Legtöbbjük felismeri a rendszeres testmozgás előnyeit: Kevesebb stressz. Több energia. Jobb alvás. Hosszabb élet. És a boldogság. A rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb és legjobb dolog, amit tehetünk, hogy növeljük boldogságát.
És a legtöbben tudják, mit kell tennünk. Séta többet. Jóga. A súlytér megütése. Feliratkozik a jótékonysági kerékpárra, amelyet a kollégája szervez.
Annak tudatában, hogy miért és milyen formában kapnak és maradnak, viszonylag könnyűek az induláshoz és a hozzáálláshoz képest. Azt hiszem, az utóbbi néhány évben olyan fitnessi célt állítottál magadnak, amelyet még nem ért el. Tudom, hogy van. Mindannyian csináljuk.
Tehát itt van, amit eltűntél. Három tipp a boldogság és a cél elérésének tudományából, amelyek egyszerre és mindenkorra segítenek a fitness céloknak.
Stick-to-It Tip # 1: Élvezze
A legfontosabb lépés, amellyel a rendszeres testmozgást szokásgá változtathatod, szórakoztató. Ki akar ébredni 05: 00-kor egy fárasztó boot-tábor osztályban egy oktatóval, aki sírni tudna? Ha jól vagy, nagyszerű. Ha nem, akkor ne vegye figyelembe. Többféle módon lehet gyakorolni, és némelyikünk élvezetesebb mindannyiunk számára, mint mások.
A megfelelő tevékenység megtalálása, legyen az jégkorcsolya, végső Frisbee vagy merengue tánc, csak a kezdet.
Győződjön meg a fitness rutin élvezetesebbé téve a társadalmi. A barátnő egy sétányra való felkeltése növelheti mind a boldogságot, amit gyakorol a gyakorlás során, mind pedig az erőfeszítés intenzitását és időtartamát.
Érdemes eltölteni egy kis időt is, ha élvezheti az előnyöket. Ha képes vagy kijutni és tevékenységet folytatni a természetben, akkor egy pillanatra elragadja a természetes szépséget körülötted.
Ügyeljen arra, hogy könnyedén mozogjon a teste és a mozgás kezdetekor érezhető éltetődés. És még akkor is, ha befejezte az edzést órákkal ezelőtt, észreveheti az energiájának változásait egész nap folyamán. Az apró részleteket megcsodálva és értékelve segít megőrizni a motivációt a szokások megtartása érdekében.
Stick-to-it Tip # 2: A cél megváltoztatása
Az UCLA pszichológusainak tanulmányában egy főiskolai hallgatókat egy héten belül bevittek a kutatólaboratóriumba egy vizsga előtt. A hallgatók egy csoportját arra kérték, hogy vizs- gálja meg a vizsgán elért jó eredményt. Egy másik csoport bemutatta a jó eredmény eléréséhez szükséges folyamatot . Más szavakkal elképzelték magukat tanulmányozni. A diákok, akik vizualizálták a tanulmányi folyamatot, végül többet tanultak és jobban teljesítettek a vizsgán.
A fitness célok gyakran kimenetelnek. Veszteség 20 fontot. Fuss egy 5K. Menj fel a lépcsőn, lélegzetvétel nélkül. De ahelyett, hogy beállítanánk egy célt, hogy megtudjuk, sikerült-e vagy sem, ezek a célok nem segítenek abban, hogy vágyainkat cselekvésre fordítsuk.
Ehelyett olyan legyen, mint a diákok közül, akik jó tanulási szokásokat képzeltek el. Legyen világos, hogy milyen folyamatok teszik lehetővé az eredmény elérését. Szeretne futtatni egy 5K-t?
Hány napot egy héten fogsz edzeni? Mennyit vagy mennyit fogsz futni minden edzésen, hogy kitarts a kitartást? Milyen nem működő tevékenységek része a tervnek? Mikor és hol végzi el mindezt? Csináljon valamilyen kutatást, ha kell, és dolgozzon ki egy tervet. Ne mérje fel sikereit, nem pedig azt, hogy milyen gyorsan jut el az eredménycélhoz, hanem hogy mennyire sikeresen ragaszkodik a folyamathoz. A folyamat mindig teljesen az Ön irányítása alatt áll.
Stick-to-It Tip # 3: Könnyűvé tenni
Ne légy naiv. Várják, hogy akadályok merülnek fel egy gyakorlati rutin kialakításában és ragaszkodásában. Néhány nap alatt fáradtnak, lustanak, túlzottnak, vagy csalódottnak érezheti magát azzal a rendetlenséggel kapcsolatban, amelyet a házastársa tegnap este a konyhában hagyott.
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy azok az emberek, akik ezek ellen az akadályok ellenére sikeresek, puszta akaraterőre teszik. Tévedsz.
Walter Mischel ismert, 1960-as és 70-es évekbeli mályvacukorkísérleteiben a gyerekek választottak. Bármelyik ponton eldöntheti, hogy elfogy az egyik finom marshmallow előttük. Vagy várj, és kettővel jutalmazták őket. A kutatók elhagyták a gyerekeket, hogy saját magukért küzdjenek a döntéssel. Néhány gyerek - a legalacsonyabb az önszabályozásban - csak megragadta az első marshmallow-t és elment a városba. Mások vártak, pár percig bámultak a mályvacukorra, de végül beadtak. A csapat leginkább önszabályozói nem csak az akaraterőjükre támaszkodtak. Megváltoztatták a játékot. Néhányan elfordították a széküket, hogy ne kísértsék. Mások becsukta a szemüket, és a földre rohanták, hogy elterelje magukat.
Képzeld el a felnőtt analógiát. Tudod, hogy problémád van, annál több szódát fogyasztasz, mint amennyit kellene. Mi a jobb stratégia? Az akaraterő segítségével megakadályozhatja magának, hogy megragadjon egy kókuszkát minden alkalommal, amikor kinyitja a hűtőszekrényt? Vagy nem vásárolnak szódát a boltban? A leginkább önszabályozott közöttünk az utóbbiak teszik a döntéseket, amelyek a környezetüket úgy strukturálják, hogy azok a választásokat megkönnyítik.
Tehát, anélkül, hogy támaszkodnának az akaraterőre, hogy minden reggel eljussanak az edzőterembe, keress meg egy olyanat, amely már az út mentén dolgozik. Amikor egy kora reggeli edzést tervez, állítsa ki az edzés edényét, az edzőzsákját, egy üveg vizet, snacket és a kulcsokat az előző este. Tervezzen egy sétát, amint hazaérkezik a munkából? Válasszon ruhákat, mielőtt elhagyja az irodát, hogy készen álljon arra, hogy menjen, amint odaér. A kétség vagy tétovázás érzésének előrevetítésével a jövőben meg kell követnie az edzéstervét, akkor felülmúlja magát és rövidre zárhatja azt a jelenben.