Hogyan lehet megmondani, hogy elérted a Burnout pontját?

A fizikai energia kimerültsége?

Ha nagy stresszhelyzetet tapasztal az életmódban , akkor fontos tudatában annak, hogy a kiégés potenciálisan veszélybe kerülhet a jövőben, ha nem tesz lépéseket annak elkerülésére. Fontos első lépés annak megismerése, hogy mire is gondolsz. Míg a "kiégés" kifejezést gyakran a stresszbeszédek során vetik körül, igazán tudja, hogy mit jelent és hogyan okozta?

Mi a Burnout?

Burnout a hosszú vagy krónikus munkakörülményekre adott válasz, és három fő dimenzió jellemzi: kimerültség, cinizmus (a munka kevésbé azonosulása) és a csökkent szakmai képességek érzése. Ha egyszerűen azt mondod, hogy kimerültnek érzi magát, elkezdi gyűlölni a munkáját, és kevésbé képes dolgozni, akkor a kiégés jeleit mutatja.

A kiégéshez hozzájáruló stressz főként az Ön munkájából származhat, de az általános életmódból eredő stressz növelheti ezt a stresszt, és hozzájárulhatnak a személyiségjegyek és a gondolkodási minták - például a perfekcionizmus és a pesszimizmus - is.

A "kiégés" kifejezés egy viszonylag új kifejezés, amelyet először 1974-ben Herbert Freudenberger alakított ki Burnout: The High Cost of High Achievement című könyvében. Eredetileg a kiégést úgy határozta meg, mint "a motiváció vagy az ösztönzés megszűnését, különösen, ha az embernek az ok vagy a kapcsolat iránti elkötelezettsége nem képes a kívánt eredményeket elérni".

Bár a kiégés nem elismert klinikai pszichiátriai vagy pszichés betegség, a kiégés és a diagnosztizálható állapotok, például depresszió, szorongásos zavarok vagy hangulati rendellenességek között hasonlóak a hasonló funkciók. A kiégés azonban sokkal gyakoribb. Például a becslések szerint a gyakorló orvosok 25-60 százaléka tapasztalja a kiégést.

Az is kevésbé súlyos, átmeneti időtartamú, és egyértelműen a helyzeti stresszorok okozta, nem pedig a biológiailag megkövetelt kémiai egyensúlyhiány miatt. (Ez olyan, mint a depresszió nem klinikai, kevésbé intenzív unokatestvére, amely csak látogatásra érkezik, és elhagyja, ha csökkenti a stresszt az életében.)

A Burnout tünetei

Nehéz lehet felismerni, amikor a krónikus stressztől a kiégésig csúszik. A kiégés általános jele az, amikor úgy érzed, hogy lemondsz, vagy egyszerűen nem tudsz motiválni magad a (gyakran nagy) erőfeszítésre, ami szükséges ahhoz, hogy elvégezhesd a munkát - vagy gondoskodj róla. A munkába járással kapcsolatos rettegés érzése is jele lehet. További klasszikus tünetek a következők:

Elfogyott fizikai energia

Az elhúzódó stressz fizikailag lecsapódhat, ami fáradtnak érezheti magát az idő nagy részében, vagy már nem lesz olyan energia, amilyet egyszer csináltál. Az ágyból való kilépés egy másik nap ugyanazon lesz, még nehezebbé válik. Ha ez súlyos, akkor is utalhat a depresszió vagy a fizikai betegségre, úgyhogy beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy valami komolyabb történik. De ha úgy találja, hogy az általános elkerülés elkerülhetetlen, akkor ez a kiégés jele lehet.

Érzelmi kimerültség

Ez az, amikor türelmetlenül, hangulatosnak, megmagyarázhatatlanul szomorúnak érzi magát, vagy egyszerűen egyszerűen megkönnyebbül, mint általában.

Úgy érzed, hogy nem tudsz olyan egyszerűen kezelni az életet, mint amennyit egyszer. Ismét, ha a moodiness elég súlyosá válik ahhoz, hogy befolyásolja a kapcsolatait vagy a munkaképességét, akkor jó ötlet beszélni valakivel.

Csökkentette a betegség mentességét

Ha a stressz szintje hosszú ideig tart, az immunrendszered szenved . Azok a személyek, akik a kiégésből szenvednek, rendszerint beszámolnak a testükről, hogy valami megváltozik, és ez az üzenet a megfázás, az influenza és más kisebb betegségek (és néha nem kevéssé kisebb ) .

Kevesebb befektetés az interperszonális kapcsolatokban

Az emberiség közötti kapcsolatokból való kissé visszavonulás a kiégés másik lehetséges jele.

Úgy érezheti magát, mintha kevesebbet adna, vagy kevésbé érdekel a szórakozás, vagy csak kevésbé türelmes az emberekkel. De bármilyen okból kifolyólag a kiégéses emberek általában látják a hatásukat a kapcsolataikban.

Egyre pesszimistabb kilátások

A kiégés során nehezebb az izgatottság az életben, nehezebb elvárni a legjobbat, nehezebb elengedni a dolgokat a hátadon, és nehezebb "általánosan megnézni a világos oldalt". Emellett általában motiválatlanul vagy legyőzve érzed magad, és kevésbé biztos abban, hogy jobban meg tudod csinálni a dolgokat. Mivel az optimizmus a stressz nagy pufferje, a kiégésből szenvedőknek keményebbnek kell lenniük, mint általában.

Megnövekedett távollét és munkanélküliség

Ha munkahelyi kiégést tapasztal, akkor nehezebbé válik az ágyból való kilépés, és inkább az, ami elsöprő Önnek. Ez talán eszméletlen védekezés a kiégés ellen, de azok, akiknél tapasztalták, általában kevésbé hatékonyak, és gyakrabban maradnak otthon a munkából. (Ez a leírt immunitás következtében kialakult megnövekedett betegségnek is köszönhető, amint azt a fentiekben tárgyaltuk.) Ez annak a része, hogy miért van értelme a munkavállalóknak egy kis időt tölteni, mielőtt elkezdenek érezni a kiégettséget, és miért van értelme a munkáltatók számára, hogy tartózkodjanak a munkásoknak a földbe való futtatását; lehet, hogy nem jönnek vissza ilyen gyorsan!

Mi okozza a burnoutot?

Burnoutnak sok oka van. Ezek a főbb kategóriákba tartoznak, amelyek a munka struktúrájára, az életstílus jellemzőire és az egyéni személyiség jellemzőire vonatkoznak.

Ha úgy gondolja, hogy fennáll a kiégés veszélye, akkor az önellátással kapcsolatos forrásokat fedezheti fel, és kielégítheti az aktuális munkáját . És ha úgy érzed, hogy a tünetei jelentősen befolyásolják az életét, és segítségre van szükségük, akkor sok kezelési mód segíthet, és a szakemberrel való beszélgetés jó ötlet lehet.

Forrás:

Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. A személyiségváltozók és a kiégés közötti kapcsolatok: metaanalízis. Munka és stressz. 2009-ben; 23 (3): 244-263. 20p.

Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. A munka kiégése. A pszichológia éves áttekintése . 2001; 52: 397-422.