A saját beszéded létrehozhat-e további stresszt? Igen!
A terápiás közösségben jól ismert, hogy mások negatív kijelentései megingathatják önbecsülésünket . A gyerekek hajlamosak hisznek a tanárok és a szülők negatív értékelésére, és rendszeresen bírálják a veszélyeztetett önfogalmat. A kutatók becslése szerint a pozitív-negatív megjegyzések arányának legalább öt-egynek kell lennie ahhoz, hogy a kapcsolat egészséges legyen és hosszú távon fennmaradjon.
Ezen okokból azt tanítottuk, hogy ne engedjük, hogy másokat lehessenek minket, de néha az a személy, aki az önértékelésünket erodálja és korlátozza potenciálunkat, mi vagyunk ! Igaz, a saját beszélgetésünk vagy a belső párbeszédünket használó szavak, amikor gondolkodunk, növelhetik stresszszintjüket, korlátozhatják potenciálunkat, és színesíthetik tapasztalatainkat negatív tollal. Íme néhány részletesebb ok, amiért ez megtörténik, az erőforrásokra mutató hivatkozásokkal, amelyekkel megváltoztathatod az elmédedet, és önmagad szabotációvá változtathatod:
A nyelvi színek tapasztalatai
Bár nem világos, hogy ez milyen mértékben fordul elő, azt találták, hogy az általunk használt szavak típusai megváltoztathatják a várakozásokat, sőt a valóságra vonatkozó észlelésünket is. Például:
- Ha azt mondták, hogy egy nehéz ember "olyan rémálom, amellyel együtt dolgozni", valószínűleg úgy fogja érzékelni ezt a személyt, mint egy frusztránsabb, mintha azt mondanák, hogy "különleges" vagy "némileg igényes".
- Ha a fogorvos azt mondja, "Ez fájni fog. Sokat ! ", Valószínűleg fájdalmasabb eljárást találsz, mint ha megkérdeznéd, hogy" némi kényelmetlenség tapasztalható ".
- A kutatások azt mutatták, hogy az emberek, akik különböző nyelveket beszélnek, ugyanazokat a dolgokat látják eltérően a szavak által használt szavak alapján, amelyek leírják ezeket a dolgokat. Például a tanulmányok azt mutatják, hogy a nyelv befolyásolhatja a színérzékelést. (Azok az emberek, akik olyan nyelvet beszéltek, amely a kék és a zöld színt azonos színű különböző árnyalatoknak minősítette, kevésbé voltak képesek az angol hangszóróknál, hogy megkülönböztessék a kék és a zöld közötti vonalakat.) Ezek a hatások inkább a jobb agyat befolyásolják, mint a bal oldalon. a hatás egyértelműen jelentős.
Ahogy finoman színezi, amit észlel és mit élsz, a negatív önbeszélés megváltoztathatja a stressz tapasztalatait a következőképpen:
A stressz megnövekedett érzékelése:
Ha az önbeszélés negatív, akkor a dolgokat érzékenyebbé teheti. Például, amikor azt mondod magadnak, hogy valami "nehéz" vagy "tisztességtelen", akkor sokkal stresszesebb lesz az ügy, mint ha azt mondod magadnak, hogy ez egy "kihívás", vagy akár "teszt". Az önbeszélgetés használata, amely optimista, nem pedig pesszimista, stresszkezelési előnyökkel, hatékonysági előnyökkel és még a kutatás által igazolt egészségügyi előnyökkel is jár.
Önkorlátozás:
Ha azt mondod, hogy "nem tudom kezelni ezt", akkor valószínűleg nem. Ez azért van, mert a tudatalatti elme hajlamos elhitetni a hallott gondolatokat. Le tudod korlátozni a képességeidet úgy, hogy azt mondod magadnak, hogy "nem", hogy "ez túl kemény", vagy hogy "nem is kellene kipróbálni".
Korlátozott gondolkodás:
Amikor elmondod magadnak, hogy nem tudsz foglalkozni valamivel (vagy más önkorlátozó gondolattal), hajlamos megállítani a megoldások keresését. Például, vegye észre a különbséget, hogy elmondja magának, hogy nem tud kezelni valamit, és megkérdezi magától, hogy hogyan kezel valamit. A második gondolat nem reménykedik és több kreativitást produkál?
A negatív önbeszélés hajlamos önmagát teljesítő próféciára!
A negatív gondolatok megállítása és a szokásos pozitív belső párbeszéd megteremtése csökkentheti a stresszt és felhatalmazhatja Önt. Íme néhány erőforrás, amelyek segítenek a negatív önbeszélgetésnek a pozitív önbeszélgetésbe történő változtatásában.