A kutatás azt mutatja, hogy az önkéntesség csökkentheti a stresszt
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség éves felmérése szerint a stressz túlságosan gyakori tapasztalat, és túl sokan úgy érzik, hogy túl van a stresszes képességeinken túl. A munka, a pénzügyek, a családi stressz és egyéb kötelezettségek között könnyű lehet túlterheltnek, frusztráltnak és elégetettnek érezni magát. Miközben gyakorolhatsz stresszcsillapító technikákat, mint például a jóga vagy a meditáció , előfordulhat, hogy a mások segítése, miközben egy ütemtervvel jobban meg tud felelni, szintén hatalmas formája a stresszoldásnak, amely még javíthatja a fizikai egészségét is.
Amikor a figyelmet egy másik ember szükségleteire összpontosítja, a stressz szintjeit tudományosan bizonyítottan csökkenti. Ez segít a stressz hatásának minimálisra csökkentésében a testeden, javítva fizikai és érzelmi állapotát. A kutatás ezt támogatja.
A stressz hatása az egészségre
A klinikai pszichológiai tudományban megjelent 2015-es tanulmány megállapította, hogy a stressz hatásának enyhítése az egészségre a mások segítésével érhető el. Miközben ez egy kis tanulmány volt, eredményei nyitottak voltak. 77 felnőtt 18 és 44 éves között vett részt a vizsgálat során. Minden éjjel automatizált hívást kaptak, amely emlékeztette őket arra, hogy napi kérdőívet töltenek be.
A kérdőív megkérdezte a nap stresszes eseményeit , például az ingázást, a munkát és a pénzügyet. Ez is nyomon követte a hasznos viselkedés és a kis cselekedet a kedvesség és a keletkező érzelmek. A kutatók azt találták, hogy azok, akik több napi jóindulatú cselekedetet végeztek, kevésbé voltak hajlamosak érezni a stresszt.
Azokon a napokon, amikor nem tudtak semmilyen jóindulatú cselekedetet, több stresszt és negativitást jelentettek . A tanulmány azt sugallja, hogy segíthetünk magunknak a stresszt kezelni és jobban érezzük magunkat, ha más embereknek jó cselekedeteket tesznek.
További elemzést kell végezni ezen elmélet elemzésére, de ígéretes következményekkel jár azok számára, akik magas stresszt tapasztalnak.
Kisebb ügyek a kedvesség csökkentésére Stressz
Nem kell rendkívül gazdag vagy tonna szabad időn belül élvezni az altruizmus előnyeit. Még a kis gesztusok is, mint például az idegenek kapujának megtartása, csökkentették a stresszt . Íme néhány egyszerű tett, amit tehetünk, hogy segítsünk másoknak és potenciálisan csökkenteni tudjuk a stressz szintjét:
- Fizetés előre: Amikor a meghajtó ablakában vagy, akkor fizethetsz az autó mögött. Amikor az ablakhoz érkeznek, meglepő meglepetés lesz számukra, és csak kis mennyiségű pénzt igényel.
- Ossza meg másokkal: Sütje egy tortát vagy más desszertet, és vigye be az irodai szalonba, hogy mindenki megosszon. A munkatársaid elragadják. Vagy egyszerűen csak egy kis extraet hozzon magával, ha csomagolóanyagokat készítesz. Ha extra füldugókat helyez el egy koncertre, extra szöveteket hideg és influenzaszezon alatt, vagy oszthat meg mindent, amire csak lehet, egy egyszerű módja annak, hogy segítsen másoknak.
- Tisztítsa ki a szekrényt: Vigye el a szekrényt vagy a pincét, és adjon régi ruhákat, játékokat és könyveket egy közeli menedékhelyre. Segítesz az embereknek, akiknek szüksége van ezekre az árukra, miközben egyszerűsítik otthonát. Emlékeztetni fog arra is, hogy mennyi van és mennyire szerencsés vagy, hogy megkapja.
- Önkéntes: önkéntes készségeket adjon egy helyi nonprofit szervezetnek. Függetlenül attól, hogy fotós vagy webszakértő vagy szakács vagy, a nonprofitoknak mindig szükségük van a szakemberek segítségére, és szeretnék értékelni a segítséget. Vagy közvetlenül a rászorulókkal dolgozhatsz, ha hajléktalan menedéket, állatmentést vagy leveskonyhát akarsz önként eltölteni. Ha ez több idő alatt elkötelezett, mint amennyit csak tudsz, mindig egyszerűen adományozhatod változásodat a jótékonysági szervezetbe, amikor elindulsz élelmiszerboltba, vagy kisebb módon segítesz.
- Ossza meg a szeretetet: a legjobb dolgok az életben ingyenesek, és ez a mosolyokra, ölelésekre és más gesztusokra vonatkozik, amelyek megmutatják Önt. Nem kell elkötelezned az idejét vagy a pénzedet, hogy valaki mást csinálj. A vállon egyszerű összeszerelés lehetõvé teszi az emberek számára, hogy támogatják õket és érdekelnek.
Nem kell nagy gesztusokat csinálni ahhoz, hogy különbséget tegyen és segítse az egészségét. Az idővel végzett kedves kis cselekedetek nagy hasznot hozhatnak a jólétetekért.
Forrás:
Ansell, E. "Segítség mások megzavarja a mindennapi stressz hatásait". Klinikai Pszichológiai Tudomány, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruisztikus szociális érdekek viselkedése a jobb mentális egészséghez kapcsolódik. Pszichoszomatikus orvostudomány . 2003. szeptember / október.