Szorongás az üléseken

Hogyan lehet megbirkózni a társadalmi szorongással a munkahelyi találkozókon?

A szorongás a munkahelyi megbeszéléseken problémát jelenthet a szociális szorongásos zavarok (SAD) számára . Talán hiányoltál a promóciós lehetőségektől, mert nem beszéltél olyan találkozókon, mint a kollégáid. Vagy talán teljesen elkerülte a promóciókat, mert azt jelentené, hogy több találkozóra lenne szüksége.

Ha a szorongásod nem súlyos, vagy az SAD-t már kezeli, akkor számos olyan stratégiát alkalmazhat, amellyel segíthet a szociális aggodalmak enyhítésében a munkahelyi találkozókon.

Gyakorlat

Ha a találkozók során be kell mutatni, vagy egyszerűen csak növelni szeretné készségeit egy csoporthoz való beszélgetés során , akkor nincs helyettesítő rendszeres gyakorlat. Amellett, hogy gyakorolja a saját anyagot, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy olyan csoporthoz, mint a Toastmasters.

A Toastmasters többet kínál, mint egyszerű esélyt arra, hogy jobb hangszóróvá váljék. A szervezet segít Önnek

Az első néhány alkalom során szabadon megfigyelheted és eldöntheted, hogy részt akarsz-e venni.

Ha a Toastmasters nem egy lehetőség az Ön számára, akkor még mindig felfrissítheti kommunikációs készségeit. Készíts egy pontot, hogy mesélj egy történetet a barátaid előtt, vagy kérdezd meg minden vendéget a következő bulin. Tekintsen minden társadalmi találkozóra, mint esélyt arra, hogy gyakoroljon és jobban kommunikáljon.

Az elhárítás viselkedésének kezelése

Talán sikerült átvennie az üzleti találkozókat anélkül, hogy olyan alaposan felkészült volna rá, hogy minden kérdésre válaszolni kell.

Annak ellenére, hogy az előkészítés fontos, túlságosan felkészült, az elkerülés finom fajtája.

Ugyanolyan fontos, hogy bízz magadban, hogy spontán módon válaszolhasson a kérdésekre és megvitathassa a nem előre tervezett kérdéseket. Ne feledje, hogy ezekben a helyzetekben helyes azt mondani, hogy nem vagy biztos benne valami, és hogy megvizsgálja.

Más elkerülési magatartások magukban foglalhatják azt is, hogy nem keresnek valakit a szemébe, és nem fedik le a száját, amikor beszélnek, vagy egyszerűen elkerülik egy találkozón való beszélgetést. Ha úgy találja magának, hogy elköveti az elkerülési magatartást, engedje meg magának, hogy némi aggodalmat érezzen az értekezleteken. Ne feledd, hogy ez nem a világ vége, ha mások észrevennének, hogy idegesek vagy, és végül kényelmesebb leszel.

Ismerd meg erősségeidet

Ha szociális megbetegedésben szenvedsz a találkozókon, valószínűleg soha nem leszel a csoport legélénkebb hangszórója. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudod fokozatosan javítani a beszédkészségedet ahhoz a pontig, amíg professzionális és készen állsz. Amellett, hogy jó hangszóró lesz, jó hallgatóként értékes képzettség a találkozókon. Ha ez úgy hangzik, mint te, használd a hallgatási készségedet az előnyedre. Ha figyelmesen figyelsz arra, amit mások mondanak, és gondosan választják a szavakat, mások csodálják bölcsességét és türelmét.

Készít

Az ésszerű mennyiségű előkészítés magabiztos és készen áll. Másrészről, a túlzott felkészülés vagy az alulteljesítés miatt még jobban aggódhat, különösen azért, mert ezek gyakran tükrözik a szorongásodat. Ha nem vagy biztos benne, hogy mennyit kell felkészülnie, olvassa el az alábbi tippeket, hogy értesüljön arról, hogy mit gondoljon előre.

Használja a képeket

A képek nagyszerű eszközök mind az üzenet átvételéhez, mind a figyelemfelkeltéshez. Ha beszélsz a csoporttal, használj valamilyen vizuális médiumot a prezentációod részeként. Nem csak ez fogja javítani az üzenetet, amit kommunikálni próbálsz, de az lesz a nyomás, hogy egyedül vagy a reflektorfényben.

Egy Word From

Ha súlyos szociális szorongással szenved, nem helyettesítheti a kezelést, például a gyógyszert vagy a kognitív-viselkedési terápiát (CBT) . A fenti tippekkel kombinálva jól kell haladnod a társadalmi szorongás sikeres kezelésében a munkahelyi találkozókon.

Forrás:

> Carducci BJ. Félelmetes: egy merész új megközelítés. New York: Harper Collins; 2000.

> Carducci BJ. Pocket útmutató a sikeres kis beszélgetések készítéséhez: Hogyan beszélhetünk bárkivel bárhol és bármikor. New York: Pocket Guide kiadványok; 1999-ben.

> Clark CH. A félénk író. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.

> Henkel SL, Lujanac M. Sikeres megbeszélések: Hogyan tervezzünk, készítsünk fel és hajtsunk végre csúcsminőségű üzleti találkozókat. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.

> Stein MB, Walker JR. Győzedelmeskedik a félénken: A félénkség és a társadalmi szorongás győzedelmeskedik. New York: McGraw-Hill; 2003.