztette az érdeklődést az olyan tevékenységekben, amelyeket egyszer élvezt
- Az alvással kapcsolatos problémák
- Megtapasztalják az étvágyat vagy a súlyt
- Lassú vagy izgatott érzés
- Nehéz koncentrálni
- A halál vagy az öngyilkosság gyakori gondolata
Őszi és téli SAD
A téli időszakra jellemző tünetek, amelyeket néha téli depressziónak neveznek, tartalmazhatnak:
- Ingerlékenység
- Fáradtság vagy alacsony energia
- Problémák másokkal együtt
- Az elutasítással szembeni túlérzékenység
- Nehéz, "ólom" érzés a karokban vagy lábakban
- átalvási
- Az étvágy változik, különösen a szénhidráttartalmú ételek iránti vágy
- Hízás
Tavaszi és nyári SAD
A nyári szezonális érzelmi zavarokra jellemző tünetek, amelyeket néha nyári depressziónak neveznek, tartalmazhatnak:
- Depresszió
- Alvászavarok (álmatlanság)
- Fogyás
- Rossz étvágy
- Agitáció vagy szorongás
Mielőtt megvásárolna egy fény dobozt az SAD-hez
Ezek a Centers for Environmental Therapeutics (CET) által ajánlott követelmények a hatékony fényrekesz terápiához. Győződjön meg arról, hogy a megvásárolt egységek megfelelnek az előírásoknak.
Klinikai vizsgálatok
A megvásárolni kívánt világos doboznak felül kell vizsgálnia a szakértői felülvizsgált klinikai vizsgálatok adatait.
Elegendő kimenet
Ha kényelmesen elfér a világító doboztól, 10 000 lux megvilágítást kell biztosítania. Kerülje el azokat a termékeket, amelyek hiányoznak vagy nem hitelesítik a termékeket.
UV szűrők
A fluoreszkáló lámpáknak sima diffúziós képernyővel kell rendelkezniük a káros ultraibolya (UV) sugarak kiszűrésére.
Csak fehér fény
A fehér fényt kibocsátó dobozok előnyben részesülnek a "teljes spektrumú" lámpák és a kék lámpák között, amelyek nem jelentenek semmilyen ismert előnyt.
Minimalizálja a káprázást
A káprázás minimalizálása érdekében a fényt szögben lefelé kell nézni a szem felé.
Megfelelő méret
Egy nagyobb fény doboz jobb, mert még a kis fejmozgások is kiválthatják a szemet a terápiás tartományból a fény, amikor egy kisebb fény dobozt használnak.
Referencia:
Mayo Klinika. Szezonális affektív zavar. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047