Hogyan beszélhetünk nyilvánosan, ha van SAD?
Beszédet adhat a szorongás. Az alábbiakban nyolc tippet adsz a beszédértéshez, amikor szociális aggodalmad van.
Ha Ön a szociális szorongásos zavarban (SAD) diagnosztizálva van, akkor ezek a tippek segíthetnek Önnek abban, hogy a hagyományos kezelés, például a szisztematikus deszenzitizáció vagy a kognitív-viselkedési terápia (CBT) révén jobb nyilvános beszédet nyerjen .
- Gyakorlat
A napi testmozgás segíthet a szorongás kezelésében, és a beszéddet reggelén jó futás vagy kardio edzés megtartja az endorfinok magas és szorongásos szintjét.
- A sikeres ruha
Válasszon olyan ruhát, amellyel kényelmes, ami jól érezheti magát, és ez megfelelő az alkalomhoz. Ha olyan ruhát viselsz, amit nem kedvelsz, vagy ami nem illeszkedik jól hozzá, figyelmen kívül hagyja a beszédet.
- Kerülje a koffeint
Kávé, kóla és csokoládé - emlékezzen arra, hogy a három "C" magas lehet a koffein és a cukor esetében, amelyet el akar kerülni a beszéd napján. Próbálja kicserélni a kávét egy koffeinmentes növényi teával, és válasszon kiegyensúlyozott ételeket, amelyek fehérjét tartalmaznak az éhínség csökkentésére.
- Ismerje meg közönségét
Ismeretlen arcok fenyegetőnek tűnhetnek, különösen akkor, ha a reflektorfényben vannak. Próbáljon beszélni néhány közönség taggal a beszéd előtt. Ez segít abban, hogy rájöjjön, hogy ők csak olyan emberek, mint te, és nem ott, hogy ítéljenek téged. Ugyanakkor, ha túléli az SAD-et, akkor akár egy idegennel beszélni is lehet szorongást okozó. Ismerje meg saját korlátait, és próbálja korlátozni a stresszt a teljesítménye előtt.
- Ismerd fel, hogy ideges vagy
Mondja meg közönségének, hogy ideges vagy. Nagyszerű jégtörő lehet, és elősegítheti a közönség fogadását.
- Használjon beszélgetési hangot
Tartsd meg a közönség figyelmét, beszélgess velük, ahogy beszélgetnél egy barátommal vacsora közben. Használjon könnyű és társalgási hangot ahhoz, hogy a közönség könnyedén érezze magát.
- Tartsa jó szemkontaktust
Ha jó szemkontaktusod van a közönségeddel, akkor jobban fognak érezni magad, mint amit mondasz. Itt van egy tipp: három vagy négy embert ismerhetsz meg, akik tudják, hogy maguk az egész helyiségben helyezkednek el, és beszélgetés közben forgatják a tekintetüket. Ha kényelmesen nézel a közönség körében, próbáld megmérni, hogy veled tartanak-e, vagy ha részletesebben kell lassítani vagy megmagyarázni a dolgokat.
- Fókuszban a tartalomra
Ahogy beszél, engedje magát, hogy a témába merüljön, és hogyan segít a közönség tagjainak. Az önkifejezés és a prezentáció tartalmának megváltoztatása segít enyhíteni néhány öntudatot, amelyek együtt járnak az EV-val.
Ha minden más meghibásodik, és úgy érzed, hogy a szorongás csúszott fel, észre kell venni, hogy ez nem a világ vége. Ha valaha is hallottál a közönségben, amikor egy hangszóró szorongással küzdött, akkor valószínűleg rosszul érezte magát a személynek, de nem gondolt róla kevesebbet. Légy olyan kedves magadhoz, mint valaki másnak.
További információ a nyilvános beszédről:
Forrás:
Grice GL, Skinner JF. Nyilvános beszélgetések elsajátítása. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.