Nem tudod mindig ellenőrizni azokat a körülményeket, amelyek az életet az utat választják, de meg tudja szabályozni, hogy mennyire gondoskodik magáról. Ez létfontosságú ahhoz, hogy megteremtse a rugalmasságot az életben lévő stresszorok felé, amelyeket több okból nem lehet megszüntetni. Ha túl fáradt vagy, rossz táplálkozás, vagy általában leomlott, akkor valószínűleg jobban reagál a stresszre az életedben. Még több problémát is okozhat magának, ha rosszul reagál, és nem reagál a nyugodt erő helyéről.
Ezzel szemben, ha jól vigyázol a testére és a tudatára, akkor rugalmasabbá válhat az eljövendőek felé, használhatja az életed erőforrásait a legteljesebb mértékben, és kevésbé reaktívá válik a stresszel szemben. A test, a lélek és az elme megfelelő gondossága révén optimális formában tarthatja Önt a stressz kezelésében, ami annyi rugalmasságot nyújt Önnek, hogy segítsen kezelni az ellenőrizhetetlen dolgokat az életben. Az alábbiakban néhány alapvető alapvető öngondoskodási stratégiát találunk, amely jól működik és készen áll az élet kihívásaira.
1 - Elég alvás
Az alvás nagyon fontos az érzelmi és fizikai jólétetekért. Az alváshiány negatívan befolyásolja a stressz kezelését, a produktivitást és a megfelelő működést . Sajnos az elfoglalt menetrendek és a stressz még könnyebben aludhat. Ha túl kevés az alvás ideje, nehéz aludni, és a rosszul aludni a stressztől, a megfelelő szempillálás nem mindig könnyű, de létfontosságú.
Szerencsére sok mindent megtehetsz, hogy alvási szokásaidat támogatod, az időgazdálkodási stratégiákat felhasználva több időt tölts le, hogy olyan relaxációs technikákat találj, amelyek segítenek elaludni és egész éjjel aludni. És ha tényleg nem tudsz elég éjszakát aludni , ne becsüld le az energia-nap értékét!
2 - Helyes táplálkozás fenntartása
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mennyire igaz ez, de a rossz táplálék valóban jobban veszélyeztetheti a stresszt . Ironikus módon, a stressz (és az életedben lévő dolgok, amelyek okozzák) megnehezíthetik az egészséges étrend fenntartását, ami hozzájárulhat a nagyobb stresszhez. Ha túl elfoglalt vagy, nehezebb lehet időt találni arra, hogy egészséges ételeket főzzön, és inkább kísértésbe kerülhet az egészségtelen "kényelmes" ételek fogyasztására, ami súlyosbíthatja a stresszt. A túl elfoglaltság szintén stresszt okozhat, és a stresszes érzés megkönnyítheti az egészségtelen ételeket, és hozzájárulhat az ördögi körhöz. Míg a hektikus menetrendek megnehezíthetik a megfelelő táplálkozást , a szegény étrend nem elkerülhetetlen. Megtanulják, hogyan kell fenntartani az egészséges étrendet, amikor stresszt . Lehet, hogy meglepte, hogy mennyi stresszt érhetsz el, amikor a tested jól táplálkozik.
3 - Gyakorolj rendszeresen
A gyakorlat nagyszerű lehet fizikailag és szellemileg. Stresszoldatot biztosít és egészséges testet tart. Segít a szervezetnek felszabadítani az endorfinokat, amelyek növelik az általános jólét érzéseit. Tudjon meg többet a gyakorlat pozitív hatásairól a stressz enyhítésére , és keressen olyan erőforrásokat, amelyekkel elkezdheti az Önnek megfelelő tevékenységet. (Tipp: Háziállatok nagyszerű edzéscsapatokat készítenek!)
4 - Társadalmi támogatás fenntartása
A szociális támogatás egészségesebb és boldogabbá teheti magát, és puffer keletkezhet a stressz ellen. A barátok felvehetik magukat, ha szomorúak vagyunk, betekintést nyújtanak, amikor összetévesztik magukat, és segítenek abban, hogy jól érezze magát, amikor gőzfújásra van szüksége. Ismerje meg, hogyan kell ápolni a támogató barátságokat és bővíteni a társadalmi köredet , hogy valaki támaszkodjon rá, amikor hangsúlyozta. Ne felejtsük el, fontos, hogy támogató fület biztosítson, ha a barátaidnak is szüksége van rá! Fejlessze a hatékony hallgatási készségeket, így jobb támogatást nyújt barátainak és szeretteinek.
5 - Hobbi keresése
A "leállás" fontos szerepet játszik, és a hobbi kellemes figyelmet szentelhet a stressznek, és segíthet abban, hogy "pillanatban" maradjon, ami szintén nagyszerű módja a feszültség enyhítésére. A rajzolás és a kertészkedés nagyszerű stresszoldók, de bármi, amit élvezhet, működhet. Sok olyan nem szokványos stresszcsillapító létezik, amely kellemes szórakozást és stresszt okozhat.
6 - Kényeztesse magát
A test külső gondozása - például egy gyógykezeléssel - csodálkozhat a belső állapotában. Ne hagyja figyelmen kívül a kényeztetés fontosságát rendszeresen. Segít abban, hogy jól érezze magát magadon, és készen áll arra, hogy el tudja fogadni a világot.
7 - Tartsd meg magad élesen
Ha fenntartja azt a hozzáállást, hogy a stressz kihívás - nem fenyegetés, akkor jobban tudja kezelni. Az elméje élesen tartva, jobban felkészült arra, hogy megoldja a problémákat és megragadja az életet bemutató "kihívásokat". Érdemes merülni, ha többet szeretne megtudni egy olyan témáról, amely elbűvöli Önt. Az iskola lehet, hogy stresszes, ha nem kell aggódnia a fokozatok, a tanulás lesz a módja, hogy összpontosítson, és élesíteni a fejét. Játékok, mint a keresztrejtvények, a Sudoku és a trivia kihívások szórakoztatóak lehetnek, és egyfajta pihenés, amikor stresszt érez.
8 - Jó hozzáállás
Sok, amit az életben tapasztal, több szempontból stresszes vagy kevésbé érzed magad szempontjából. Az optimista lelkiállapotból származó dolgok vizsgálata nemcsak csökkentheti stressz szintjét, hanem nagyobb sikereket hozhat életében és még sok másban. A pozitív affirmációk használatával még a megváltozott negatív gondolkodási mintákat is pozitívabbá teheti. Optimista vagy? Ha nem vagy benne biztos, ez az optimizmusra és a stresszcsökkentésre vonatkozó kvíz elmondhatja.
9 - Az érzelmek feldolgozása
Az érzelmek visszatartása később érzelmi robbanáshoz vezethet. Általában egészségesebb az érzéseid figyelése, feldolgozása és megértése. Tekintsük őket "hírnököknek", amelyek azt mondják, ha valami nem igaz a világoddal. Az érzelmek feldolgozásának nagyszerű módja a naplózás . Amikor az Ön érzéseiről és lehetséges problémáira vonatkozó megoldásokról ír, csökkentheti a stresszt az életében, és még néhány egészségügyi előny is megjelenhet.
10 - Legyen spirituális gyakorlat
A kutatások azt mutatják, hogy az életmód, beleértve a vallást vagy a szellemiséget, általában egészségesebb életmód. Sok ember, különösen az idősek, az imát fontos stresszoldónak és az érzelmi egészségre vonatkozó stratégiának használja. Imádkozhatsz az imával, hogy fokozzátok lelki oldalát, vagy használd meditációdat , hogy ne érezd magad kényelmesen az imával. A spirituális gyakorlat mélyen személyes, és bármi is legyen a gyakorlata, táplálja a lelkedet.
> Források:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanizmusok a vallásosság és a spiritualitás mögött a mentális egészségre, az életminőségre és a jólétre. A vallás és egészség című folyóirat . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tippek a szorongás és a stressz kezelésére. Amerika szorongásos és depressziós egyesülete. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.