Hogyan juthatok el a közönségtől való félelmemhez?

Hogyan kell gyakorolni az expozíciós terápiát a közönség félelme miatt?

Félsz a nyilvános beszédtől ? Ha igen, az expozíciós terápia egy olyan út, amely fokozatosan elterjedt a nyilvános beszédhez és a szorongás leküzdéséhez.

Public Speaking Exposure Therapy

Bár az expozíciós terápiát általában egy terapeuta végzi a kezelés során, mint például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) , önálló önsegítő program részeként is gyakorolhatja a kitettségeket.

Az expozíciós terápia mögött az az előfeltétel, hogy fokozatosan ki kell téve az idő múlásával az olyan helyzetekre, melyeket félsz, hogy elszabaduljon és csökkentse a szorongást.

Ma egy óriási nézőtér előtt állva, és beszédet nem tennének példaként az expozíciós terápia számára. Ehelyett kis lépéseket kell tennie, és olyan apró célokat kell teljesítenie, amelyek bizalmat adnak, és megteremtik erejüket a nehezebb helyzetek kezelésére.

Elkerülési viselkedések

A kitettségek gyakorlása során fontos, hogy ne vegyenek részt a " részleges elkerülési stratégiák " elnevezéssel. Például beszédet ad, de közvetlenül a jegyzetekről olvas, és soha nem nézi a közönséget. Ehelyett mindent meg kell tennie, ami félelmet és idegességet idéz elő; de tegye fokozatosan, amikor kevésbé lesz ideges.

Az expozíciós gyakorlatok egyik módja, ha korlátozott a helyzetekhez való hozzáférés vagy még mindig túlságosan félelmetes, az elképzelhető forgatókönyvekben való megvalósítás előtt az igazi megoldást.

A valós életben való expozíciót " in vivo " -nak nevezik, amelyet felkészíthet, amikor készen áll.

A félelem hierarchiája

Az alábbiakban egy mintahierarchia azon helyzetek listája , amelyekkel az expozíciós képzések részeként előreléphet.

Mindenki különféle típusú forgatókönyveket fog félni, ezért fontos, hogy a listát a legmegfelelőbbnek találja.

Ne feledje, hogy a legkevesebb félelmet és szorongást okozó helyzetből indul ki, és fokozatosan dolgozik a legnehezebb forgatókönyv szerint.

  1. Olvasson el egy újságcikket egy barát előtt. Válasszon egy olyan részt, amelyről úgy gondolja, hogy érdeklődik egy barátja vagy családtagja iránt, és megkérdezi, hogy felolvassa-e hangosan.
  2. Vegyen részt egy előadáson, és tegyen fel egy kérdést. Olvassa el a következő szemináriumok vagy előadások újságát, vegyen részt az érdeklődésében, és győződjön meg róla, hogy legalább egy kérdést feltenni a beszélgető személyről.
  3. Kérdezzen meg egy kérdést, vagy tegyen megjegyzést egy munkaértekezlet során. Ahelyett, hogy csendben maradna, észrevételt tehet, vagy felteszhet egy kérdést. Ez egy nagyszerű esély arra, hogy előkészítsd az idő előtt, hogy Ön képes legyen a bizalom kialakítására és a szorongás leküzdésére.
  4. Készíts egy pirítóst egy buliján. Ha vacsorázni szeretne, ahelyett, hogy hagyná, hogy a kimenő vendégek monopolizálják a pirítóst, felajánlják maguknak.
  5. Ajánlat a könyvklubok találkozóján való részvételre. Csatlakozz egy könyvklubhoz, és amikor eljött az ideje, hogy valaki beszéljen egy adott könyvről, ajánlatot tenni a beszélgetésre.
  6. Beszélj egy karriernapi iskolában. Ajánlat arra, hogy elmegy a fia vagy a lánya iskolájába karrier napján, és beszélj arról, hogy mit csinálsz az életedért.
  7. Vegyél egy órát, hogy bemutasson. Találjon meg egy osztályt, amelyet megtehet, amihez szóbeli előadást kell tennie.
  1. Vegyünk egy drámaosztályt. Sok félénk színész vett részt drama kurzusokat, mint egy ajánlatot a társadalmi szorongás leküzdésére. Ugyanígy teheted, és a tapasztalatodat is kihasználhatod a félelem hierarchiájára.
  2. Vegyünk egy nyilvános beszédet. Jelentkezzen be egy adott tanfolyamra, amely kifejezetten a nyilvános beszédről szól.
  3. Csatlakozzon a toastmesterekhez. A Toastmasters egy olyan csoport, melynek célja, hogy segítsen felépíteni a nyilvános beszéd bizalmát és leküzdeni a félelmeket.

A félelem hierarchiája célja, hogy fokozatosan tegye ki a félelmetes helyzeteket. Annak érdekében, hogy az expozíciós terápia működjön, az olyan helyzetekben kell maradnia, ameddig a szorongásod csökken, és elengedhetetlen lesz az indító forgatókönyvhöz.

Ha úgy találja, hogy a helyzet még mindig problémás, maradjon addig, amíg a szorongásod csökkent, mielőtt a következőre lépsz.

Ha a társadalmi szorongásod általában súlyos, és az önsegítő stratégiák nem elegendőek a félelmed csökkentéséhez, forduljon egy mentális egészségügyi szakemberhez vagy orvosához az áttételhez. Vannak hatékony kezelések az SAD-hez, mint például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) és a gyógyszeres kezelés , ami különbséget tehet az életében.

Forrás:

Antony MM, Swinson RP. A félénkség és a szociális szorongás munkafüzet. Oakland, CA: New Harbinger; 2008-ra.