A közfigyelmeztető szorongás , más néven glossophobia, az egyik leggyakrabban jelentett társadalmi félelem. Míg egyes emberek idegesnek érezzék magukat beszéd vagy előadások nyújtásában, ha szociális szorongásos rendellenesség (SAD) van , a közfigyeléssel kapcsolatos szorongás átveheti az életét.
Tünetek
Beszéd vagy prezentáció előtt hetekig vagy hónapokig aggódhat, és valószínűleg szélsőséges fizikai tünetek jelentkezhetnek a következőkben:
- rázás
- piruló
- lüktető szívvel
- remegő hang
- légszomj
Ezek a tünetek a harc vagy a repülési válasz eredménye, - az adrenalin rohanása, amely felkészíti a veszélyt. Ha nincs valódi fizikai fenyegetés, akkor úgy érezheti magát, mintha elvesztette a testét.
Lehet, hogy társadalmi szorongásos rendellenesség?
A közfigyelmeztető szorongás SAD-ként diagnosztizálható, ha az zavarja az életét, például
- változó kurzusok az egyetemen, hogy elkerüljék a szükséges szóbeli prezentációt
- változó munkák vagy karrier
- lecsökkentette a promóciókat a közfigyelő kötelezettségek miatt
Ha súlyos szorongásos tünetei vannak, miközben nyilvánosan beszélsz, és az a képességed, hogy az életedet úgy érezzük, ahogyan azt szeretné, akkor érinti az SAD .
Kezelés
Szerencsére a közfigyeléssel kapcsolatos szorongás viszonylag könnyen kezelhető rövid távú kezelési módszerek, például szisztematikus deszenzitizáció és kognitív viselkedési terápia (CBT) alkalmazásával . Ha olyan közfigyelõ szorongással élsz, amely súlyos zavart okoz, kérdezze meg kezelõorvosát a terapeuta felajánlására, aki felajánlhatja ezeket a szolgáltatásokat.
Önsegély
A hagyományos kezelés mellett számos olyan stratégiát is alkalmazhat, amellyel megbirkózhat a beszédzavarokkal és általánosságban a nyilvános beszéddel. A hagyományos kezelés nélkül azonban a szorongásos tünetek önmagukban nem tűnnek el.
Nyilvános szorongás: Tippek a beszédkészítésre
Függetlenül attól, hogy esküvőre, egy részvényesi gyűlésen vagy egy főiskolai osztályban beszédet tartanak, vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével fel tudsz lépni a szorongás kezelésében.
A környezettől való minden olyan módon, ahogyan a közönséggel szemkontaktust tartasz, hatással lehet a szorongás szintjére, miközben nyilvánosan beszél.
Ne tévessze azt a hibát, hogy nem töltötte be időt és energiát azáltal, hogy jól felkészítette a nyilvános beszédet. Még akkor is, ha a SAD-vel , a megfelelő kezeléssel és az előkészületbe fektetett idővel megtanulhatja, hogyan nyújtson nagyszerű beszédet vagy prezentációt.
Nyilvános szorongás: Tippek a beszéd napjára
Az SAD-vel rendelkező személy számára fontos, hogy a beszéd vagy a prezentáció napján szorongást kezelhessenek.
Hozzon létre egy olyan rutint, amelyről tudod, hogy a megfelelő lelkiállapotba helyezi Önt, és megadja a testednek a nyugodt állapot fenntartását. Ezenkívül megtanulhatja, hogyan kezelje a közönségét olyan módon, amely bizalmat vetít és megőrzi az érdeklődőket az Ön számára.
Egy Word From
Itt van, hogyan tegye mindazt, amit együtt tanult, hogy kezelje a közvéleményben aggódva.
- Tanuld meg, hogy elfogadj valamilyen szorongást. Még a legjobban tapasztalt előadók is némi ideges izgalmat tapasztalnak egy előadás előtt - valójában a legtöbb úgy véli, hogy egy kis szorongás valóban jobb hangszóróvá tesz . Tanulja meg, hogy elfogadja, hogy mindig egy kicsit aggódsz, hogy beszédet adsz, de normális és közös érzés ez.
- A meghatározott célok. Ahelyett, hogy megpróbálna csak átkapni, tegyük személyes célként kiváló közvélemény-előadóvá válni. Megfelelő kezeléssel és sok gyakorlattal jó lesz a nyilvános beszéd. Ki tudja, talán még élvezheti is.
- Tegye a dolgokat a perspektívába. Ha végül úgy találja, hogy a nyilvános beszéd nem az erős öltözeted, ne feledje, hogy ez csak egy aspektusa az életednek. Mindannyiunknak van erőssége a különböző területeken. Ehelyett egyszerűbbé kell tenni a közönség előtt kényelmesebb célzást, hogy a közvéleményben való szorongás ne akadályozza meg az életben lévő más célok elérését.
Forrás:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. A közhangú szorongás és a társadalmi szorongás közötti kapcsolat: egy áttekintés. Szorongás . 2009-ben; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Nyilvános beszélgetések elsajátítása. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Húzza a CB-t. A közhangulatos szorongás tudásának jelenlegi státusza. Curr Opin Pszichiátria . 2012-ben; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.