Hogyan lehet megbirkózni, ha egyedül van karácsonykor?

10 tipp, hogy legyőzze a magányt ebben a karácsonykor

Az emberek különféle okokból egyedül lehetnek karácsonykor, például egy szeretett ember halálával, távol a rokonoktól vagy a társadalmi elszigeteltség miatt. Ha szociális szorongásos zavarai vannak (SAD), és nincsenek szoros kapcsolatok a családdal vagy a barátokkal, karácsonykor egyedül találjátok magatokat. Az alábbiakban néhány tipp segít a magány kezelésében.

Az ünnepek kezelése, ha egyedül vagy

  1. Önkéntes

    Az önkéntesség az ünnepek alatt módja a másokkal való kapcsolattartás, az önbecsülés fokozása és az örömmel való boldogság kedvéért. Tekintse meg a kínálatot, hogy segítsen vacsorázni egy leveskonyhában, ajándékokat adni egy gyermekkórházba, vagy látogasson el magányos lakókra egy ápolóházban. Ha idegesnek érezzük ezeket a társadalmi tevékenységeket, annál jobb; ez egy esély, hogy megvizsgálja határait és bővítse a szociális készségeket. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a gyakorló kedvesség csökkentheti a társadalmi helyzetek elkerülésére irányuló hajlandóságát.

  1. Meghívók elfogadása

    Talán egyedül vagytok ebben az évben, mert visszautasította a meghívásokat. Hívja vissza az embereket és mondja: "igen". Ez gyakran problémát jelent azok számára, akiknek szociális szorongásuk van - csak a meghívásokat utasítsátok vissza, és csak később érzitek magatokat.

  2. Élvezze a magányt

    Ha elkerülhetetlen a karácsonyon való egyedüllét, tervezz egy napot magadnak. Vegyen egy új ruhát online, főzzön kedvenc ételeket, és tervezzen filmmaratont. Vagy vágd át a kliséket és csinálj valami szeszélyes dolgot, mint egy új nyelvet tanulni vagy elkezdeni a regényt, ami mindig a fejedben volt. A karácsony egy olyan nap, amellyel boldoggá teszik a dolgokat.

  3. Szerezz egy árva karácsonyt

    Ön nem egyedül egyedül az ünnepek alatt. Tervezzen egy "Árva karácsonyt" azok számára, akiknek nincsen senkije, aki hasonló körülmények között tölti az ünnepeket, vagy csatlakozik egy embercsoporthoz. Ha aggodalmaskodni érzed magad, érintsd meg, hogy más emberek, akik karácsonykor egyedül vannak, elszigetelten, magányosabban és idegesen érezhetik magukat.

  1. Munka

    Ha szereted a munkádat, és lehetősége van a karácsonyi munkára, töltsd el a napot. Ez egy nagyszerű választás, ha munkája során a munkatársakkal vagy az ügyfelekkel való kölcsönhatásban van; a munkában való részvétel segít magának kevésbé magányosnak érezni magát. Ha nincs lehetőséged karácsonyra dolgozni, töltsd el a napot otthonodon vagy egy olyan projekten, amelyet túl hosszú időre eloltottál.

  1. Szerezzen egy online karácsonyt

    Van online barátod? Vannak hosszú távú rokonai? Host egy online karácsony létrehozásával Skype chatroom vagy Facebook csoport. Az emberek be tudják dobni és kijutni, ahogy kérem, és nem kell főznie, tisztítania kell, vagy ki kell hagynia a pizsamáját. További bónusz, akkor lehetősége van arra, hogy gyakorolja a szociális készségeket, amikor új embereket fogad a csoportban, és felzárkózik a régi barátokkal.

  2. Hála

    A karácsony a tökéletes nap, hogy időt takarítsunk meg, hogy értékeljük, amit az életben élünk, legyen az jó egészség, lakóhely vagy étkezés az asztalon. Az egyik módja annak, hogy jobban megértsük az életünk jó dolgát, hogy részt vegyünk az önkéntességben, amint korábban említettük. A hálásság segíteni fog abban is, hogy elmozduljon a szorongáson, miközben megtanulod élni a jelen pillanatban, és szem előtt tartod a környezetedet. A hálát gyakorló egyik mód az, hogy rögzítsen három olyan dolgot, amelyekről hálát adsz minden nap végén egy folyóiratban.

  3. Nézz előre

    Terv a jobb jövőért. Ha a társadalmi szorongás egyedül hagyott benneteket karácsonykor, akkor fogadja el az orvosát az új év során, és aggodalmaskodjon. Ha még soha nem diagnosztizáltak, dolgozzon ki egy tervet az aggodalmak megosztására - még akkor is kéziratos levelet küldhet orvosának, ha ez segít. A szociális aggodalmat gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy más problémákat tévesztenek, különösen azért, mert a betegségben szenvedő emberek nem tudják megosztani a véleményüket. Ezért használjon bármilyen eszközt, amellyel a tünetei súlyosságát orvoshoz intézheti.

  1. Elme az anyag fölött

    Ha úgy érzed, hogy nem tudod, hogyan kell megbirkózni egyedül, kérdezd meg magadtól: "Mi lenne, ha tudnám, hogyan lehet megbirkózni?" Több ereje van, mint gondolnád a gondolataidon és hogyan érzik magukat. Próbálja "úgy viselkedni, mintha" te társadalmilag magabiztosabb vagy, mint ahogy érezed, amíg az elméd el nem éri. Míg először kényelmetlenül érzi magát, idővel természetesbbé válik.

  2. Érjen el

    Ha nagyon rosszul érzed magad, hogy egyedül maradsz karácsonykor, és nem tudsz kihúzódni belőle, segíts ki. Hívjon egy barátot, családtagot vagy egy segélyvonalat. Nem kell egyedül lenni az év ezen napján.

Egy Word From

Míg az év egy napja társadalmilag elszigetelten érzi magát, gyakori lehet, ha a szociális aggodalmak több napot találnak, mint amennyit nem lehet, a betegség jele lehet. Ha még nem beszéltél orvosával a súlyos szociális szorongással kapcsolatban, győződjön meg arról, hogy megbeszélést tart, hogy megvitassák a diagnózis lehetőségét és a kezelésre való utalást.

> Források:

> Caputo A. A hálával és a magánysal kapcsolatos kapcsolat: a hálával járó lehetséges előnyök a társadalmi kötvények előmozdítására. Eur J Psychol . 2015-ig; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.

> Trew JL, Alden LE. A kedvesség csökkenti az elkerülési célokat a társadalmilag ideges egyénekben, motivációban és érzelmekben . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5